Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 234
Saill - 15g
Carbs - 1g
Protein - 23g
Àm Iomlan 35 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 2 (2 mheata gach fear)
Tha an reasabaidh seo airson leacan cearc zaatte ròsta sàbhailte dhaibhsan a dh 'fheumas a bhith a' leantainn daithead saor bho ghlùin. Is e measgachadh de luibhean is spìosraidh a th 'ann an spìos an Ear Mheadhanach, a' toirt blas sònraichte dha biadh sam bith. Pair na sliasaichean cearc seo le taobh glasraich , salsa , agus / no grànan iomlan airson biadh sàsaichte.
Ingredients
- 4 leacan cearc beag gun cnàmh gun chnàmh
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- Siù bho ½ mòr lemon
- 1 teaspoon za'atar
- ½ gràineag sìol sesame
- ¼ teaspoon salainn mara
Ullachadh
Preheat oven gu 425F.
Ann am bobhla mheasgaichte mòr, cuir slatan-cearc ris.
Thoir a-steach dhan ola ollaidh, sùgh lemonan, zaatar, sìol sesame, agus salann mara thairis air a 'chearc.
Dèan meas gu h-iomlan agus mar sin tha na pìosan cice uile air an còmhdach gu cothromach le rèiteachadh.
Cuir leacan-cearc air bile bèiceagan foil-lìnichte agus ròstadh airson 25 gu 30 mionaid, no gus an tèid donn òir air a 'mhullach.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Bidh na lusan is na spìosraidhean còmhla ri sùgh lemon anns a 'gheòidh seo gun ghlùin a' cur feum air nas lugha de shalainn.
Mura h-eil thu a 'cumail taic ri sàr-mhathas, chan urrainn dhut ach spìos roghainn eile a chur na àite. Dèan paragan cice gu h-àlainn leis a 'chuid as motha de luibhean agus de spìosraidhean agus mar sin tha na roghainnean gun chrìoch! Bhiodh cuid de roghainn bòidheach eile ri zaùradh a 'fàs a-mach, oregano, agus / no rosemary.
Faodaidh tu brògan cearc a shlaodadh gu furasta airson sliabh gus am bi an reasag nas ìsle ann an geir.
Cuir a-steach an ola ola-ola le ola sèamama airson reasabaidh a tha air a bhrosnachadh le Àisianach agus blas beartach, cuthach - bhiodh seo a 'dol gu math leis na sìol sesame. Ged a tha Za'atar mar-thà a bhith buailteach a bhith smocach agus zesty, faodaidh tu feuchainn ri cuirpagan piobair ruadh no sàsa teth a chur air adhart gus piobrachadh a dhèanamh.
Taic Cooking agus Serving
Gus beatha a dhèanamh nas fhasa, faodaidh tu an cearc a mharbhadh ann am poca plastaig mòr ro làimh agus cùm e san fhrigeradair airson beagan uairean a thìde. Leis an leth eile de lemon, nach eil air a chleachdadh, faodaidh tu a shìneadh a-steach gu sglèatan cearcaill iomlan agus cuir aon air mullach sliasaid cearc mus cuir thu san àmhainn.
Cuidichidh seo le bhith a 'cumail a' chearc fiù 's nas làmhaich agus bheir e blas lemonag suas clàr eile, còmhla ri vitam C.
Tha mi an-còmhnaidh a 'miannachadh foil no mata silicon nuair a bhios e ròstadh no a' fuine, airson glanadh furasta. Ma chuireas tu mullach crispy math, buidhe òir ris a 'chearc agad, tionndaidh an àmhainn gu brògan an dèidh dha a bhith a' còcaireachd airson 20 mionaid.
Cumaibh sùil air a 'chearc gus nach tèid a losgadh.
Bidh an pìos seo a 'càradh gu h-iongantach le taobh sam bith agus / no gràn slàn. Tha mi a 'moladh a' chearc a dhèanamh le glasraich ròsta agus / no salad quinoa . Feuch ri bhith a 'ròstadh beagan easganal le ola ollaidh, salann mara, agus piobar dubh, mar eisimpleir. Tha fennel ròstachaidh a 'toirt a-mach am mìlseachd nàdarra.
Cleachd tuidsichean a tha a 'dol air adhart le bhith gan giùlan suas ann an ciùban agus a' dèanamh salad chicken, a 'gluasad ann an iogurt sìmplidh Grèigeach airson mayonnaise.