Aon de na h-adhbharan as motha airson sabotage daithead? A 'faighinn ocras meadhan-latha agus a' tionndadh gu biadh sam bith a choinnicheas tu. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach a bhith air a dheasachadh leis na tha mi a 'gairm "bìdh èiginneach". Is iad seo biadh a tha càirdeil le daithead a ghabhas a stòradh anns a 'sporan, an backpack, an dorsair deasg no an frids bheag agad. Tha iad foirfe airson a bhith a 'briseadh an àile!
Pròbhaidean Còmhdhail
Tha biadh àrd-phròtain riaraichte ach chan eil roghainnean gu leòr aca uile no math airson bualadh air-the-go.
A thuilleadh air, chan eil mòran bidhean nas lugha na 100 calaraidhean , ach tha cuid dhiubh sin!
- Pouches Tuna Singilte: Tha iad cho freagarrach, cha leig thu fiù 's gan dragh a thoirt orra! Dìreach bi cinnteach gum faigh thu an seòrsa pacaichte ann an uisge, chan e ola. San fharsaingeachd, tha iad seo ìosal ann an saill le 110 calaraidhean no nas lugha, agus tha iad àrd ann an omega-3 fallain. Tha diofar sheòrsaichean ann agus roghainnean beaga sodium. Ith an tunnach a-mach às a 'phacaid no ga thionndadh air cèicean ris no craicearan àrd-fibair.
- Bàraichean Snack: Tha na barraichean pròtain as fheàrr a 'lìonadh tòrr fibair cuideachd. Bidh mi a 'coimhead airson bàraichean le 200 calories no nas lugha agus co-dhiù 4 gram gach pròtain agus fiber. Tha an blas milis cuideachd sgoinneil airson a bhith a 'cumail fulangan milis faisg air làimh. An àite a bhith a 'toirt seachad trì briosgaidean sgiobannan teòclaid bhon t-seòmar-bìdh, ruighinn airson bàr bidhe snàcair. Tha e na dhòigh càirdeil do dhìol airson a bhith a ' briseadh do ghràdh seoclaid.
- Jerky: Tha aon de na bataichean grab-n-go as fheàrr leam a 'còrdadh rium. Chan e am bidheam as motha a th 'ann a-riamh, ach tha e gu math ìosal ann an geir agus calraidhean. A 1-oz. Mar as trice tha 100 calaraidh no nas lugha agus fo 3g de shaill ann. A thuilleadh air, chan ann a-mhàin a tha e air a dhèanamh le feòil-mhara an-diugh! Coimhead airson cearc, turcaidh, agus gnèithean soith cuideachd.
- Cnothan air a smachdachadh le pìosan: Ged nach eil cnothan cho àrd ann am pròtain mar a tha na rudan eile air an liosta seo, bidh na gathan fiadhaich aca agus na fèithlean gam fàgail gu mòr. Is e almallan agus pistachios mo thaghaidhean as àirde. Coimhead airson pasgan 100-calorie no DIY : Faodaidh tu mu 14 almoin no 25 pistachios a bhith agad airson 100 calaraidhean. Bonus spòrsail le pistachios? Bidh a bhith a 'sìneadh a' cumail do làmhan trang agus a 'dèanamh na bìdh bìdh nas fhaide. Thoir mothachail air na cleachdaidhean bidhe agad ge-tà. Na bi a 'dol a' bacaidh bho phacp de chnothan ioma-seirbheis. Thoir iad a-mach air thoiseach orra!
Prìsean is Veggies le Fiber-fhillte
Bu chòir fibre tachairt gu nàdarra a bhith àrd air do liosta de fheartan ion-mhiannaichte airson bidhe èiginneach. Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn gu leòr de fhrith-fhrith-rathaid agus mar sin, tha co-dhiù aon bidhe-bidhe àrd-fiber ri bhith a 'cleachdadh biadh làitheil na dheagh bheachd. Nì iad sin an cleas.
- Ùbhlan: Tha mu 100 calor agus 4.5g fiber aig gach apal meadhanach. Ma tha thu a 'coimhead airson a' chothlamadh de mhìlseachd agus blas tart, feuch ri apple Fuji.
- Oranges: Airson timcheall air 100 calaraidhean agus 3.5g snàithle, tha triùir ghlan no dhà tangerin. Le bhith a 'feuchainn orra bidh ùine bìdh nas fhaide na sin!
- Sugar Snap Peas: Faodaidh tu a bhith agad 3 1/3 cupan de phìoban siùcair airson 100 calaraidhean agus 5.5g fiber. Mura h-eil thu a 'còrdadh riutha mar a tha iad a' blasadh amh (is urrainn dhaibh blas "beagan feòir") a bhruidhinn, gu sgiobalta agus an uairsin sgill iad.
- Jicama: Is e seo blasad bòidheach dha daoine a tha den bheachd nach eil iad dèidheil air beathaichean. Tha Jicama a 'blasad mar apal no pear gu math ìosal. Chomp air 2 1/4 cupan de gheata jicama airson 100 calaraidhean agus 13g fiber.
Frith bheag no Snacks
Ma tha thu a 'dol chun an tràigh, chun a' phàirc, no air turas fada, thoir air adhart aodach beag agus a phacadh le brògan-bìdh gun chiont. Tha na bidhean sin cuideachd sgoinneil airson cidsinean oifis agus uinneagan beaga seòmraichean cadail.
- Cuibhrigean uighean cruaidh: Faodaidh tu trì gealaichean ugh cruaidh a bhith agad airson 50 calaraidhean agus 10g pròtain. Mar as trice bidh mi a 'sgioblachadh nan gobhan, oir tha iad àrd àrd ann an geir agus colaistéar. A bharrachd air an sin, tha an toirt air falbh a 'ciallachadh gum faod thu lìonadh blasta a chur ris na leth-uighean geala geal air an robh iad cruaidh: cuach, salsa, fiadhaich, ainm agad e!
- Iogart Ghrèigeach no saor sa chumantas: Tha roghainnean blas gun chrìoch ri fhaighinn, agus mar sin faodaidh tu aimhreit a shàbhaladh airson milseag agus siùcairean eile aon spàin aig an aon àm. Coimhead airson soithichean mòra bidhe (mu 6 oz.) Le 150 calories no nas lugha. Is e am bonus le iogart Grèigeach an cunntas prothaid iongantach, le co-dhiù 15 gram gach 6-oz. seirbheis. Tha an snack seo cuideachd furasta a bhruidhinn .
- Càise Sèididh aotrom: tha mi a 'còrdadh ri càise sreang aotrom (tha rudeigin gu math riaraichte mu bhith a' tarraing às do bhiadh) agus chan eil ann ach mu 60 calaraidhean agus 3g saill. Dèan e air a shon fhèin no cuir a-steach e ann am beagan bhreacan den ath rud air an liosta seo.
- Breac Tùr Extra-Lean: Coimhead airson sleamhnagan turcaidh a tha co-dhiù 96% saor bho shaill. Ma tha sodium na adhbhar dragh, dèan cinnteach gu bheil an cùmhnanta deli airson slatan-sgaoilidh nach eil ann an salann. Agus chan e turcaidh an aon phròtain a tha ri fhaighinn ann an gearraidhean a bharrachd. Coimhead airson brògan cearc, ham, agus eadhon feòil-ròsta le 4% geir no nas lugha.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!