Ged a tha coiseachd na ghnìomhachd fallain dha na fir, tha cuid dhiubh a 'cur bacadh air. Is e na h-adhbharan a th 'ann nach eil coiseachd coltach ri fìor eacarsaich . Faodaidh tu a bhith a 'toirt a-mach seann daoine a tha a' dol timcheall air an ionad , tòrr nas sine na tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu fhèin. Is dòcha gum bi cuimhne agad a bhith a 'faicinn rèisichean rèisimeid Oiliompaiceach a' strì a-steach ann an stoidhle neònach, ruitheamach, claisean armachd agus cromagan a 'gluasad. Mas e sin a th 'ann airson coiseachd a bhith na spòrs, is dòcha gu bheil thu airson rudeigin eile a dhèanamh.
Is e an duilgheadas a th 'ann nach eil mòran dhaoine a' faighinn gu leòr gnìomhachd chorporra, agus gur e coiseachd an dòigh as fhasa airson a 'chuid as motha de dhaoine a choileanadh. Seo cuid de bheachdan air mar a chuireas tu tarraingeas air a 'chinne-fireann gus do chuideachadh fhèin no do charaid no do charaid fireann a' coiseachd airson slàinte agus fallaineachd.
Dangling the Bait
Faodaidh grunn shlighean a bhith ann gus a thoirt gu buil gum faod thu agus gun toir thu suas coiseachd.
An Call Wake-Up Health: Dh'fhaodadh gun ionnsaich thu do bhruthadh-fala nas àirde na bu chòir a bhith no gu bheil thu a 'sealltainn shoidhnichean àrda airson tinneas an t-siùcair no galair cardiovascular. Faodaidh do dhotair moladh a bhith a 'coiseachd mar eacarsaich gus na cunnartan slàinte sin a lùghdachadh. Tha prògram àbhaisteach a 'tòiseachadh le 15 mionaidean gach latha agus ag obair suas gu 30 mionaidean no barrachd gach latha, còig no barrachd làithean gach seachdain.
An Feum airson Luas: An toiseach, is dòcha gu bheil thu dìreach a 'coiseachd airson a bhith a' coiseachd. Ach ma chì thu thu fhèin mar lùth-chleasachd, faodaidh e a bhith doirbh coiseachd dìreach. Eadhon ged a bha thu sa chiad dol-a-mach mus tòisich thu, faodaidh e bhith ro shlaodach.
Gu dearbh, 's dòcha gum bi thu a' coiseachd ro shlaodach agus gun a bhith a 'faighinn ìre do chridhe a-steach don roinn dian measgaichte far am faigh thu na buannachdan a thaobh lùghdachadh cunnartan slàinte.
Tha thu airson luath-choiseachd a shuidheachadh an dèidh dha fàs suas airson beagan mhionaidean. Aig an astar seo, tha thu ag anail beagan nas cruaidhe na as àbhaist. Ma tha thu measail air àireamhan, lorg gu bheil ìre cridhe na targaid ceart airson do aois agus tomhas do chridhe mar a tha thu a 'coiseachd a dh'fhaicinn a bheil thu a' coiseachd gu luath.
Dh'fhaoidte gum feum thu deagh dhòigh coiseachd ionnsachadh agus foirm cheart gus coiseachd nas luaithe .
An Dùbhlan Subtle: Mura h-eil thu an duine fo cheasnachadh ach a tha airson a bhith a 'brosnachadh an duine nad bheatha gus tòiseachadh air coiseachd, is dòcha gu bheil thu a' fàgail dùbhlan mòr. Mar eisimpleir, "An robh fios agad gu bheil coisiche fallain a 'toirt 150 ceum sa mhionaid?" Is dòcha gu bheil e fuaim neo-chiontach, ach bidh duine farpaiseach a 'cunntadh ceumannan fo anail an-dràsta tron chrann-pàircidh. Aon uair 's gum bi ùidh an duine sin agad, feumaidh tu a thoirt a-mach às a' phutan-cupaidh agus a-mach air na sràidean.
A 'suidheachadh an Hook
Ma tha thu a 'feuchainn ri fear eile a tha cudromach airson coiseachd agus cumail ris, faodaidh tu beachdachadh air cuid de na cnapan-starra a dh'fhaodadh a bhith ann agus mar a gheibh thu buaidh orra.
Dèan dùil gum bi thu a 'siubhal. Do chuid de dhaoine, tha coltas nas coltaiche ri bhith a 'siubhal mar a bhith dìreach a' coiseachd. Fiù 's ma tha thu a' siubhal anns a 'ghàrradh bailteil, ag innse dhut fhèin is e cuairt a th' ann seach gu bheil coiseachd a 'brosnachadh. Ma tha thu a 'cleachdadh tread-muilne, cuir air bhideothan de shlighean-rothaireachd agus cuir thu air dòigh cnoc fèin-ghluasadach. Ma tha thu a 'coiseachd a-muigh,' s dòcha gum bi thu airson pòlaichean treòrachaidh a chleachdadh, a tha feumail dhut a bhith ag obair gu mòr.
Bend do ghàirdeanan. Gus an astar coiseachd agad a leasachadh, is e dòigh-obrach gàirdeanan lùbte as fheàrr a chleachdadh.
Ach, 's dòcha gu bheil droch dhùil agad mu dheidhinn stèidhichte air stereotypes de luchd-coiseachd luath a' gèilleadh an gàirdeanan san adhar. Is e an deagh naidheachd gum bu chòir don ghluasad armachd a bhith nàdarra agus chan eil e ro mhòr. Bu chòir dhut do ghàirdeanan a chumail faisg air do bhodhaig leis na h-uillleanan agad a 'dol air adhart agus air ais, gun taobh gu taobh. Cha bu chòir do làmhan tighinn seachad air do chnàimh. Ma tha thu a 'faireachdainn fèin-mhothachail, dèan e an toiseach nuair nach eil duine eile timcheall. Cleachd gluasad gàirdeanan fhad 'sa tha thu a' coimhead air sgàthan air sgàthan aig an lùth-chleas gus am faic thu nach eil e a 'coimhead neònach no mì-nàdarrach.
Tha droch shlàinte a 'faireachdainn dona. Faodaidh tu a bhith sgìth de bhith ro throm, no a-mach às an anail, no dìreach soilleir neo-ghnìomhach.
Chan eil thu mì-fhallain a 'freagairt an fhìor-ìomhaigh as fheàrr agad. A bhith mothachail gu bheil rudeigin ann as urrainn dhut smachd a chumail gus do shlàinte a leasachadh, faodaidh e a bhrosnachadh gus a chumail.
Faigh brògan fionnar. Ma thèid thu chun a 'bhùth gus faighneachd airson brògan coiseachd bidh iad gu tric ag ainmeachadh brògan leathair clunky dubh no dubh. Faodaidh iad seasmhach agus freagarrach airson cuid de dhaoine, ach mar as trice chan e an roghainn as fheàrr airson coiseachd luath. Tha feum air seal nas ìsle agus ro-leum sùbailte ma tha thu airson luaths a thogail. Tha cunntasan cofhurtail aig an toiseach, agus mar sin tha rud sam bith cofhurtail ceart gu leòr, eadhon brògan slighe no brògan siubhal. Ach faodaidh brògan ruith fionnar a bhith na brògan as fheàrr airson coiseachd . Dèan thu fhèin fàilte agus rachaibh chun a 'bhùth bhrògan ruith as dorra san sgìre agad airson a bhith freagarrach airson brògan coiseachd. Tha e coltach gun tig thu air falbh le brògan a bhios a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn mar lùth-chleasaiche agus a 'dèanamh tòrr nas fheàrr.
Dàta dàta dàta. Tha mòran roghainnean agad airson sùil a chumail air na gnìomhan coiseachd agad. Faigh sgrùdadh fallaineachd no smartwatch a tha a 'toirt a-steach mothachadh reata cridhe. Bidh e comasach dhut sùil a chumail air an ìre chridhe agad agus co-dhiù a tha thu a 'coiseachd gu math gu leòr gus a bhith anns a' chrios dian meadhanach. Bidh fallaineachd a 'cumail sùil air càraid le aplacaidean fònaichean sgairteil gus am faic thu na ceumannan agad, mionaidean gnìomhach, ìre cridhe agus barrachd gach latha. Chì thu na h-atharrachaidhean a nì thu thar ùine.
Mura h-eil thu ag iarraidh sgrùdadh fallaineachd, faodaidh tu an t-slighe seann-sgoile a dhèanamh. Tòisich log. Log a-steach rud sam bith. Cia mheud latha a choisich thu an t-seachdain seo? Dè na mìltean iomlan a th 'agad? A 'faighinn rud sam bith nas luaithe? A 'faighinn ìre do chridhe anns a' chrios targaid ? Is e a bhith a 'faicinn toradh nan oidhirpean agad ann an dubh is geal a bhith na bhrosnachadh a dh' fheumas tu.
Buidheachasan Fàg Slighe Fada
Is e aon rud dha fear a bhith a 'clàradh na h-oidhirpean fallaineachd aige fhèin. Ach faodaidh e a bhith uamhasach brosnachail am beachdan a thoirt dhaibh le feadhainn eile. Tha aon fhear ag innse mar a bha e a 'coiseachd sìos taobh rathaid air a shlighe coiseachd làitheil nuair a dh'fhàs càr a' slaodadh air a chùlaibh agus thuirt boireannach guth, "Hey fella-nice butt." Chan e, cha b 'e sàrachadh gnè a bh' ann - b 'e a bhean a' dèanamh moladh. Thug e pòg dhi agus dh'innis e dhi gun coinnicheadh e i aig an taigh ann an corra mhionaid eile.
Dèan cinnteach gum brosnaich thu an duine nad bheatha nuair a chuireas e an ùine airgead a chuir a-steach na shlàinte. Thoir sùil air na toraidhean agus cùm e air gluasad.