Tha fios aig a 'mhòr-chuid agad gu bheil bàis seasmhachd na dhòigh air leth math a bhith ag obair a h-uile pàirt den bhodhaig agad, a' gabhail a-steach do abs, cromagan agus sliasaichean. A 'cleachdadh ball, co-dhiù a tha thu a' dèanamh crunches , pushups , no ga chleachdadh mar bhinn cuideam, targaidean a thoirt do na fèithean ABS, cùl agus stàlaichear airson obair nas inntinniche.
Ach dè mu dheidhinn a bhith a 'dèanamh nan rudan sin le ball-leigheis? Dh'fhaodadh gu bheil mòran againn air na seann fheadhainn a chleachdadh anns a 'chlas lùth-chleasachd no dh'fhaodadh gum bi sinn fiù' s aon suidhe san oisean a 'cruinneachadh dust.
Ùine airson a dhubhadh às agus a chur gu feum mhath.
Carson Ball Ball-leigheis?
An àite a 'bhalla leigheis seòmar eagallach eagalach, tha an dreach againn an-dràsta na inneal sàr-mhath airson neart, cothromachadh, seasmhachd agus co-òrdanachadh a thogail.
Buannachdan Trèanaidh Ball Ball Leigheas
- Bidh iad a 'tighinn a-steach do mheudachadh 1-lb, a' toirt dhut tunna de roghainnean airson eacarsaichean eadar-dhealaichte
- Faodar an cleachdadh airson cha mhòr a h-uile eacarsaich agus gluasad a dh'fhaodas tu smaoineachadh - Nan suidhe, na sheasamh, na laighe sìos, gluasadan staitigeach agus gluasad gluasadach.
- Cha dèan iad cron air na h-ùrlaran ma dh 'fhàg thu an t-slighe as urrainn dha dumbbells
- Tha iad spòrsail a bhith a 'tilgeil air ais is a-mach
- Bidh iad a 'toirt cothrom dhut obrachadh air gnìomh agus cumhachd nach eil a' cur cuideam air do earrannan aig ceann a 'ghluasaid a chionn' s gu bheil am ball air a leigeil ma sgaoil
- Cunnart ìseal leòn
Tha bàlaichean leigheis air tighinn air adhart fada agus a-nis a 'tighinn a-steach caochladh cuideaman agus uidheamachd. Tha cuid dhiubh a 'làimhseachadh agus chan eil cuid dhiubh, cuid a' losgadh agus feadhainn eile. Tha cleachdadh ball-leigheis a 'cur gnè ùr gu lèir ris an trèanadh agad bhon a bheir e thu tro na planaichean gluasaid (an taca ri trèanadh cuideam traidiseanta).
Tha an seòrsa trèanaidh seo ag eadar-theangachadh gu math a-steach mar a tha sinn a 'gluasad a-mach san fhìor shaoghal.
A 'taghadh Ball Leigheas
Is toigh leam a bhith a 'moladh gu bheil diofar bhall-leigheis aig mo luchd-dèiligidh mas urrainn dhaibh. Is dòcha gum bi an cuideam cuibheasach a tha thu ag iarraidh a chleachdadh eadar 2 agus 10 cuingeadan, ach tha e math a bhith nas motha.
Tha mi a 'moladh gu bheil 4, 6 agus 8 cuibhreannan agad airson tòiseachadh oir bidh feum air cuid de eacarsaichean nas cuideam na feadhainn eile.
Na bàlaichean leigheis as fheàrr leam:
- Tha am bàlla 4 lb leigheas Valeo de chàileachd àrd agus tha uidheam mòr aige gus nach cuir thu às dha. Bidh e a 'leum a-mach gus an cleachd thu e airson eacarsaichean mar an squat, dribbleadh agus a' tilgeil .
- Tha an 6 lb Leigheas Leigheas Spri Xerball na fhìor thoileachas mòr ormsa oir tha e cuideachd fìor chàileachd agus tha fàg mòr aige.
- Tha an Ball 8 leigheas ZoN Soft Medicine math oir tha e bog, mar sin chan eil e a 'fàgail. Is toigh leam a bhith a 'cleachdadh seo airson pushups .
Mar bhall seasmhachd, bidh feum air tòrr obrach bho bhall cungaidh-leigheis bho ur n-aghaidh agus air ais, agus mar sin tagh cuideam a dh'fhaodas tu a làimhseachadh, mar as trice eadar 2 agus 10 lbs. Bidh a 'mhòr-ghluasad a' tòiseachadh aig a 'chridhe agus gun fhèithean làidir, tha thu a' cur an cunnart air leòn a bharrachd air a bhith a 'coimhead iongantach anns an talla spòrs. Faodaidh cleachdadh ball-leigheis cuideachadh leat gus na fèithean stoc sin a thrèanadh mar a bhios iad ag obair ann an gnìomhan làitheil, chan ann a-mhàin aig an lùth-chleas.
A 'tòiseachadh
Uaireannan gheibh thu pìos de uidheamachd fallaineachd agus thuigidh tu nach eil fios agad ciamar a thòisicheas tu no, eadhon nas soilleire, ciamar a chuireas e a-steach e na tha thu a 'dèanamh mar-thà.
Is e an rud sgoinneil mu thrèanadh ball-ball leigheas gum faod e bhith aerobic / anaerobic (a 'tilgeil a' bhalla air ais is a-mach) no faodaidh tu a chleachdadh mar inneal trèanaidh neart (mar a tha e ann am peilearan-leigheis).