Na h-Innealan a dh 'fheumas tu a bhith air a bhrosnachadh airson fallaineachd
Tha e duilich a bhith brosnachail gu bhith ag eacarsaich, gu h-àraid às deidh do shùilean rèiteachaidh bliadhna ùr a dhol air falbh no tachartas mòr (banais no ath-chruinneachadh, is dòcha?) Air tighinn agus a dhol. Is e an rud, chan eil dùil gum bi dealas fad-bheatha air eacarsaich a 'faireachdainn mar caismeachd bàis - thathar ag ràdh gum bi thu a' neartachadh do bheatha, a 'toirt dhut an lùth a dh'fheumas tu a bhith a' faireachdainn agus a bhith cho math 's as urrainn dhut, uile taobh a-staigh co-theacs buidheann nas fhallaine.
Ach tha a bhith a 'call teine brosnachaidh fallaineachd gu tur àbhaisteach. Mar a tha a 'mhòr-chuid de chleachdaidhean làitheil, chan eil e neo-àbhaisteach do na meacanairean làitheil ann an cleachd eacarsaich gus a bhith gu math teann. Faodaidh e bhith a 'feuchainn ri obair-obrach ùr no a bhith a' gabhail saor-làithean fallaineachd cuideachadh, ach is e fìrinn gu bheil gnàthas, le mìneachadh, cunbhalach.
Nuair a bhios tu a 'dol an sàs ann an rut agus a' faireachdainn nach eil thu airson na cinn-latha spòrs agad a chumail, feuch ris ath-bheothachadh a dhèanamh air do bhrosnachadh le bhith a 'leantainn cunntas ùr air na meadhanan sòisealta no a' luchdachadh sìos playlist ùr. Bidh a bhith a 'lorg dhòighean beaga gus a bhith ag amas gu sònraichte air eacarsaich, eadhon nuair a bhios do lùth ìseal, gad chuideachadh gus gabhail ri gnìomhachd chorporra mar phàirt de do dhòigh-beatha, seach a bhith ga fhaicinn mar dhleastanas dìomhair. Seo cuid de na dòighean as sìmplidh gus do bhrosnachadh fallaineachd àrd a chumail gach latha.
1 - Thig còmhla ri Buidheann Fallaineachd Facebook
Tha còrr is billean neach air feadh an t-saoghail a bhios a 'tionndadh gu buidhnean Facebook gus ceangal a dhèanamh ri feadhainn eile a tha a' roinn an ùidhean. Ma tha thu a 'coimhead airson luchd-co-fhlaitheas a tha dealasach dha-ritheadairean, rothaichean, triathletes, bùthan-gèamannan, bòcan-bìdh, no luchd-leantainn nam bogsaichean-kickbox - tha e gu math cinnteach gun lorg thu buidheann dha air Facebook. Thòisich eadhon Ceannard Facebook, Mark Zuckerberg, buidheann Bliadhna de ruith airson dùbhlan a thoirt do dhaoine eile a bhith a 'toirt buaidh air 365 mìle de ruith ann an 2016. Agus ged a tha 2016 seachad, tha coimhearsnachd còrr is 120,000 neach fhathast a' brosnachadh agus a 'brosnachadh a chèile gus faighinn a-mach an sin agus cuir an lùb air gach latha.
Mar sin, dè a tha thu a 'feitheamh? Thoir sùil air beagan bhuidhnean fallaineachd eile air Facebook a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt dhut brosnachadh brosnachaidh làitheil dhut.
2 - Èist no coimhead ri TED Talks brosnachail
Chan eil na TED Talks goirid, brosnachail seo nas fhaide na 15 mionaidean, a 'toirt dhut brosnachadh luath agus furasta de bhrosnachadh taobh a-staigh. Agus ged a tha gach còmhradh a 'nochdadh claistinn agus bhidio, chan fheum thu am video fhaicinn leis an eòlas a mhealtainn. Cùis anns a 'phuing-an ath thuras a dh' fheumas tu piocadh luath mus tig thu air an t-snàmh, feumaidh tu a bhith a 'tilgeil aon de na h-òraidean sin air a' fòn agad agus èist ris a 'chlaistinn fhad' sa tha thu deiseil. Bidh thu air leth toilichte le cho luath sa bheir iad spionnadh de bhrosnachadh dhut.
3 - gluais air a 'chlàr-chluiche ceart airson do workout
Ge bith co-dhiù a tha thu nad snàmh, neach-leantainn Pilates, no neach-coiseachd cumhachd, tha liosta ann airson sin. Bidh an ceòl ceart a 'suidheachadh an tòna airson do dhreuchd, a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh blàth a-mach mus tòisich thu air an yoga agad no a chuideachadh le bhith a' faighinn pumpadh suas mus buail thu na cuideaman.
Gu dearbh, a rèir sgrùdadh 2012 a chaidh fhoillseachadh ann an The Journal of Sports Medicine agus Physical Fitness , dh'fhaodadh gum bi a 'cheòl agad gu luath an ùine agad fhèin gad dhèanamh nas èifeachdaiche tro eacarsaich, a' leudachadh do chomas a bhith a 'cluich. Mar sin, rachaibh air adhart agus cuir fonn air do dhreuchd le bhith a 'dèanamh dealbh-chluich le na puirt as fheàrr leat. Bidh an ùine gu math air a chosg mus tig thu air an lùth-chleas.
4 - Clàraich a-steach gus bogsa sgrìobhaidh fallaineachd mìosail fhaighinn
Tha bogsaichean fo-sgrìobhaidh na dhòigh spòrsail dhut fhèin a dhuaiseachadh airson a bhith a 'cumail le cleachdaidhean fallaineachd cunbhalach. Bidh na susbainttean bogsa mìosail no ràitheil seo a 'lìbhrigeadh stuthan ùra, as ùire a tha co-cheangailte ris an obair fallaineachd as fheàrr leat chun doras. Chan eil a 'chuid as motha de na fo-sgrìobhaidhean a' sanasachd dè na toraidhean a gheibh thu anns a 'bhocsa, agus mar sin tha eileamaid de iongnadh a chuidicheas a bhith a' cumail seachad lìbhrigeadh spòrsail. Cuideachd, tha bogsaichean ann airson a h-uile h-uile rud a dh'fhaodadh tu smaoineachadh, bho Jiu Jitsu Brasilianach airson fighe a dhèanamh. Thoir sùil air cuid de na bogsaichean a dh 'fhaodadh tu fo-sgrìobhadh.
5 - Lean Cunntasan Meadhanan Sòisealta Ùr air Fòcas
Chan fheum thu am pasgan meadhanan sòisealta agad a ghlanadh le bhith a 'leantainn gach eòlaiche fallaineachd no giùlan a-muigh an sin, ach chan eil e na dhroch bhuaidh a thoirt air beagan de luchd-buaidh shònraichte. Le ìomhaighean soilleir agus bhidiothan goirid, faodaidh tu eacarsaichean ùra ionnsachadh, lorg brosnachadh ùr, agus ceangal a dhèanamh gu dìreach le eòlaichean àrda. Dìreach nach bi thu a 'sùileachadh mòran de shùlaidhean no luchd-brathaidh bhon liosta seo de chunntasan Pinterest -is e an t-amas fiosrachadh fallaineachd cruaidh fhaighinn, chan e porn bunaiteach bog.
> Stòran:
> Bacon CJ, Myers TR, Karageorgis CI. "Bidh èifeachd gluasad-ciùil a 'tighinn gu co-dhùnadh mu bhith a' cleachdadh oxygen eacarsaich." The Journal of Sports Medicine agus Fitness Fitness . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22828457. Lùnastal 2012.