Chan fheum thu na mìltean de thurasan call cuideam airson na molaidhean as fheàrr a lorg airson cuideam a chall. Tha a 'chomhairle daithead as sgairteil air a cho-roinn le daoine a tha clàraichte le daoine a tha clàraichte, dotairean, luchd-trèanaidh fallaineachd agus eòlaichean beathachaidh. Gu dearbh, tha beagan rudan cumanta anns na prògraman call cuideam a chaidh a dhearbhadh gu obair . Mas urrainn dhut na trì prionnsabalan bunaiteach seo a stiùireadh, bidh thu air do shlighe gus cuideam a chall.
Eat an ìre cheart de bhiadh
Ma roghnaicheas tu an daithead as fheàrr - a 'toirt biadh do dhaoine , ach bidh iad ag ithe cus dhiubh, cha obraich am plana call cuideam agad. Gu dearbh, is e mearachd cumanta a th 'air a dhèanamh le daoine a tha a' bàsachadh gu mòr a bhith a 'toirt seachad biadh agus biadh organach a tha iad a' smaoineachadh a tha fallain. Gu mì-fhortanach, is dòcha gum bi eadhon cuid de bhiadhan biadh dona airson call cuideim .
Gus cuideam a chall agus a chumail dheth, feumaidh tu ionnsachadh mar a dh'itheas tu an ìre ceart de bhiadh . Mar eisimpleir, tha brògan cearc math dhut, ach chan ann ma dh'itheas tu cus dheth. Almonds? Yep, tha iad fallain, ach chan ann ma dh'itheas tu barrachd na tha a dhìth oirbh. A bheil thu ag ithe bidhean fallain ? Tha iad nas fheàrr air do bhodhaig na biadh sgudail, ach bidh iad fhathast a 'toirt cuideam cuideam ma bhios tu a' cleachdadh cus dhiubh.
Gabh ris na tomhasan seo nuair a phlanas tu biadh airson call cuideim :
- 1 frithealadh de ghràn = meud do dhorn
- 1 a 'frithealadh stalc (rise, pasta, buntàta) = leth ball-coise
- 1 a 'frithealadh càise = 4 dìs cruaidh
- 1 a 'frithealadh fruit = baseball
- 1 a 'frithealadh margarine no ìm = 1 dìsnean
- 1 seirbheis de dh'fheòil, iasg, cearcan = deic cairtean
Cunntas Calories
Tha cuid de phlanaichean call cuideam a 'sanasachadh nach eil cunntadh calorie riatanach. Ach is e an loidhne as ìsle a th 'ann an call cuideim nuair a chruthaicheas tu easbhaidh lùtha sònraichte agus feumaidh tu calraidhean a chunntadh gus dèanamh cinnteach gun ruig thu e.
Is dòcha gu bheil cunntadh calorie freagarrach mar sgil a tha a 'cleachdadh ùine, ach le cothrom air aplacaidean gluasadach, tha e nas fhasa do dhaoine cumail sùil air na bhios iad ag ithe. Ma tha fòn clò agad, cha bhi cunntas calorie a 'toirt barrachd air beagan dhiogan agus tha na h-àireamhan agad air an stòradh gus an urrainn dhut ath-bhreithneachadh a dhèanamh orra an ceann ùine.
An dèidh dhut tòiseachadh air calraidhean a ghabhail, ionnsaichidh tu cia mheud calories a bhios tu a 'cleachdadh ann an latha àbhaisteach. Faodaidh a 'chuid as motha de dhaoine an àireamh làitheil aca a lùghdachadh le 500 calaraidhean gach latha gus call cuideim fallain de not a chosg gach seachdain.
Gluais barrachd
Tha fuaimean follaiseach, ceart? Ach chan eil seo a 'ciallachadh gu feum thu eacarsaich. Do chuid de dhaoine, bidh eacarsaich ag obair an aghaidh. Mar eisimpleir, ma choileas tu obair chruaidh sa mhadainn agus an uairsin a 'cur seachad a' chòrr den latha a 'cur air an leabaidh, is dòcha gum bi thu a' losgadh nas lugha de chalaraidhean bho ghluasad na neach nach eil a 'cleachdadh agus a bhios a' dèanamh gnìomh neo-eacarsaich mar phàirt den chleachdadh làitheil aca.
Gnìomhachd neo-eacarsaich 'S e thermogenesis (NEAT) an teirm a chleachd luchd-saidheans gus cunntas a thoirt air na calraidhean a thathas a' losgadh bhon ghluasad neo-obrach agad. Ge bith co-dhiù a chleachdas tu no nach eil, dèan cinnteach gu bheil an NEAT agad air a mheudachadh gach latha. Beachdaich air cuid de na gnìomhan sin. Tha an losgadh calorie airson gach aon rud beag, ach ma tha thu a 'gabhail pàirt ann an gluasad a h-uile uair, bidh do NEAT aig deireadh an latha cudromach.
- A 'cur laundry air falbh = 26 kcals / 15 mionaid
- Àirneis gluasadach, bogsaichean = 100 kcals / 15 mionaidean
- A 'cluich / a' ruith còmhla ri do chlann = 40 kc / 15 mionaid
- A 'coiseachd fhad' sa tha inneal aotrom (<15 notaichean) = 56 kcals / 15 minutes ann.
Gheibh a 'chuid as motha de dhaoine cuid de na toraidhean leis na trì molaidhean bunaiteach airson cuideam a chall. Gu dearbh, tha cuid de shuidheachaidhean ann far am faod cùisean bunaiteach , mar sgrùdadh meidigeach, call cuideam a dhèanamh nas duilghe. Ach airson a 'chuid as motha de dhaoine, bidh call cuideam a' dol sìos gu co-aontar sìmplidh: ithe nas lugha, gluais barrachd.
Stòran:
Seumas A Levine, Sara J Schleusner agus Mìcheal D Jensen. "Caitheamh lùtha de ghnìomhachd gun chùis." Journal American of Clinical Nutrition. Vol. 72, Àir. 6, 1451-1454, Dùbhlachd 2000.
Adhradh Pàirt. Cùm sùil air meud meud, dè an diofar eadar na càraidhean agus an t-seirbheis?
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "A bhith a 'faireachdainn slàinte de bhiadh. Ma tha e fallain, is urrainn dhut barrachd a ithe!" Leabhar Earrann 52, Iris 2, Giblean 2009, Duilleagan 340-344.