Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 193
Saill - 8g
Carbs - 27g
Protein - 7g
Àm Iomlan 45 mion
Prep 20 mionaid , Cook 25 mionaid
Seirbheisean 6 (1 cupa gach)
Cha leig thu leas faighinn a-steach dha na h-Innseachan a-nis tuilleadh agus a 'cunnairt a bhith ag ithe an garlic àrd-FODMAP agus na h-oisean as àbhaist a bhith air an cleachdadh anns a' bhiadh seo. Tha an stew vegetarian seo a tha càirdeil do IBS cho blasail nach bi thu fiù 's gan call.
Feuch gun dèan thu deuchainn air na spìosraidhean agad airson ìre teas ro làimh. Chaidh an reasabaidh seo a dhèanamh le crann-smùid mìn agus garam masala aotrom, agus mar sin bidh e ag atharrachadh spìosraidh mar sin.
Ingredients
- 1 botal-bhùird le ola-ola-ola
- 1 bòrd-bhùird a 'bun-stèidh ginger, air a sgeadachadh agus air a ghrodadh
- 3 1/4 cuibhreannan pòdar curraidh
- 1 1/2 cuibhreannan garam masala
- Is urrainn tomato 1 a th 'ann an 14.5-ounce a thionndadh
- 1 cupan uisge
- 1 buntàta le craiceann, gearraichte ann am pìosan 1/2 òirleach
- 1 buntàta meadhanach meadhanach, le craiceann, air a ghearradh ann am pìosan 1/2 òirleach
- 2 carran meadhanach, gearraichte ann an 1/4 pìosan òirleach
- Is urrainn 1 15.5-unsa leuman a dhèanamh
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1 1/2 cupan sìthean glas, ùr no reòite, air an gearradh ann am pìosan 1-òirleach
- 1/2 de chupa bainne coconut le stuag
Ullachadh
- Ann an stocpot no siùpan mòr, blàthaich an ola os cionn teas meadhanach àrd. Cuir ris an ginger agus stir airson 30 diogan. Cuir ris a 'phùdar curraidh agus garam masala agus gluais thu gu sìorraidh gus am bi spìosraidhean cugallach agus a tha air dorchadas a dhionndadh, mu 1 mionaid. Cuir na tomataichean agus an uisge ris agus sgread a 'phoit gus spìosraidh sam bith a tha ceangailte ris a' bhonn a dhìon.
- Cuir ris a 'bhuntàta, a' bhuntàta milis, a 'churan, a' mhullach agus an salann. Còmhdaich a 'phoit, tarraing gu boil, agus an uair sin lughdaich an teas. Dèan mùchadh gus am bi a 'bhuntàta faisg air a bhith air a chòcaireachd ach chan eil e idir gu leòr, mu 12 gu 15 mionaidean.
- Cuir na feòil uaine ris, cuir a-steach a 'bhròg, agus lean ort air a' chòcaireachd gus am bi na pònaichean uaine taitneach is buntàta agus tha muranan bog, mu 5 mionaidean.
- Stèidhich am bainne cnòc-chnothan agus bruidhnidh tu a-mach airson timcheall air 2 mhionaid gus leigeil leis na blasan a bhith air am measgachadh. Dèan frithealadh air rèis basmati blàth.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Bidh craiceann buntàta air fhàgail anns an reasabaidh seo airson snàithle fallain , ach tha iad an dòchas gun cuir iad às dhaibh mas fheàrr leat.
Faodar ceithir cupan de spinach leanabh a chleachdadh an àite pònaidhean uaine, a chaidh a chur ris an dà mhionaid de chòcaireachd mu dheireadh.
Faodaidh itheadairean feòil 1/2 not de chrom-chearc a chur ri chèile, air an gearradh ann am pìosan beaga, nuair a bhios iad a 'cur a' bhuntàta agus na curanan .
Faodar bainne cnòcain a chur an àite le iogart bainne làn uachdar no uachdar lactose. Dh'fhaodadh stuthan bainne saill ìseal a bhith air leth eadar-dhealaichte nuair a thèid an teasachadh, ach blasdaidh iad gu math.
Taic Cooking agus Serving
Tha an reasabaidh seo a 'dèanamh feum math airson lòn-latha. Roinn a 'bhradain a-steach do chreagan canning còmhdaichte gu teann.
Sa mhadainn, dìreach "gabh agus falbh" fhad 'sa tha thu a' fàgail airson obair no sgoil.