Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 177
Saill - 9g
Carbs - 21g
Protein - 8g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 5 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 2 (1 toast gach fear)
Chan eil dìnnear fallain a 'toirt ùine mhòr ri ullachadh. Beagan làithean, faodaidh e bhith na chùis a bhith a 'tilgeil beagan pantry agus a' frithealadh brathan airson biadh luath ach eireachdail. Anns an reasabaidh seo, tha na stàballan seo a 'tabhann gàirdean àrda cridhe , fìneadh a lìonadh, agus pròtain blasmhor.
Faodaidh tu biadh àrda a mhealtainn eadhon ged a bhios tu a 'faighinn falamh. Bidh Avocados, mar eisimpleir, a 'dèanamh airson deagh shuidheachadh airson spreads agus sauces. Is e smachd cuibhle an iuchair.
Tha na seabhagan gan sgoltadh le slige lemon. Ged a dh 'fhaodadh sùgh lemonan saidhbhreas a bhith a' cur air adhart, chan eil e coltach nach dèan thu cinnteach, mar sin is urrainn dhut a chleachdadh gus ìomhaigh blas coltach ri chèile a choileanadh.
Ingredients
- 8 shrimp meadhanach (no 10 corragan beaga), air an sgapadh agus air an trèigsinn
- 1/2 cuibhreon ola ola
- 1/2 teaspoon geam lemon
- 1/8 teaspoon cumin
- 1 teaspoon cilantro, air a ghearradh gu grinn (roghainneil)
- 2 slisnichean aran cruithneachd gu lèir
- 1/2 avocado meadhanach, sgeadachadh
- pinch de shalainn (nas lugha na 1/8 teaspoon)
- 1/4 mango, air a ghearradh gu teann
Ullachadh
- Ann am bobhla beag, cuir na crioban còmhla ris an ola olive, slat-lemon, cumin, agus cilantro roghainneil.
- Dèan brat-fhrithealaidh beag teas thairis air teas meadhanach agus cuir ris a 'shrimp. Cook airson 4 gu 5 mionaidean, a 'ruith sìos leth-rathad.
- Ged a tha na seallagan a 'còcaireachd, bidh iad a' tostadh slatan aran cruithneachd agus mash an avocado còmhla ris an salann.
- Leudaich am mucan-mara air an aran tòstaichte agus am mullach le sleibhnichean mango, an uair sin biodagan.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodaidh tu roghainn pròtain a thaghadh a bharrachd air sgoltagan.
Bhiodh sliotain deli sodium ìseal no de chicken cearc a 'dèanamh gu math leis an avocado agus mango eadhon nas luaithe!
Taic Cooking agus Serving
Ma tha am biadh seo air an taobh nas aotromaiche dhut, timcheall air a-mach le sail salad. Ge-tà, cumaibh cuimhne gum faod cuid nas lugha cuideachadh le casg a chuir air casg-cridhe. Ma tha beagan notaichean a dh 'fhaodadh tu a chall, dh'fhaodadh gum bi biadh nas aotrom, ach nas sìmplidh agus nas brèagha ann am pròtain, gus an àireamh calorie iomlan agad a lùghdachadh, le bhith a' cuideachadh le call cuideam. Le bhith a 'ruighinn cuideam fallain, cuir cuideam air do stamag, a' seachnadh aodach.
Ma tha cilantro agad, tha e furasta dhut a thoirt a-steach don mhias seo, ach 's dòcha nach eil thu airson ceannach iomlan a cheannach dìreach airson a' bhìdh seo, gu sònraichte ma tha fios agad nach bi thu ga chleachdadh nas fhaide air adhart. Ma chleachdas tu cilantro, cumaibh a 'chuid eile den chuideam anns a' frids, ann am poca plastaig leis na cinn a tha ceangailte ann am pàipear-lèine pàipeir fliuch no air an tumadh ann am jar uisge. Air neo, faodaidh tu a chraobh-sgaoileadh agus a stòradh san reothadair.