Cuairtean air Cleachdadh Low-Cal Choices gus Slim Down a chleachdadh
Bidh biastagan gu tric a 'feuchainn ri ithe biadh ìosal calorie gus cuideam a chall . Is dòcha gum bi thu a 'ceannach biadh air a bheil "calorie nas lugha, geir", "no" lite "aig a' bhùth grosa gus cuideachadh leis a 'phlana call cuideim agad. Dh'fhaodadh tu cuideachd feuchainn ri còcaireachd le biadh ìosal calorie aig an taigh . Ach uaireannan, bidh biadh calorie ìosal airson call cuideam dona airson do dhaithead.
Dè a th 'ann am biadh calor ìseal?
Chì thu mòran de bhiadhan pacaichte aig a 'bhùth grosa a tha air an ainmeachadh mar "lite," "light," "calorie ìosal," no "geir bheag." Tha na biadh seo gu sònraichte tarraingeach do dhaoine a tha a' feuchainn ri gearraidhean a ghearradh .
Tha fiù 's nas tarraingeach ann am biadh air a bheil "free-free," no "fat-fat".
Ach mura h-eil fios agad dè a tha na bileagan sin a 'ciallachadh, is dòcha gum bi an daithead agad air a thiomnadh airson trioblaid. Tha stiùireadh sònraichte air a 'bhiadh agus rianachd dhrugaichean (FDA) agus Roinn an Àiteachais (USDA) airson biadh a bhios a' riaghladh cleachdadh nam briathran adhartachaidh sin. Tha an stiùireadh air a dhealbh gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh a 'dèanamh roghainnean bìdh nas fheàrr. Ach faodaidh luchd-dèanamh bìdh an cleachdadh cuideachd gus am bi biadh a 'coimhead nas tarraingiche na iad fhèin.
Loidhnichean Bìdh-Calorie
Chan fheum biadh a tha ann an "saor-saill" a bhith saor bho saill. A rèir stiùireadh FDA, feumaidh e nas lugha na .5 gram a thoirt seachad gach frithealadh saill. Mar sin, dh'fhaodadh gum bi toradh ann mar thoradh air cuid de chompanaidhean de chraiceann cofaidh .4 graman de gheir gach seirbheis agus tha iad fhathast air an ainmeachadh mar "saor bho shaill" ann an gèilleadh ris na riaghailtean.
Carson a tha an uiread de stuth saill an sin? A chionn ' s dòcha gum bi thu a' caitheamh barrachd air aon sheirbheis nuair a bhios tu a 'còrdadh ris a' bhiadh sin.
A-rithist, tha creamer cofaidh na dheagh eisimpleir. Doirt mòran tomhas dà, trì, no eadhon ceithir tursan am meud seirbheis a-steach don chupa aca sa mhadainn. Mar a tha na seirbhisean a 'cur suas, mar sin dèan na gràinnean agus na calaraidhean saill.
Tha "calorie ìseal" no "Solas" cuideachd teirmichean meallta cuideachd. A rèir stiùireadh USDA, feumaidh 25% nas lugha de chalaraidhean ("calorie reduced") no 50% nas lugha de chalaraidhean ("calorie ìseal") na bìdh coimeasach a bhith aig na biadh seo.
Ach ma tha calories ann am biadh gu math àrd, is dòcha gum bi biadh calorie nas ìsle cuideachd ann an calories, agus chan eil e fhathast math airson do dhaithead.
Am bu chòir dhut a bhith a 'ceannach bìdh calor ìseal?
Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil sinn buailteach a bhith a 'toirt bàrr air biadh a tha a' giùlain leabhraichean sònraichte biadh mar "solas fallain" "" aotrom "no" geir beag. "Ma tha thu den bheachd nach biodh na biadhan sin ìosal ann an calaraidhean no saor bho shaill, a 'taghadh biadh aotrom a 'toirt ort barrachd calaraidhean a thoirt gu buil san fharsaingeachd.
Cuideachd, bidh cuid de na bìdh a nì thu a 'lùghdachadh geir no calories le bhith a' cur a-steach stuthan a dh'fhaodadh a bhith math airson do dhaithead . Mar eisimpleir, bidh mòran deisearan salad saor bho shaoradh air an dèanamh le siùcair agus bidh cuid de uachdaran cofaidh saor bho geir air an dèanamh le siorup arbhair àrd-fhrùcos.
3 Riaghailtean airson a bhith a 'ceannach bìdh calor ìseal
Am bu chòir dhut biadh a tha saor an-asgaidh no calorie ìosal a sheachnadh gu tur? Tha thu cinnteach nach fheum thu. Ach tha trì riaghailtean sgaraichte ann a dh'fhaodas tu a leantainn gus an daithead agad a chumail air an t-slighe.
- Leugh bileagan gu cùramach. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'measadh meud seirbheise gach biadh a cheannaicheas tu agus smaoinich air an àireamh de sheirbheisean a tha thu buailteach a bhith a' cleachdadh. An uairsin co-dhùin an e am biadh calorie ìosal no biadh ìseal an roghainn as fheàrr dhut.
- Thoir sùil air liosta nan stuthan. Na cuir a-mach an t-sanasachd air beulaibh a 'phacaid bìdh. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil an Liosta Innealan airson faicinn a bheil do bhiadh fallain. Feuch an deach ola hydrogenated, syrup arbhair àrd fructosa no mealaichean eile a chur ris a 'bhiadh agad gus inneach no blas a thoirt seachad.
- Faigh biadh a tha gu math ìosal ann an geir agus calraidhean. Tha cuid de bhiadh ann an calaraidhean ìosal agus ìosal ann am braille gun obair sam bith. Tha na biadhan sin buailteach a bhith math airson an daithead agad. Bidh measan agus glasraich ùra agus feòil throm a 'toirt gu leòr beathachadh gun cus saill no cus calaraidhean. Is iad seo na biadhan a chuireas connadh air do bhodhaig agus cùm do bhiadh air slighe.
Facal bho
Faodaidh taghadh nan biadh as fheàrr airson call cuideam a bhith na dhùbhlan mòr. Tha e a 'dèanamh ciall gu bheil sinn airson a bhith a' ceannach biadh le bileag calorie ìosal. Ach iomadh uair, chan eil na biadh calorie as ìsle air a bhith a 'toirt seachad bileag idir oir chan eil iad air am pasgadh no air an làimhseachadh.
Faigh cruthachail nuair a thèid thu chun bùth grosa. Dèan liosta agus bùth timcheall air a 'bhùth, gus biadh fallain calorie fallain a lorg a tha a' toirt seachad beathachadh cliste agus cuir cuideam air call cuideam aig an aon àm.
Stòran:
Labeling agus Beathachadh. Stiùireadh airson Gnìomhachas: Stiùireadh air Lèirmheas Bidhe (9. Eàrr-ràdh A: Mìneachaidhean air Tagraidhean Susbaint Bidhe). Rianachd Biadh is Drugaichean na SA. Chothrom: 9 Gearran 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm
Stiùireadh air riatanasan lèirmheas bìdh feadarail airson biadh, cearcan, agus stuthan uighean. Roinn Àiteachais nan SA. Air an ruighinn: 9 Gearran 2016. http://www.fsis.usda.gov/shared/PDF/Labeling_Requirements_Guide.pdf