Coinnich ri do amasan fallaineachd le obair-obrach meadhan-latha
Tha an obair-lòin na dheagh roghainn ma tha trioblaid agad a 'fàs nas fheàrr a-steach don chlàr-ama trang agad. Chan e a-mhàin gum faigh thu deagh obair ann an ùine ghoirid, bheir thu do lùth airson a 'chòrr den latha.
Is e an duilgheadas a th 'ann, faodaidh an rèiteachadh a bhith na uaislean. Gu fortanach, faodaidh cuid de phlanadh agus deisealachadh ùine-lòin a dhèanamh gu buil.
Na buannachdan aig àm-lòin
Dh'fhaodadh nach bi obair-obrach meadhan-latha ag obair fad na h-ùine, ach faodaidh aon no dhà san t-seachdain beàrnan sam bith a lìonadh a-steach anns an dòigh-obrach agad fhèin no cuideachadh le bhith a 'losgadh beagan chalaraidhean eile tron t-seachdain.
Faodaidh obair-lòin obair cuideachd:
- Cur ri do ghiùlan agus ìre lùtha - 'S dòcha gum bi thu a' faireachdainn sgoltadh ann an stòrasan lùth an dèidh lòn, ach is dòcha gun toir obair bheag dhut barrachd lùth airson a 'chòrr den latha obrach agad.
- Thoir seachad barrachd ùine an-asgaidh dhut - ag obair a-mach air an uair a th 'agad airson lòn a' ciallachadh gu bheil thu an-asgaidh airson gnìomhan eile ro agus as dèidh obair.
- Gliocas air do inntinn - Faodaidh e bhith air falbh bhon choimpiutair agus a 'gluasad do bhodhaig an inntinn a ghlanadh agus a chuideachadh le ath-shocrachadh airson a' chòrr den latha agad.
- Sàbhail airgead agus calraidhean - Ag obair a-mach aig lòn, is dòcha nach ithear thu a-mach cho tric, a dh 'fhaodadh airgead a shàbhaladh dhut agus calaraidhean a bharrachd.
- Lùghdaich cuideam - Tha e na dheagh dhòigh air èiginn a bhith a 'lùghdachadh cuideam agus tha e na b' fheàrr dhut na an roghainn eile: A 'falach anns an rùm briste agus ag ithe cèic co-là breith a dh' fhalbh, mar eisimpleir.
- Ùine ri bhith a 'meòrachadh -' S e slighe math a th 'ann an coiseachd no jog luath gus do inntinn a shaoradh, fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan no beachdan ùra fhaighinn airson na pròiseactan agad.
An Lìonra aig Obair-lòin
Feumaidh tu barrachd planadh agus ullachadh a dhèanamh gus ùine-obrach aig àm lòn a dhèanamh na bhiodh tu airson gnè àbhaisteach.
Sin as coireach gu bheil thu airson an cumail cho beag sa ghabhas an toiseach. Aon uair 's gum bi thu a' cleachdadh beagan thursan, cuiridh tu a-mach dìreach dè a dh 'fheumas tu airson obair-obrach meadhan-latha. Am measg nam molaidhean bunaiteach tha:
- Pacaich do lòn : 'S dòcha gum feum thu na bìdh agad a dhealbhadh nas mionaidiche ma tha thu ag obair a-muigh rè lòn. Eat bìdh aotrom (mar iogart agus measan) mu uair a thìde mus bi thu a 'dol air adhart agus an uairsin ag ithe do lòn àbhaisteach nas fhaide air adhart. Is e roghainn eile pàirt de do lòn uair a thìde no dhà ithe mus cleachd thu e agus an còrr a-rithist san latha.
- Clàraich an obair agad : Coimhead air an t-seachdain agad agus tagh an latha (an) leis na cnapan-starra as lugha air do shlighe airson àm-lòin a bhith ag obair. Clàraich e anns a 'mhìosachan agad dìreach mar a dhèanadh tu co-dhùnadh sam bith eile.
- Cumaibh am bata spòrs agad Ready : Cumaibh bùth lùth-chleasachd anns an oifis no sa chàr agad agus mar sin bidh thu daonnan deiseil airson obair a dhèanamh. Mura h-eil cothrom agad air lùth-chleasachd, tha a h-uile rud a dh 'fheumas tu a' ciallachadh paidhir bhròg airson a bhith a 'coiseachd gu ìre beag-ghlas. Ma tha thu a 'dèanamh rudeigin nas làidire agus nach eil frasair agad le làimh, dèan cinnteach nach cuir thu sguabadh às do bhodagan-cuirp, dèan tu aodach a tha a' gèilleadh gus a chumail fionnar agus tioram agus cleachd seampù tioram gus falt glan, glan fhaighinn gun uisge.
- Bi Cruthachail : bha co-neach-obrach agam aon uair a chleachd seòmar co-labhairt gach latha airson a seisean adhaircean fhèin (leis a 'cheannard gu ceart, gu dearbh). Anns na làithean oifis agam, uaireannan bhiodh mi a 'caitheamh aodach eacarsaich fo mo dh' obair (nuair as urrainn dhomh) airson atharrachadh luath san t-seòmar-bìdh. Mhol caraid eile a bhith a 'fàgail deatamach anns a' chàr agad (airgead airson cofaidh no biadh, faidhle a dh 'fheumas tu nas fhaide air adhart san latha, msaa) agus a' toirt na staidhre gus am faigh iad tron latha. Smaoinich air na dòighean cruthachail agad fhèin gus eacarsaich a dhèanamh nas ruigsinneach a bharrachd air a bhith riatanach gus an obair a dhèanamh.
Bidh do chuid-lòin ag obair
Mura h-eil mòran ùine agad, bheir na cleachdaidhean gu h-ìosal beachdan dhut airson na nì thu gus am bang as fheàrr fhaighinn airson do bhoc.
Trèanadh Cuairteachaidh . Mura h-eil mòran ùine agad, is e deagh dhòigh a th 'ann an trèanadh cuairte a bhith a' briseadh a h-uile buidheann fèithe agad ann an ùine ghoirid. Faodaidh tu 6-10 eacarsaichean a thaghadh, gach cuid cairt, neart no measgachadh dhiubh. Dèan gach aon airson aon sheata (no airson ùine a thìde) mus gluais thu chun ath-eacarsaich. Is e am beachd a bhith a 'bualadh air na buidhnean fèith uile agad agus gluais aig luaths luath gus an cumail suas cho dian. Seo eisimpleirean:
- Cuairt-chùis Timesaver Cardio & Neart
- Neart 10-Geàrr-chunntas & Cuairt Cumhachd
- Cùmhnantan-coise
- Ceangalaichean Cardio & Neart Taobh A-muigh
Staircase Workout : Tha an obair sìmplidh seo foirfe ma tha staidhre ìosal anns an togalach agad no seata staidhre aig pàirc faisg air làimh:
- 3 mionaid deiseil: Coisich suas 3-4 de thurasan staidhre aig astar slaodach, furasta (mura h-eil ach aon staidhre agad, coisich suas is sìos airson 3 mionaidean)
- 1 mionaid : Coisich suas an staidhre cho luath 's as urrainn dhut
- 1 mionaid : Coisich sìos an staidhre aig astar furasta
- Cùrsa Neart:
- Pushups Stair - 16 riochdan
- Ceumannan - 16 riochdairean leis a 'chas cheart
- Ceumannan gu ceum - Seas còmhla ri do dhruim chun na staidhre agus sgith gus am bi do bhroilleach dìreach a 'toirt buaidh air an dàrna ceum (no cho ìosal' s as urrainn dhut) - 16 riochdan.
- Ceumannan Uis - 16 riochdairean leis a 'Chrì chlì
- Triceps Dips - 16 riochdan
- Ceangalaichean Cardio :
- 1 mionaid : Coisich suas an staidhre, gan toirt leotha dà uair aig an aon àm
- 1 mionaid : Coisich sìos an staidhre gus faighinn air ais
- 2 mhionaid : Coisich suas an staidhre aig astar slaodach, seasmhach
- 1 mionaid : Coisich sìos an staidhre gus faighinn air ais
- Cùrsa Neart :
- Pushups Stair - 16 riochdan
- Squats sgailte - Àrdaich an cas chlì air a 'cheum ìseal air do chùlaibh airson 16 sgamhan.
- Squats to Step - 16 riochdairean.
- Squats sgailte - Airson an t-seata seo, dèan na sgamhanan le do chas dheas air an ceum airson 16 riochdan.
- Triceps Dips - 16 riochdan
- Ceangalaichean Cardio :
- 1 mionaid : Coisich suas an staidhre, gan toirt leotha dà uair aig an aon àm
- 1 mionaid : Ruith suas an staidhre cho luath 's as urrainn dhut
- 2 mhionaid : Coisich sìos an staidhre gus faighinn air ais
- 1 mionaid : Ruith suas an staidhre cho luath 's as urrainn dhut
- 2 mhionaid : Coisich sìos an staidhre gus faighinn air ais
Eacarsaichean Oifis Chan-Sweat
Mas e a bhith a 'faighinn a-mach airson 30 mionaidean a-mach às a' cheist, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh aig an deasg no san oifis agad gus an fhuil agad a chumail a 'sruthadh: