Biadh lus-bhiadh glasrach ìseal-carb
A bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu fhèin nad neach-cleachdaidh biadh fallain? A bheil thu ag ithe daithead carb-bheag, ach a dhiùlt thu a dhol faisg air geir?
Tha cuid de bhiadh fìor fallain aig a bheil susbaint àrd saill. A dh 'aindeoin gum bi a' chuid as motha de eòlaichean biathaidh ag innse dhut nach eil a h-uile gàirdeadh dona (às deidh sin, tha ar braon sa mhòr-chuid ghathar), tha tòrr teachdaireachdan measgaichte fhathast mu bhiadh sa bhiadh againn.
Gu dearbh, nuair a tha fios agad cia mheud carbohydrates a bhios ag obair dhut agus dè an uiread de phròtain a tha a dhìth oirbh, thig an còrr de do chararaidhean bho ghaola. Ma tha thu a 'call cuideam, tha thu a' cleachdadh nan geir a tha air an stòradh sa bhodhaig agad. Mar a bhios call cuideam a 'slaodadh, cuir saill seach carbs ma tha feum agad air barrachd bìdh.
Tha a 'chuid as motha de eòlaichean diadhaidh den bheachd gu bheil daithead carb-ìosal gu bhith a' dèanamh rud sam bith fo 100-150 gram de charbs gach latha, agus gu dearbh tha e mòran nas lugha na an ìre inbheach san taobh an Iar.
A 'biathadh biadhan saidheans nas àirde air a' bhiadh bheag
Ma tha thu air dearbhadh gu bheil daithead carb-ìosal mar a thaghas tu ag ithe, agus mu dheireadh feumaidh tu a thighinn gu co-dhùnaidhean leis gu bheil thu a 'cur biadh àrda geir ris an daithead agad. Feumaidh daithead carb-ìosal a bhith nas àirde ann an saill, no cha bhi thu a 'faighinn lùth gu leòr gus do chumail suas.
Tha beagan connspaid ann mu dheidhinn saill shàthaichte am measg eòlaichean bìdh carb-ìosal, ach tha an co-aontachd a tha a 'sìor fhàs ann an co-theacsa daithead carb-ìosal a' ciallachadh nach e geir deamhain a tha iad air an dèanamh a-mach. San fharsaingeachd, tha a 'chuid as motha de dh'eòlaichean ag aontachadh gu bheil na biadhan a leanas fìor mhath dhut agus faodar an cur ris an daithead agad. Cuidichidh na còig biadhan sin thu gu tòiseachadh fallain ann a bhith a 'meudachadh na saillte nad bhiadh, cuidichidh e le bhith a' faireachdainn riaraichte nas fhaide às deidh biadh, agus tha e math airson do shlàinte iomlan.
1 - Avocados
Tha Avocados na stòras beairteach de gheir monounsaturated agus fìor fìor carb-carb superfood. Tha iad làn de bheathachadh, agus chan eil ach 3 gram de carbs net aig avocado California. Is e meas a th 'ann an avocados gu teicnigeach agus tha iad àrd ann am fiber, vitimín B6, vitimín C, vitimin K, folat, agus potasium. Tha iad uile nan adhbharan mòra airson a bhith a 'gabhail pàirt ann an avocados.
2 - Ola Olive
Tha ola ollaidh math dhut - tha e fìor dha-rìribh biadh sàr-mhath airson a bhith nad bhiadh. Tha droch-ola ollaigeach a bharrachd air anti-inflammatory a bharrachd air buaidhean antioxidant anns a 'bhodhaig, agus tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh e do dhìon bho thinneas cridhe agus eadhon aillse. Faigh a-mach barrachd mu iongantasan ola ollaidh , a thuilleadh air fiosrachadh cudromach mu bhith a 'taghadh agus a' stòradh.
3 - Cnòthan agus sìol
Thathas air dearbhadh gu bheil cnothan fallain. Ann an iomadh sgrùdadh, chan eil daoine a bhios ag ithe cnothan cho buailteach tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair fhaighinn. Chan eil a h-uile cnò air a chruthachadh co-ionnan. Tha cuid dhiubh a 'toirt barrachd gualaisg agus diofar sheòrsaichean de ghlas .
4 - Lusan Flax agus Chia
Ged a tha cuid de lusan saillte , coltach ris a 'mhòr-chuid de ghlainne, tha iad ann an glè bheag de mheudan an coimeas ris na thathar a' moladh. Tha cuid de shìol ann, ge-tà, mar sìol lìon agus sìol chia , anns a bheil geir omega-3. Ged nach eil na saighdean na omega-3s slabhraidh nas fhaide (DHA agus EPA) a gheibhear ann an iasg olach, tha na sìol sin fhathast nan stòras math de dh'àraidean saill omega-3 agus tha iad làn de bheathachadh agus snàithle.
5 - Coconut
Tha ola cnògaid, a gheibhear ann am feòil agus bainne a 'chnòcain agus cuideachd air a tharraing agus air a reic dìreach mar ola, connspaideach mar mholadh. Tha seo air sgàth 's gu bheil an ola anns a' chnòcain sa mhòr-chuid saillte làn, a tha gu mòran dhaoine nan comharra cunnart fèin-ghluasadach. Air an làimh eile, tha tòrr saill shàthaichte ann, agus tha iad cinnteach nach eil an aon bhuaidh aig a h-uile duine anns a 'bhodhaig. Is e a 'chuid as motha de na geamaichean ann an coconut triglycerides slabhraidh meadhanach , a dh'fhaodadh droch bhuaidh a bhith aig cuid de na rannsachaidhean air na siostaman dìon againn, duilgheadasan cladhach, cuid de dhuilgheadasan eanchainn mar ghalar Alzheimer, agus barrachd. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'leigeil fhaicinn ma tha tinneas an t-siùcair agad, is dòcha gum bi fulangas nas fheàrr aig glùcas agad nuair a bhios tu a' cleachdadh nan olaichean sin.
Is e aon dhòigh anns a bheil na triceatairid seo eadar-dhealaichte gun cleachd sinn iad gu math luath airson lùth, agus mar sin chan eil iad cho buailteach a bhith air an stòradh sna ceallan geir againn. Tha conesan air an cruthachadh gu furasta nuair a thèid triath - chriochnachadh slabhraidh meadhanach a mheatabhaladh, agus dh'fhaoidte gur e mìneachadh pàirt a th 'ann airson dìth stòradh geir.