Tha thu a 'taghadh biadh fallain, tha thu a' cleachdadh, tha thu air a bhith a 'gearradh a-mach an dòigh cookie agad nach maireann, ach chan eil an àireamh air an sgèile a' cur dragh ort. Fuaim eòlach? Bidh an ceann-sgriobhadair daithead seo a 'tachairt chun a' chuid as fheàrr dhuinn. Seo cuid de na h-adhbharan airson nach bi thu a ' call cuideam .
1 - Gun a bhith a 'toirt aire do Chalories
Tha an tè seo cruaidh gu swallow, ach feumaidh mi a ràdh: Tha fiù 's biadh fallain a' toirt a-steach chalaraidhean. Tha a bhith a 'taghadh biadh beathachail cliobalta, ach dìreach seach gu bheil iad math dhut chan eil sin a' ciallachadh gun urrainn dhut sùim neo-chrìochnach ithe agus leantainn ort a 'call cuideam. Tha dinnear de salad, bradan agus pasta gràin gu lèir fallain, ach na cuir às do na h-àireamhan. A 6-oz. le bileag bhradain le dà chupa de chlocaichean pasta gràn làn ann an timcheall air 700 calraraidh; tha salad de leit agus tomato le bòrd-bòrd gach ola ollaidh agus fìon-uisge a 'toirt còrr is 800 calaraidh gu h-iomlan.
Is e gèam àireamhan a th 'ann an call cuideam gu ìre mhòr: calraidhean an aghaidh calories a-mach. Mar sin roghnaich biadh maitheasach, ach cunnt na calories sin agus bi mothachail air "eòlaichean bidhe" le slàinte slàinte. Agus cuin a bhios tu a 'cunntadh nan calaraidhean, dèan cinnteach gu bheil thu a' coinneachadh ris an amas calorie cuideam agad. Obraich a-mach an àireamh gu h-ìosal.
2 - Toirmeasg airson Eacarsaich
Pat thu fhèin air a 'chùl airson a bhith freagarrach aig àm-lòin air a ruith, ach chan eil thu a' smaoineachadh gur e pas ithe an-asgaidh a th 'ann. Tha e furasta smachd a chumail air cia mheud calories a tha thu a 'losgadh. Faodaidh do lùth-chleasachd gealltainn gum bi thu a 'losgadh 500 calories le uair a thìde de snìomh ach a h-uile duine eadar-dhealaichte. Is dòcha gum bi thu a 'losgadh dìreach 300 calories.
Airson an fhiosrachadh as cruinne, cleachd monitor gnìomh a bhios a 'frithealadh losgadh calorie. Agus cuimhnich, ma bheir thu duais dhut fhèin le leigheas co-ionnan ann an calraidhean gu na calraidhean a loisg thu, tha e mar gum biodh thu a 'losgadh chalaraidhean sam bith idir.
3 - Gun a bhith a 'cunntadh chìsean agus sgaoilidhean eile
Tha aon lòch-bhùird de chupag air na h-uighean agad no an tuirgir a 'cur mu 20 calories (agus is coltaiche gu bheil thu a' cleachdadh barrachd air aon lobhs-bùird. Tha mu 40 calories agus 3.5 gram de saill. Bidh lòch-bùird sa mhuir a 'cur 90 calraidh agus 10 gram de gheir ris a' cheapaire agad. Fiù ged a tha thu gu math faiceallach mu na roghainnean agad, tha e furasta dìochuimhneachadh mu na rudan a bharrachd.
Chan eil na nithean sin a 'tighinn bho chrìochan, ach tha iad gu cinnteach "cunntadh," agus tha na h-àireamhan ag èirigh suas. Mar sin cùm sùil air na tha thu ag ithe agus sip. Chan eil eagal a 'faireachdainn!
4 - Biadh a-mach, fiù 's ma tha thu a' cunntadh nan Calories
Tha mi a 'còrdadh ri biadh bìdh math cho math ri duine sam bith, ach is e seo an duilgheadas: Chan eil fios agad dè a tha nad mhias a-riamh. Fiù ma tha an taigh-bìdh a 'toirt seachad fiosrachadh beathachaidh, chan eil iad sin ach tuairmsean stèidhichte air reasabaidhean mionaideach a chaidh seachad leis na daoine a tha an urra. A bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil a h-uile ball de sgioba na cidsin a' cuimseachadh agus a 'tomhas gach stuth?
A-nis, chan eil dad ceàrr air itheadh, gu h-àraidh ma bhios tu a 'faighneachd cheistean agus a' dèanamh roghainnean sgairteil . Ach ma lorgas tu nach bi an àireamh air an sgèile bòidheach, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air gearradh air ais.
5 - Biadh ag ithe cus dha-rìribh gu bhith fìor
A bheil thu tric a 'togail air beagan bìdh iongantach a lorg thu? Tha fios agad, an tè le stats a tha cha mhòr ro mhath airson a bhith fìor? Ge bith an e 80-calorie fudge brownie a th 'ann no màl mhòr de chips nach eil a' dèanamh ach 150 calaraidhean, tha e comasach nach eil na stats snack agad dìreach ceart. Chan eil na h-eileagan an-còmhnaidh ceart, gu h-àraid nuair a thig stuthan bho na pàrtaidhean beaga aig a 'bhùth mom-and-pop againn. Ma tha rudeigin coltach ro mhath airson a bhith fìor, is dòcha gu bheil e.
6 - Sgoltadh Pìosan
Chuala thu seo gu cinnteach roimhe, ach tha e ag ath-aithris: Cùm sùil air na tomhasan agad! Gu cinnteach, tha am bogsa gràin seo ag ràdh 110 calaraidhean, ach dèan cinnteach dè an ìre a th 'ann agus dèan cinnteach dè a bhios tu a' dòrtadh gu cunbhalach anns a 'bhobhla agad. Ceathramh earrann eile? Goireasan pacaichte a tha a 'coimhead mar sheirbheisean singilte ach gu dearbh tha iad 2 gu 3 seirbheis. Leugh bileagan gu faiceallach gus dèanamh cinnteach nach eil thu gan leughadh ceàrr .
7 - A 'tuiteam a-steach don ghalar 0-Calorie
Na cleachd sùim neo-chrìochnach de bhiadh "neoni calorie". Cho fad 'sa tha nas lugha na 5 calraidhean anns gach seirbheis, faodaidh companaidhean a dhol sìos gu 0 calories gach seirbheis agus gu tric chan eil na meudan seirbheis oifigeil beag. Coimhead a-mach airson dreasan salad, pacaidean milis, agus cuirpagan-còcaireachd gu sònraichte.
8 - Ag òl Do Chalories
Ceisneachadh Pop: Dè tha barrachd calraraidhean ann: 12-oz. glainne de sùgh orains no dusan almonds agus oran meadhanach? Tha an glainne beag neo-chiontach de OJ timcheall air 165 calaraidhean, agus tha na clocan combo nuts-and-fruit aig mu 140. Agus is dòcha gu bheil am biadh tòrr nas sàsaiche. Is e moraltachd an sgeulachd bheag seo a bhith faiceallach na tha thu ag òl. Gu pearsanta, is fheàrr leam mo chalaraidhean a ghleidheadh!