Tha fios againn gu bheil uiread de chomhairle beathachaidh agus daithead ag amas air cuideam a chall, ach ma tha thu ro thinn, is dòcha gu bheil thu a 'coimhead airson dòighean air cuideam fhaighinn. Is urrainn dhuinn cuideachadh!
1 - Rach airson Lùth - Biadh Slàn Fallain
Gus cuideam fhaighinn, feumaidh tu barrachd calor a chleachdadh na an losgadh thu a h-uile latha . Ith biadh-bidhe a bharrachd no biadh nas motha. Ach, na bi thu an urra ri biadh sgudail àrd-calorie nach eil nutrach nuair a tha biadh lùth-droma a tha math dhut. Seo naoi de na biadhan as fheàrr leinn a thaobh cuideam.
2 - Bagail
Tha aran agus gràn, san fharsaingeachd, nan deagh stòran de ghualaisgean iom - fhillte a dh'fheumas do bhodhaig airson lùth. Bidh bagail dìreach a 'tachairt gu bhith nas tràithe le calorie an coimeas ris na co-oghaichean as tinn. Ged a tha timcheall air 70 calaraidhean ann an aon slice de aran, tha còrr is 150 calories ann am fear beag 3-òirleach. Agus tha 300 callaraidh no barrachd air na pìosan mòra sin anns a 'bhùth cofaidh. Coisich air a 'mhullach agad le càise uachdar agus sgap de mheasan 100 sa cheud airson bìdh àrd calorie (ach fallain). Tha pagalan gràin làn as fheàrr oir bidh iad cuideachd a 'neartachadh an t-ionaid snàithle agad.
3 - Pasta
Is e pasta stòr eile de thinneas calorie de ghualain gus an urrainn dha a bhith na bhunait de bhiadh fallain agus àrd-calorie (mar eisimpleir, tha 220 calories ann an aon cupan de spaghetti noodles bruich). Cùm do pasta leis an t-sauce marinara saidhbhir lycopene agus cuir cupan de chaise sguabaidh às deicheil airson barrachd calraidhean agus calcium. No tagh an t-àrach Alfredo calorie àrd. Ma chuireas tu cuideam airson ùine agus airgead, faodaidh tu feuchainn ri ath-nuadhachadh noodle ramen . Agus tagh pasta cruithneachd iomlan nuair a ghabhas tu.
4 - Dearcan tioram
Thoir àrdachadh luath calorie dhut fhèin le bhith ag ithe toradh no dhà de thoraidhean tioram. Chan eil iad cho cuibhrichte na an fheadhainn ùra, mar sin tha sin a 'ciallachadh gu bheil leth-chupan de mheasan tioram air barrachd calraidhean na tha e ùr. Mar eisimpleir, tha 200 calor ann an aon chupa de ràisins an taca ri cupan de fhìon-dhearg fhiadhaich, a tha mu 60 calaraidhean. Is dòcha gur e reisins na measan tioram as motha a tha a 'còrdadh riut anns a' bhùth ghrosaireachd ionadail agad, ach gheibh thu cuideachd caora tioram, apricots, cranberries, agus eadhon toradh tropaigeach.
5 - Olaí fallain
Tha e na dhòigh furasta calaraidhean a chur ris a 'bhiadh a bharrachd agad ri do bhiadh, ach tha thu airson a bhith cinnteach gu bheil thu a' taghadh geir is ola a tha math dhut. Tha ola ollaidh gu math beartach ann an ionaid fhiadhaich monouns ann an àite fallain agus faodaidh e calaraidhean agus blas a chur ri pasta, aran no glasraich. Tha ola Canola na stòras math de omega-3 agus geir monounsaturated, agus tha e a 'dèanamh ola còcaireachd uabhasach adhbhar. Tha ola sìol agus sìol-ghràin nas laige ann am blas agus air leth freagarrach airson salad a thoirt air falbh.
6 - Avocados
Tha avocados gu math beartach ann an àidean brataich monounsaturated agus tha vitamin K , potasium, agus fiber aca. Tha còrr air 200 calaraidh ann an aon avocado agus mar sin tha e na dhòigh math air calaraidhean a bharrachd a thoirt seachad gun a bhith a 'toirt seachad beathachadh math. Cuir sliosan avocado ris na ceapairean agad no dèan guacamole agus a 'frithealadh le sgiobannan tortilla le teine. Faodaidh tu cuideachd guacamole a chur ri tacos sligean bog no burritos
7 - Cnothan agus sìol
Am measg chnothan agus sìol tha saidheans poli-neamh-inbheach a bhios a 'cur calaraidhean fallain ris an daithead agad. Tha cnòthan Brasil, almoin, cnòthan-cnòthan, peiteanan, cas-chaorach, sìol lus na grèine , sìol lìn, agus sìol pincain uile math dhut. Bidh cnothan ròsta agus sìol air a ròstadh leis an tollag no an t-slater a 'toirt ìn cnòimhe air ubhal airson bidhe snàithneach agus teannachadh calorie.
8 - Granola
Dèan do granola fhèin le measgachadh sam bith de ghrànan gràn tioram, cnothan, sìol agus toradh tioram. Stèidhich an granola agad ann an soitheach a-muigh agus seirbhis e airson bracaist . Paca cuid de granola ann an soithichean plastaig beaga as urrainn dhut a thoirt leat air latha trang. Airson barrachd blas agus calaraidhean, faodaidh tu cuirmean seoclaid no sgioban ìm pìoba a chur ris.
9 - Sùgh mheasan
Tagh sùgh mheasan 100 sa cheud an àite sodas siùcrach agus deochan lùtha . Coimhead a-mach airson deochan measan a tha sa mhòr-chuid siùp coirce siùcair no àrd-fhrùcose oir chan eil luach beathachaidh de 100-cheud sùgh measan aca. Is e sùgh glasraich (sodium ìseal as fheàrr) buailteach a bhith nas ìsle ann an calaraidhean, ach fhathast tha na vitamain agus na mèinnirean a dh 'fheumas tu.
10 - Bàraichean Protein
Faodaidh tu àrdachadh air a 'phròtain (agus calraidhean) le barraichean pròtain. Faodaidh tu an ceannach anns a 'chuid as motha de stòr grosaireachd no ghoireasachd, no na barraichean pròtain dachaigh agad fhèin a dhèanamh . Bith aon no dhà bhàr pròtain a bharrachd air an daithead àbhaisteach agad - is dòcha nach cuidich thu thu cuideam fhaighinn ma chleachdas tu iad gus am bi biadh eile ann.