Bidh an t-acras gu tric a 'strì eadar biadh agus clann gu h-àraid, feumaidh sinn roghainnean fallain airson an toll acras sin a lìonadh agus cuiridh sinn beagan beathachaidh aig an aon àm. Tha snack mar phàirt de bhiadh fallain. Le bhith a 'cumail suas na h-ìrean àrainn againn le biadh-bidhe fallain, gar cuideachadh le bhith a' dèanamh roghainnean fallain airson an ath mine. Seo cuid de bheachdan bìdh fallain gus am faigh thu air tòiseachadh.
1.
Hummus agus vegetables: ' S e bòcag math a tha seo a chionn' s gu bheil uiread de mheasgachadh ann am bràistean agus blasan cuileag. An ath thuras tha thu aig a 'bhùth grosa, faigh sùil air na diofar sheòrsaichean de chùis. No nas fheàrr fhathast, lorg air reasabaidhean maitheasach airson hummus air-loidhne.
2. Mheasan is iogart: Is e seo roghainn snàithidh cleachdaichte eile. Tagh na blasan as fheàrr leat no feuch rudeigin ùr. Tagh iogart le geir bheag agus bi cinnteach gum faigh thu tè le susbaint as lugha de shiùcair cuideachd. Ma dh'fheumas tu a dhèanamh beagan nas miosa, cuir beagan slat no mil aig an taigh.
3. Sgioban tortilla agus salsa air am biadhadh: Ma tha thu a 'coimhead airson spìosradh no crèadhag, dèan sùil sam bith a bharrachd. Tha an dà bhiadh seo an dà chuid! Tha roghainnean math air a 'mhargaid airson sgioban tortilla làn gràin agus tòrr roghainnean salsa fallain cuideachd.
4. Meat lòn sodium ìseal agus càise saill ìseal: Bidh am measgachadh seo a 'pacadh a' phrocaid pròtain. Dìreach bi mothachail air a 'bhileag beathachaidh air do lunchmeat.
Lorg roghainn sodium ìseal. Tha feadhainn ann gu math blasda ri fhaighinn.
5. Popcorn air-popped: Skip the theater theater and microwave versions. Is e Air-popped an dòigh air falbh bho gheibh thu a h-uile blas agus nach eil gin de na sgoltagan. Agus an robh fios agad gur e cnòc-dubh a th 'ann an teicneòlas gu h-iomlan gràn ? Blas le ola-ola, ola cnòbh, no eadhon beagan ìm.
No feuch ri bhith a 'crathadh càise beag. Tha na roghainnean slàn fallain gun chrìoch!
6. Sliosagan Apple agus ìm almain: Tha am measgachadh furasta seo lìonadh agus mothachadh. Tha ìm-allaidh na roghainn fallain, blasda ri bratagan ciùrach siùcar traidiseanta. Agus tha am measgachadh blas de na h-ùbhlan agus almoin uabhasach math!
7. Kabobs de mheasan agus càise: Is e dòigh spòrsail a tha seo gus ùine bìdh a dhèanamh beagan nas inntinniche. Lìon a-mach cuid de chraobhan le smeòran, fìon-fhìona, cùbaichean càise, bàlaichean melon, agus càil sam bith eile as urrainn dhut smaoineachadh air. Bidh a h-uile dad a 'blasad nas fheàrr air stial, ceart ?!
8. Smoothie agus toast gràn gu lèir: Is e deagh dhòigh a th 'ann an smoothies a bhith a' pacadh le toradh agus bràistean. Lìonaibh sin a tha a 'maidseadh spinach, cala, dearcan, pineapple agus rud sam bith eile a tha a' fulang blasda. Tha na roghainnean blas gu tur suas dhut. Tlachd a ghabhail le aonar fhèin no cuir ri deise gràn gu leòr gus a dhèanamh nas lugha de lìonadh.
9. Càise teòir agus luchd-sgàinidh gràin gu lèir: Faodaidh am bòcag clasaigeach seo a bhith lìonadh agus mothachail. Coimhead airson luchd-sgàinidh gràin làn le tòrr snàithleach gach seirbheis (tha 3 gu 5 gram de fiber gach seirbheis na dheagh amas airson tòiseachadh leis). Bidh càise teann a 'cur beagan phròtain agus a' blasad math cuideachd.
10. Mion- fhiosrachadh air trail: Faodaidh am bòcannan loma làn lùth seo sochairean slàinte uabhasach uabhasach a thoirt seachad, dìreach bi faiceallach de na meudan cuibhreannan.
Is e cnothan agus toradh tiormaichte calorie agus beathachadh a th 'ann, mar sin cuibhrionn a-mach dìreach an t-sùim cheart mus tòisich thu a' bualadh.
Is e beagan stiùiridhean airson bidhe sgairteil a tha a 'gabhail a-steach:
- Cuir measan agus glasraich gu cunbhalach. Chan eil stòrasan agus beathaichean air ach sochairean slàinte ceangailte. Is e deagh chothrom a th 'ann an bacaidhean gus do bheathachadh a thoirt suas gun a bhith a' cur calraidhean falamh, siùcar no salainn.
- Na bi ag ithe fhad 'sa tha thu a' tarraing aire. Tha seo a 'ciallachadh nach eil a bhith a' sìneadh a-mach air beulaibh an telebhisein le poca den snack as fheàrr leat. Fòcas air na blasan agus mar a tha an corp agad a 'faireachdainn. Bidh e comasach dhut stad nuair a tha thu riaraichte agus ag ithe dìreach an t-sùim cheart.
- Dealbhaich gum bi biadh fallain ri làimh. Cuir brathan fallain ris a 'liosta ghrosaig agad agus tha thu air an t-slighe cheart gus na cleachdaidhean bidhe agad a leasachadh.