Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 319
Saill - 20g
Carbs - 19g
Protein - 19g
Àm Iomlan 20 mionaid
Prep 10 mion , Cook 10 mion
Seirbheisean 1
Is e am pàirt as fheàrr den t-samhradh a h-uile glainne ùr fiadhaich a tha ri fhaighinn aig a 'bhùth ghrosair ionadail agad no mar mhargaidh an tuathanaich. Tha glasraich na phàirt chudromach de dhaithead fallain airson cuideam fala agus bacadh ghalaran air sgàth an susbaint fiber, vitamain, potasium, magnesium, agus antioxidants.
Is e aon de na dòighean as fhasa glasraich a chuir ri do bhiadh sa mhadainn le omelet. Faodaidh tu a dhol suas ann an taobh a-staigh 20 mionaid, no eadhon nas luaithe ma bhios tu a 'giùlan na beathaichean agad an oidhche roimhe. Tha an omelet glasraich samhraidh seo ann an California a 'nochdadh arbhar samhraidh, zucchini, agus tomato ùr, còmhla ri cilantro blasadach agus uinneag. Tha eacocas creamy agus aodach càise ga dhèanamh a 'faireachdainn mì-thoilichte gun a bhith gad ghluasad. Tha an co-mheasgachadh de dh'uighean, glasraich ùr agus avocado a 'toirt dhut tòrr pròtain, fathar fallain , agus gach rud a dh' fheumas tu ann am bracaist!
Ingredients
- A 'spìonadh ola ola
- 1/4 cupan zucchini, air an gearradh
- 2 lòchran-bhùird de ghionna, snàth
- 1/4 cupan de shùthan toms, cuartachadh
- 1/2 cluas arbhair, craobhan air an toirt air falbh agus cob air an toirt air falbh
- 2 spùran-bùird cilantro, air an gearradh
- 2 uighean mòr
- 1 bòrd-bhùird air uisge
- Pìnich piobar dubh
- 2 bùrn-bhùird le càil jack
- 1/4 avocado beag, air a sgeadachadh
Ullachadh
- Dèan sgèile beag gun bhualadh le ola ollaidh agus teas gu math ìosal.
Cuir zucchini agus oinniún agus bruich, a 'gluasad, gus am bi an snìomh bog.
Ann am bobhla beag, measgachadh tomato, craobhan arbhair, agus cilantro. Aon uair 's gu bheil measgachadh de shìol air a chòcaireachd, cuir air falbh bho phan ann am bobhla le measgachadh arbhair.
Lìon an sgàile glan agus spàirn le ola a-rithist. Cuir air ais air teas ìseal.
Ann am bobhla beag eile, dèan uisge le uighean, uisge, agus piobar. Thoir làn mheasgachadh uighean a-steach don sgàile agus leig le còcaire gu uighean cha mhòr. Faodaidh tu a bhith a 'còmhdach an sgilet airson còcaireachd nas luaithe ma bhios an losgadh agad a' bruich.
Crùbagan arbhar gu leth de na h-uighean. Bàrr le càise agus uighean a dh 'fhalbh ann an leth thairis air na glasraich agus càise. Lean air a 'chòcaireachd gus an tèid uighean a shuidheachadh gu h-iomlan.
Gliocaich gu cùramach omelet bhon phanna gu plàigh agus mullach le avocado sliced.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Thoir glasraich no cuir a-steach glasraich a rèir do roghainn.
Airson colair nas ìsle no colaistéarol nas ìsle, cleachd cruinneagan ugh no àite-àite ugh.
Taic Cooking agus Serving
Gus casg a chur air losgadh, cùm teas air sgèile ìseal agus còmhdach fhad 'sa tha uighean a' còcaireachd.
Dèan frithealadh le toast gràn làn agus measan airson a bhith a 'cuairteachadh a' bhìdh.