Air a chuideachadh le Alisa Wyatt
Is e an Rowings ris an canar eacarsaichean ath-leasaiche Pilates aig ìre meadhanach. Tha sia eacarsaichean iomraidh ann an sreath clasaigeach Pilates. Gu h-ìosal tha stiùireadh airson a 'chiad dà eacarsaich anns an sreath iomraidh. Tha rèilichean 1 agus 2 air an cluich leis na casan ìosal eadar na blocaichean guail. Gu dearbh, mar as trice bidh na ràraidhean air an dèanamh ann an co-theacsa làn- obrach ath-leasaiche Pilates .
Tha e na bhuannachd dhuinn dealbhan a bhith againn agus stiùireadh eacarsaich airson na ràithichean bho stiùiriche Pilates, Alisa Wyatt. Tha Alisa na neach-teagaisg ainmeil Pilates agus a stèidhich Pilatesology.com. Bho Alisa: Tha an sreath iomraidh mu bhith a 'ceangal ris an ionad agad agus a' gluasad an neart bho bhonn nan cromagan agad suas do dhruim agus a-mach do ghàirdeanan. Chan eil na gàirdeanan cho làidir ris a 'cheangal agad ris an ionad agad ach mar as motha as urrainn dhut leudachadh a dhèanamh air do chnoc-droma le neart, nas fheàrr gluaisidh tu. Cleachdaidh na h-eacarsaichean 1 earrach.
Tha an sreath seo air a shealltainn ann an dòigh a leigeas leat sruth nan eacarsaichean fhaicinn.
Ath-leasachadh Pilates Rowing 1 - In the Sternum - Ceum 1
Suidh gu ceart. Cùm na h-innealan-làimhe fhad 's gum biodh paidhir de ràimh, dàimhean còmhla, uillleanan air an togail aig àirde guail.
Ràdh 1 - Ceum 2
A 'cleachdadh do bolg, suidheachain, agus a' lùbadh sìos air ais mar gum biodh thu a 'toirt iomradh air bàta, làmhan a-steach gu sternum. Bidh an cùl ìseal agad a 'lùbadh mar litir C. Thoir fa-near gur e do bhodhaig a th 'ann a ghluais an carbad, chan atharraich do ghàirdean ach beagan.
Ràdh 1 - Ceum 3
Cùm a 'bhodhaig fhathast agus fosgail na gàirdeanan gu beagan nas fharsainge na an carbad.
Ràdh 1 - Ceum 4
A 'cleachdadh neart an gut agus an t-suidheachain agad, cumaibh a' bhodhaig fhathast agus cuir a-mach na gàirdeanan air ais. Gluaisidh an carbad cho fada 's as urrainn dha na gàirdeanan siubhal air ais.
Thoir fa-near gu bheil an ceangal eadar-dhealaichte seo ag iarraidh ceangal domhainn ris an ionad agad agus is dòcha gu bheil mòran de chleachdaidhean ri dhèanamh.
Iomradh 1 - Ceum 5
Nuair a ghluais na gàirdeanan agus a 'charbad cho fada' s as urrainn dhaibh, tòisichidh iad a 'pilleadh air adhart, a' dol a-steach gu glùinean, a 'sìor fhàs an stamag air falbh bho na mnathan-na-mèinne fhad' sa tha na làmhan a 'siubhal air ais agus a' tighinn còmhla air cùlaibh an t-suidheachain.
Iomradh 1 - Ceum 6
Lean ort a 'tarraing na stamag suas dhan chnoc C gus na làmhan a thogail suas chun a' mhullaich, a 'fosgladh a' chiste agus na guailnean. Faodaidh clasp na làmhan gus cuideachadh leis an togail (no neach-teagaisg eòlach cuideachd cuideachadh).
Iomradh 1 - Ceum 7
Le smachd, fosgail na gàirdeanan agus thoir cearcall orra cho àrd is farsaing fhad 'sa tha na guaillnean a' toirt cothrom doimhneachd, gun a bhith a 'call a-mach sgòc an abs .
Ràdh 1 - Ceum 8
Crìochnaich a 'ruigsinn nan casan.
Till gu suidheachadh tòiseachaidh.
Dèan an eacarsaich a-rithist dà uair eile.
Lean air adhart gu Rowing 2.
Rèiteachadh Ath-leasachadh Pilates 2 - 90 Ceumannan - Ceum 1
Suidh gu h-àrd, chrombaill a 'lùbadh aig ceàrn 90 ceum, palms a tha nad aghaidh.
Iomradh 2- Ceum 2
Bidh a bhith a 'cumail suas an spìonn àrd agus dìreach, a' lùbadh air ais ann an aon phìos bho na cromagan. Tha an raon a 'crochadh air do chomas smachd a chumail air a' ghluasad agus a 'cumail an spine fada.
Iomradh 2- Ceum 3
Nuair a thòisicheas tu a 'sgoltadh air adhart a-rithist, gluais air a' mhullach gus aghaidh a thoirt sìos agus ruig na gàirdeanan aig an aon àm suas is air adhart gu ceann fada an ath-leasaiche. Tha ruigsinneachd nan armachd a 'tighinn a-mach anns a' chùl ìseal.
Iomradh 2- Ceum 4
Dèan lùb air adhart oir tha na gàirdeanan a 'dol air adhart a' dol air adhart agus an uairsin sìos còmhla ris a 'charbad.
Iomradh 2- Ceum 5
Lean air adhart a 'togail na stamag air falbh bho na h-oireanan fhad' sa tha na gàirdeanan a 'siubhal air ais gu coinneachadh aig do chathair.
Iomradh 2- Ceum 6
Cum ort a 'dol a-steach dhan chnoc C gus na làmhan suas ris a' mhullach a thogail, a 'fosgladh a' chiste agus na guailnean. Faodaidh clasp na làmhan gus cuideachadh leis an togail (no neach-teagaisg eòlach cuideachd cuideachadh).
Iomradh 2- Ceum 7
Le smachd, fosgail na gàirdeanan agus thoir cearcall orra cho àrd is farsaing fhad 's a tha na guaillnean a' toirt cothrom dhaibh.
Iomradh 2- Ceum 8
Crìochnaich a 'ruigsinn nan casan.
Till gu suidheachadh tòiseachaidh.
Dèan an eacarsaich a-rithist dà uair eile.
Lean air adhart gu Pilates Reformer Rowings 3 agus 4
no Rowings 5 - 6 (a 'bearradh agus a' bhrògan)
Notaichean agus ceanglaichean
Mòran taing don ionnsaigh againn, Alisa Wyatt. Tha Alisa na cho-stèidheadair Pilatesology.com, a 'tabhann chlasaichean Pilates air-loidhne air-loidhne. Tha i cuideachd eòlach air Pilates, a tha air ceithir DVDan Pilates fhoillseachadh: Tòiseachadh, Eadar-mheadhanach, agus Pilates Adhartach agus Pilates airson Fir
faic lèirmheasan:
DVD Pilates adhartach
Ath-bhreithneachadh: DVD Pilates Eadar-mheadhanach
Tha Alisa Wyatt cuideachd air a thoirt a-steach anns an stiùireadh airson tilgeadh amhaich a thaobh mat matamataig Pilates agus tha a Notaichean bhon Mhaighstir-sgoile air tilgeil meudaich Pilates air a bhith na chuideachadh mòr an seo.