Is e fèith togail agus saill a chall na dà amasan a thaobh trèanadh cuideim agus tinneas corporra, ach tha an corp a 'strì ri bhith a' dèanamh an dà chuid aig an aon àm. Tha iadsan a 'dol an aghaidh pròiseasan fiosaigeach. Tha do bhodhaig air fàs gu bhith a 'meudachadh an dà chuid geir agus fèithean ann an amannan gu leòr agus a bhith a' call an dà chuid muscle agus geir an uair a tha gainnead nuair a tha biadh ri fhaighinn ìosal.
Ciamar as urrainn dhut fèithean àrdachaidh a chumail fhad 'sa bhios tu a' toirt tòrr saill a-mach gus corp bòidheach a lorg le seacaid sia-pacaid? Tòisich le gun a bhith a 'tuiteam airson na 10 mearachdan coitcheann seo de dhaithead agus eacarsaich a chuireas bacadh air a bhith a' call saill fhad 'sa tha iad a' faighinn fèithean.
Gun a bhith ag ithe gu leòr
Chan urrainn dhut pacadh air fèithean mura cruthaich thu àrainneachd anabalach, a tha a 'ciallachadh gum feum thu ithe gu leòr gus cuideam corp a chumail suas. Chan fheum e tòrr mòr de phròtain a bhith ann. Faic an daithead togail corp airson mion-fhiosrachadh.
A 'biathadh cuideachd tòrr
Bidh mòran dhaoine a 'toirt tuairmse air na tha iad ag ithe, mar a tha air a shealltainn Ann an deuchainnean saidheans calorimetrig le uisge dùbailte. Chan eil feum air tomhas fìor calorie ìosal, ach feumaidh tu cunntasan calories aig ìre a ghearradh gus an glacadh lùth iomlan agad a ghearradh airson geir a chall.
A 'biathadh cuideachd mòran de ghualaisg mìnichte
Chan e gualain a th 'ann an cunnart gach seallaidh, ach feumaidh tu cuibhreann de bhiadh a tha inntinneach agus furasta a chleachdadh agus a bhith air a chuideamachadh a chuingealachadh agus a bhith nas lugha na buaidh shònraichte air do thoileachas.
Briosgaidean, cèicean, muffins, candies, maragan, sgiobannan buntàta agus crisps, sgiobair, deochan siùcair msaa. Feumaidh na nithean sin a bhith air an gearradh gu mòr.
A bhith cuideachd ag ithe mòran saill de rud sam bith
Ma tha thu ag ithe gu beathachail, 's dòcha gum bi fios agad mu dheagh ghhatan agus de dhroch ghhatan, ach airson cuideam a chall (cuideam saill) a bhith a' faighinn a 'ghalair brataich agad eadar 20 agus 30 sa cheud mar dhòigh-obrach fheumail.
Tha 9 calaraidhean gach gram ann an saill an coimeas ri ceithir gach gram airson carbohydrates agus protein, agus chan eil e gu diofar dè an geir a th 'ann.
A 'biathadh caochladh dìon
Cha leig thu leas a bhith mìorbhaileach mu dheidhinn seo agus a 'làimhseachadh latha deochan pròtain san latha a-mach, ach bu chòir dha cuid de na carbohydrates agus saill fiadhaich le àrdachadh beag ann am pròtain cuideachadh gus am fèithean agad a chumail no a leasachadh fhad' sa tha thu a 'call geir. Na dèan seo a h-uile protas bheathach, ged a tha: deagh phròtain aig pròtain bainne agus glasraich. Agus feumaidh tu fhathast na fèithean sin a chleachdadh.
Trèanadh gun chuideam gu leòr
Mar a chailleas tu geir, is e an aon dòigh air an fhèithle sin agus an cnàimh sin a dhìon bho bhith a 'dol sìos leis an adhbhar sin a bhith a' cur cuideam air an fhèith agus an cnàmh sin. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil trèanadh cuingealaichte gu math daingeann co-dhiù trì latha gach seachdain.
Trèanadh Cuideam Le Dìth Iomadachd
Cha bhi thu a 'faighinn mòran luach bho bhith a' cosg leth-cheud mionaid aig an lùth-chleasachd a 'togail cuideaman aotrom le tòrr ath-aithris. Feumaidh tu togail gu ìre mhath trom (eadhon ged nach eil thu a 'fàilligeadh) airson gach seata a nì thu. Gu h-iomchaidh, bu chòir seo a bhith aig co-dhiù mu 65% den togail as àirde a ghabhas a dhèanamh. Mas urrainn dhut 130 not (60 cileagram) a mhilleadh, bu chòir dhut coimhead air trèanadh le 85 not (38 cilemeatair).
Mura dèan thu no nach urrainn dhut na h-ìrean as àirde agad a thomhas, dèanaibh cinnteach gu bheil an ath-aithris deireannach ann an seata sam bith na obair chruaidh ri dhèanamh. Tha ochd gu dà aithris a-rithist agus trì gu ceithir seataichean airson gach eacarsaich na phrògram math bunaiteach .
Chan eil càil a dhìth ort
Bidh eacarsaich aerobic gad chuideachadh a 'losgadh nan calraidhean sin. Bheir cardio Steady-state aig astar meadhanach, ann an co-bhonn ri prògram cuideam math, thu ann an àite math airson call call. Ma nì thu cairt airson ùine nas fhaide na mu uair a thìde a tha cunnartach a bhith a 'briseadh sìos fèith airson connadh, agus feumaidh tu a bhith a' crochadh air a 'mhothachadh cho mòr' s as urrainn dhut anns an t-suidheachadh seo.
A 'cleachdadh air stamag fhalamh agus / no gun a bhith ag ath-leigheas an dèidh cleasachd
Nuair a bhios an corp agad cunnartach, an dara cuid rè eacarsaich chruaidh no nuair a tha an metabolism agad air a thionndadh airson beagan uairean a thìde às deidh dhut a bhith ag eacarsaich agus nach do dh'ith thu, mura toir thu connadh dhut, is dòcha gun tèid am fèithean agad a bhriseadh a-mach gu glucose leis an hormone gearradh-teine.
Is e an cleas a bhith a 'solarachadh carbohydrate gu leòr gus casg a chur air cortisol a bhith a' coileanadh an gnìomh àicheil seo, ach chan eil e gu leòr gus am bi do bhodhaig a 'dol a-steach gu cothromachadh cumhachd lùth (cus ionmhas lùtha). Bu chòir pìos de bhiadh is deoch no deoch spòrs bheag no bainne seoclaid no co-ionann, roimh agus às dèidh eacarsaich seo a choileanadh.
Mìneachadh agus Iarrtas gu leòr
Is dòcha gum bi seo follaiseach, ach chan eil sinn a 'feuchainn ri seo a choileanadh. Airson a 'chuid as motha de luchd-call cuideam soirbheachail, tha an call lìn a' toirt a-steach geir is fèith agus gu tric cnàmh cuideachd. Is e seo toradh catabolism, a 'briseadh sìos innealan corp a tha a' mìneachadh call cuideam. Gus a bhith a 'coileanadh ar n-amasan cumail suas fèithean (no àrdachadh) agus call callta, feumaidh tu prògram agus amasan soilleir a bhith agad, agus feumaidh tu cur a-steach gu mionaideach, a tha a' ciallachadh an ùine a ghabhail gus gach ceum a chur gu cinnt, a 'clàradh nan ceumannan sin ann an leabhar-latha agus a 'clàradh toradh agus toraidhean lùtha ann an cruth biadh agus gnìomhachd chorporra.
Anns a 'cho-dhùnadh, tha aon phuing mu dheireadh a' buntainn ri bhith a 'dol a-mach. Na biodh eagal ort seachdain a thoirt dheth no an trèanadh agad a lùghdachadh 50% airson aon seachdain ma tha thu a 'faireachdainn nach eil do bhodhaig a' dèiligeadh ris an tomhas agus an dian. Dh'fhaodadh gu bheil rothaireachd is fois eadhon cudromach airson fàs fèith fallain. Rach air.