Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine ag iarraidh biadh ithe. Uaireannan a-mach à cleachdadh no truailleadh, agus uaireannan air sgàth àr fìor. Ma tha thu a 'bualadh air sgàth' s gu bheil thu air do ghoirteachadh, is dòcha gum bu chòir dhut feuchainn air spòrs no a dhol air chuairt. Ach, ma chumas tu greim air sgàth 's gu bheil acras ort, an uairsin tagh gu bheil e fallain agus fallain.
Mar sin, dè dìreach bìdh bothain? Faodaidh bìdh bìdh a bhith na stòras math de bheathachadh calorie ìosal ma roghnaicheas tu gu glic - ag ithe mheasan, glasraich no gràin làn gràinneir faodaidh e mòran de bheathachadh agus snàithle a chur ris, mar eisimpleir.
Ach is urrainn do bhiadh-bidhe a bhith a 'sgoltadh mòr calorie ma bhios thu gad ghiùlan fhèin gu bobhla mòr de reòiteag no maol-allaidh sìos poca mòr de sgioban gràineag.
Feuch na Beachdan Snack Fallain seo
Smaoinich air an t-snòc agad mar mhion-min agus ga chumail cothromach le bhith a 'taghadh pròtain bheag, beagan de gheir slàinteil, agus cuid de charbohydrates, mar measgachadh de aran àrd-fhìnsear , sgiobair, no glasraich agus measan ùra, a bharrachd air cnothan no cnò ìm.
Cuimhnich gum bu chòir beagan bìdh a bhith beag - dìreach rudeigin a bheir dhut don ath-bhiadh agad air sgàth 's gu bheil na bìdhnean agad ro mhòr, bidh cunnart ann gum bi cus calaraidhean ann.
- Lìon ìm pigein air sia breacadairean gràin gu lèir agus a 'frithealadh le aon unga de chàise (mu mheud paidhir de dìsnean).
- Gearr an ubhal a-steach gu cuibhlichean bìdh agus cuir a-steach iad gu càise aon-leth de chaise bothan saill ìseal. Dèan spiorad air aon bhotag-bùird le cnògan-bruise no peansan gearraichte (agus beagan mil ma tha thu ag iarraidh milis).
- Lìonaibh pita gràn gu h-ìosal agus bidh iad a 'frithealadh le cuas agus cuibhreann de dearcan ùra air an taobh.
- Dèan plaidean measan agus càise. Dèan sliochd aon ubhal agus aon pèar, agus frithealadh le fìon-dhearcan ùra, brògan gràin gu lèir agus beagan bhreacan de na càise as fheàrr leat.
- Cuir aon iogart sìmplidh de ghlàith ìosal le aon ghlas-ghorm aon-leth no sliosan sùbh-chnàimh, agus cupan aon-ràithe de chnothan-cnòimh no almoin. Cuir dìreach mil gu leòr airson do bhlas.
- Scaich ìm almain air pìos de chruithneachd gu lèir a thòstadh agus cuir spàin de 100-cheud de mheasan. Dèan seirbheis le glainne de bhainne nach eil geir.
- Freiceadain na h-olives agus na piopairean dearga a th 'air am mèinn le pìos de aran gràn làn gràin.
- Bidh cuid a tha a 'taghadh biadh leanaibh ri ithe mar sgiobair agus gus smachd a chumail air meud nam pàirt. Chan fheum thu sin a dhèanamh fada, ach tha cuid a 'taghadh cuid bheag a' cuideachadh le bhith a 'seachnadh cus ithe.
- Dèan na sliogaichean tortilla agad fhèin agus brèagha bean salsa mango-dubh gu bràth.
- Dèan bobhla de mhin-choirce air a dhèanamh le teas stàilinn agus a 'frithealadh le banana sglèatte, cupan leth-leth agus bainne neo-shaille no bainne almain. Cuir criomag de mhil ris agus beagan almoin sgeadaichte.
- Bi salad bheag le duilleagan spinach, flùr broccoli, leacan tomato agus mullach le càise cupa aon-ràithe agus aon lobhs-bùird den sgeadachadh as fheàrr leat.
- Cleachd coisnear àrd-luath (mar an Nutri-Ninja no NutriBullet) gus rèiteagan, sùthan, agus brotagan le measan agus glasraich ùra a chruthachadh.
Ach dè ma tha thu airson bòcain 'spòrsail' a bhith agad?
Ma tha thu airson a bhith a 'sgoltadh air crann candy, sgiobannan buntàta no briosgaid, cuimhnich gu bheil e math a dhèanamh sin aon uair sa chuairt (eadhon aon uair san latha ma chumas tu taobh a-staigh buidseat calorie ), ach cùm na cuibhreannan agad nas lugha - dìreach aon bhriosgaid , aon bhar beag candy, no aon chips shingilte.
Stòran:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Beathachadh Adhartach agus Metabolism Daonna". Siathamh Eagran. Belmont, CA. Companaidh Foillseachaidh Wadsworth, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Beathachadh: Saidheans agus Tagraidhean." Treas Deasachadh. Companaidh Foillseachaidh Wiley, 2013.
Roinn an Àiteachais agus Roinn na Slàinte agus Seirbheisean Daonna na Stàitean Aonaichte. "Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.