Chan fheum biadh maidneach beathach a bhith a 'toirt a-steach lòchran de shlatan no uair sa chidsin. Gabh caileag cofaidh agus thoir tlachd à biadh-brèagha a tha gu math cuibhrichte dìreach bhon mhicrowave. 'S e Lisa Lillien a th' annam agus tha mi an seo trì de na bìdh as fheàrr leam sa mhadainn.
1 - Denver Omelette ann am Mug
Feuch gun fheum thu a bhith a 'dèanamh cinnteach gun dèan thu sin air falbh - dèan am microwave an obair dhut! Tha an tè seo nas motha de Denver a 'sabaid, ach tha mi a' gealltainn gum bi thu fhathast ga meas. Cuir slat de bhuntàta làn-gràin a-steach airson snàithleach agus oran airson vitim C, agus tha bracaist brèagha math agad ann am fiolm.
1. Spòradh mug mòr microwave-sàbhailte le spraeadh gun bhriseadh. Microwave 1/4 de chupa glasan-clò uaine agus 2 lòchran-bhualadh air oinnsean cruaidh airson 1 1/2 mionaid, no gus an tèid a ghlanadh.
2. Slaod air falbh taiseachd nas àirde. Cuir 1/2 cupan (mu 4 mòr) uighean no ionad-ubh eòrna saor bho shaill, agus cuir air chois. Microwave airson 1 mionaid.
3. Cruthaich ann an 1 unsa (mu dhà shlatagan) a ghearradh 97 sa cheud gu 98 sa cheud aodach saor bho shaor agus 2 lòin-bhùird le càise cheddar saor bho gheàrr.
4. Microwave airson 1 mionaid, no gus a shuidheachadh.
Rèite iomlan: 122 calories, 0.75g de gheir iomlan (<0.5g a bh 'ann saill), sodium 702 meatair, 6g carbs, 0.5g fibair, 2.5g siùcar, 21.5g de phròtain
Ocrach airson barrachd mugaichean uighean? Faigh cruthachail le barrachd bìdh microwave! Is e am fear as fheàrr leotha a th 'anns an HG Special.
2 - Muffin ann an Mug
Tha panaichean muffin draoidheil ( faodaidh tu an cleachdadh airson uiread de rudan ), ach dè mu na h-amannan sin nuair nach eil thu ach aon mhartain, chan e dusan? Am fuasgladh: muffin ann am mug. Tha e foirfe le cuibhreann de uighean cruaidh air an taobh.
Tip HG: Cùm sùil air airson dearcan reòta le siùcar a bharrachd. Is e na h-aon stuth a th 'annta nan gorman-gorm fhèin!
1. Spòradh mug mòr microwave-sàbhailte le spraeadh gun bhriseadh. Cuir 2 làr-bhùird làn de mhin-chruithneachd, 1 bòrd-bhùird le flùr air a h-uile adhbhar, 3 pacaidean mìlsear-calorie, 1/4 teaspoon pòdar bèicearachd, 1/8 teaspoon cinnamon, agus 1/8 teaspoon salann. Measgachadh gu math.
2. Cuir 2 lòch-bhùird 2 bòtannan-bùird (timcheall air 1 mòr) no ionad-ubh eighe le saill, 1 lòch-bhùird le lòin neo-bhriste, agus 1/2 cuibhleas de bhileagan. Cruthaich gu èideadh.
3. Pas a-steach gu sgiobalta ann an 1/4 gorman-cupa (ùr no air an gearradh bho reothadh agus drèanadh). Microwave airson 2 1/2 mionaid, no gus a shuidheachadh.
4. Sa bhad ruith sgian air na h-oirean gus cuideachadh gus a 'chèic a thoirt às a' mhug. Dèan crathadh air mug gu sgiobalta gus muffin a leigeil a-mach, agus ploc, taobh dheas.
5. Leig fionnar gu tur, mu 25 mionaid. (Tha an ceum seo na riatanas airson an uidheamachd as fheàrr.)
Rèite iomlan: 148 calories, 1g làn geir (0g shuidh geir), sodium 488 meatair, 28g carbs, 3.5g fiber, 5.5g siùcar, 6.5g de phròtain
3 - Maine Frangach-cainne Toast Fraingis ann am Muile
Cuir air falbh an griddle! (Cò a th 'ann an t-àm airson an rud sin a ghlanadh?) Faigh blas clasaigeach clasaigeach Frangach dìreach bhon mug as fheàrr leat. Coisg suas dhà shlatan de bhocag turcaidh no bacon sa mheadhan anns a 'mhicrobhonn airson bracaist draoidheachd maple-bacon! Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil bacan turcaidh a' fàs nas fheàrr anns a 'mhicrobhonn na tha e ann an sgile.
1. Spòradh mug mòr microwave-sàbhailte le spraeadh gun bhriseadh. Cuir 1/4 cupan uighean (mu 2 mòr) no cuirp ugh le stuth saill, 2 lobhta-bhùird le bainne almain neo-chruinnichte, 1 mealair neo-calorie, 2/4 teaspoon, maple extract, 1/2 teaspoon cinnamon, agus dash salann S an Iar-
2. Gheàrr 2 sleibhnearan aran aotrom gu pìosan 1-òirleach. Cuir pìosan aran ris a 'mhòg, agus cuiridh e gu socair gu còta.
3. Microwave airson 1 mionaid.
4. Dèan gluasad gu socair. Microwave airson 45 diogan, no gus a shuidheachadh.
Rèite iomlan: 145 calaraidhean, 1.5g de làn geir (0g shuidh geir), sodium 482 meatair, 21g carbs, 5.5g fiber, 2.5g siùcar, 12g de phròtain
A bheil thu ag iarraidh barrachd binneas bìodach? Dèan beagan cnapan tuathanais Frangach , agus trì reasabaidhean eile ri dhèanamh còmhla ri do chlann!
Airson barrachd bìdh fhaighinn, reasabaidhean, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh aig hungrygirl.com!