Is e teòiridh a tha measail a tha seo a tha stèidhichte air a 'bheachd gu bheil na h-ìrean siùcar fola ìseal nuair a tha thu air falbh fad na h-oidhche gun ithe, a rèir coltais, ag amas air losgadh nas saill nuair a bhios eacarsaich.
A bheil thu deònach a bhith a 'losgadh nas saill?
Chan e gu feum. Is e an duilgheadas a th 'ann, dìreach leis gu bheil thu a' cleachdadh barrachd saill mar nach eil connadh a 'ciallachadh gu bheil thu a' losgadh nas saill air do bhodhaig.
Tha fatadh losgadh nas motha mu chaiteachas calorie san fharsaingeachd, chan ann a-mhàin mun t- seòrsa lùth a tha do bhodhaig a 'cleachdadh airson do dhreuchd.
Tha dà chùis eile ann cuideachd.
Tha co-dhiù aon sgrùdadh air sealltainn gu bheil an t-losgadh calorie agad mar an ceudna nuair a tha thu a 'càrdadh co dhiubh a tha thu ag ithe no nach eil. Gu dearbh, anns an sgrùdadh seo , a chaidh fhoillseachadh anns an National Strength and Conditioning Journal , tha an t-ùghdar Brad Schoenfeld a 'moladh gum faod obrachadh a-mach ann an stàite luath air buaidh a thoirt air na stòran pròtain agad, ga lùghdachadh suas ri 10.4%. Ma tha thu a 'feuchainn ri fèithean a thogail, is e call mòr a tha sin.
Mar a tha e ag ràdh:
Mar riaghailt choitcheann, ma loisgas tu barrachd carbohydrate fhad 'sa tha thu a' dol air adhart, feumaidh tu a bhith a 'losgadh barrachd saill san ùine eacarsaich às dèidh sin agus vice versa.
Mu dheireadh, ma sgrìobhas tu do bhiadh no do bhiadh, chan fhaod thu a bhith comasach air a bhith a 'dol air adhart cho fada no cho cruaidh ma tha ocras ort. Tha sin a 'ciallachadh gum bi thu a' losgadh nas lugha de chalaraidhean seach gum biodh thu ag ithe rudeigin agus ag obair nas doirbhe.
Buannachdan a thaobh ithe mus cleachd e
- Faodaidh e àrdachadh ath-bheothachadh agus neart
- Faodaidh e do chuideachadh a 'cumail suas ùine nas fhaide, obair-obrach nas dian
- Faodaidh e do chuideachadh le bhith a 'seachnadh siùcar fola ìseal, a dh'fhaodas a dhèanamh ort a bhith a' faireachdainn lom no sgìth
- Faodaidh e na h-obraichean agad a dhèanamh nas tlachdmhoire (bho nach eil thu a 'smaoineachadh a bhith ag ithe fad na h-ùine)
Is e an loidhne gu h-ìosal, feumaidh sinn uile siostam a lorg a tha ag obair dhuinn. Is dòcha gu bheil thu math a 'dèanamh cardio gun bhiadh sa mhadainn, ach dh'fhaodadh gum bi trèanadh làidir a' cur feum air barrachd connaidh gus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad.
Is e an fhreagairt as fheàrr airson seo a dhèanamh a tha ag obair dhut. Na bi a 'gabhail ocras dìreach oir tha thu a' smaoineachadh gu bheil thu a 'losgadh nas saill. Às deidh na h-uile, ma ghearras tu e goirid no nas ìsle an dian air sgàth lùth ìseal, dè cho fathann sa tha thu a 'losgadh co-dhiù? Is e an rud, is dòcha gum feum thu feuchainn mus lorg thu dè tha ag obair agus dè nach eil.
Ma dh'itheas tu mus bi thu a 'dol air adhart, dèanaibh cinnteach gun toir thu ùine do chorp a chuairteachadh. An tè as motha a th 'ann am biadh, an ùine as motha a dh' fheumas tu. Ach, ma roghnaicheas tu bidhe aotrom aotrom (100-200 calories) agus ma tha thu a 'cumail le bàr carb nas àirde, is dòcha gu bheil e comasach dhut eacarsaich a dhèanamh an dèidh timcheall air 30-60 mionaidean.
- Banana no seòrsa sam bith eile de mheasan
- Yogurt Grèigeach le Fruit
- Min-choirce
- Bar lùth no gel
- Gleoidh mheasan
- Deoch spòrs
- Aodach le càise
Mura h-urrainn dhut rud sam bith a bhith ag ithe stamag tràth, dìreach feuch sios de shùgh orains no 's dòcha dhà no dhà de bhàr granola. Faodaidh eadhon dìreach beagan lùth eadar-dhealachadh a dhèanamh anns na h-obraichean agad.
Stòran:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Faodaidh biadh meadhanach gliocemic ro eacarsaich dibhearsain àrdachadh a dhèanamh air coileanadh. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "A bheil Cardio an dèidh a bhith a 'toirt a' mhòr-chuid de chall saill?" Neart & Co- òrdanachadh Journal 33.1 (2011): 23-25.