Faigh Seisean air a 'chiad chlas
Is dòcha gun do chuir thu roimhe cuideam a chall le bhith a 'toirt trèanadh cuideam feuchainn ged nach eil thu misneachail mu dheidhinn. Seo cuid de mholaidhean gus innse dhut nach eil e idir idir, agus faodaidh duine sam bith a bhith cofhurtail leis an àrainneachd spòrs no club slàinte taobh a-staigh beagan thursan.
A dh 'aindeoin sin, faodaidh e bhith dùbhlanach a dhol dhan lùth-chleas airson a' chiad uair. Faodaidh e a bhith gu h-àraid dùbhlanach mura robh thu riamh air leth gnìomhach no lùth-chleasach a bhith buailteach no brosnachail, agus nach eil eòlas air a thoirt dhut.
An toiseach, bheireadh misneachd dhut a bhith a 'leughadh air na h-artaigilean tòiseachaidh a thaobh trèanadh cuideam . Cuidichidh seo le bhith a 'soilleireachadh briathrachas bunaiteach agus prionnsabalan bunaiteach, ged nach bi thu a' cuimhneachadh air a h-uile rud sa bhad.
Tagh Geamannan
Tagh lùth-chleasachd a tha freagarrach agus a fhreagras air an eòlas agad agus na riatanasan agad. An toiseach, tha mi a 'moladh lùth-chleachdaidh airson raon farsaing de sheirbheisean. Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' faighinn cead meidigeach airson trèanadh bhon dotair agad. Seo cuid de na rudan a gheibh thu mar as trice ann an spòrs-inntinn fallaineach airson adhbhar:
- Uidheam inneal - uidheam càball agus puinn le cuideaman furasta atharrachadh.
- Seòmar cuideim no àite far am faod thu trèanadh le cuideaman an-asgaidh, leithid dumbbells agus barbells.
- Innealan aerobic agus cardio - treadmills, baidhsagalan staidhridh, ceumadairean agus luchd-trèanaidh crois.
- Eacarsaich làr agus, no, seòmar-rothaireachd far am faod thu eacarsaich aerobic a dhèanamh le neach-teagaisg.
- Seisean an-asgaidh. Faighnich seisean an-asgaidh agus turas timcheall air goireasan fhad 'sa tha fios aig luchd-obrach an t-snog gu bheil thu an dùil clàradh airson ballrachd aig lùth-chleasachd freagarrach.
- Feuch gun a bhith a 'taghadh buidheann togail proifeiseanta, gluasad cumhachd no lùth togail togail Oiliompaiceach. Gu tric chan eil an raon de ghoireasan aca freagarrach airson luchd-tòiseachaidh.
Bha an t-snàmh as fheàrr leam gu math mòr le pool air ìre air leth. Cha robh e ro fhianail, fhathast air a dheagh dhealbh agus air uidheamachadh, agus bha mòran spàs pearsanta aige ann an amannan trang, a chuir ris an àrainneachd.
An t-Seisean Trèanaidh aig a 'chiad chuideam a-mhàin
Feuch gun smaoinich sinn gu bheil thu air clàradh airson ballrachd agus gun do choisich thu a-steach don doras airson a 'chiad seisean trèanaidh cuideam agad fon stiùireadh agad fhèin. Seo na molaidhean a nì thu anns a 'chiad sheisean sin.
- Dèan suas gu dian gu ìre meadhanach le co-dhiù 15 mionaid air crann-treabhaidh, cearcall pàidhidh no trafaig. Iarr air neach-frithealaidh spòrs a bhith a 'sealltainn dhut na h-atharrachaidhean. Bu chòir dhut a bhith a 'coimhead gu sgiobalta agus bu chòir dhut a bhith comasach air cabadaich a dhèanamh gu comhfhurtail - ann am faclan eile, obair mheasgaichte.
- Cuir còig mionaidean eile de shreathan solais ris. Gu h-iongantach, bidh thu a 'mionnachadh gu socair.
- Airson an t-seisein seo, cha obraich thu a-mach le cuideaman "saor" mura h-eil thu eòlach mu thràth air an uidheam seo. Bidh cuideaman an-asgaidh mar dumbbells agus barbells ann an seòmar nan cuid fhèin, ach chan ann an-còmhnaidh. Chì thu racaichean de dumbbells agus barbells, beinnean agus frèaman cuideam agus plaidean cuideam cruinn anns an raon seo. Cuiridh tu aghaidh air an uidheam seo ann an seisean san àm ri teachd.
- Anns a 'chiad sheisean seo, cleachdaidh tu suas ri seachd stèisean uidheamachd trèanaidh cuideam àbhaisteach le cuideaman freagarrach a bhios fosgailte aig a' mhòr-chuid de dh 'ionadan ionnstramaidean a tha uidheamaichte gu reusanta. Nì thu "crunches", a ghabhas dèanamh le inneal, ball-fallaineachd , no mata.
Tha cuideaman inneal ath-fhreagarrach bunaiteach don eòlas trèanaidh cuideam cuideam airson luchd-tòiseachaidh. Bheir a bhith comasach air na h-innealan cuideam a chleachdadh cuideachd misneachd dhut san àrainneachd lùth-chleasachd san fharsaingeachd. Faodaidh tu gluasad air adhart gu eacarsaichean cuideim saor as iom-fhillte nuair a chleachdas tu an lùth-chleasachd, is dòcha nach eil ann ach beagan sheiseanan. Na bi duilich iarraidh air neach-teagaisg mar a tha rudeigin ag obair. Sin na tha iad ann airson, ach tha feum air cuid dhiubh.
Faigh Misneachd leis an Uidheam
Is e a 'chiad sheisean seo a bhith a' togail eòlas agus com-pàirteachas leis an àrainneachd spòrs. Tha e nas fheàrr gun a bhith a 'toirt thairis air do bhodhaig le eacarsaich agus oidhirp mhòr.
- Anns a 'chiad sheisean agad, an dèidh do bhlàthachadh a dhèanamh, feuch na h-eacarsaichean stèidhichte air innealan a tha air an liostadh gu h-ìseal (no tagh eacarsaichean coltach riutha), fuaraich, sìneadh, an uairsin crìochnaich agus caitheamh ùine a' coimhead a-mach air goireasan eile san talla spòrs, mar an làr seòmar-eacarsaich, stèiseanan sìne, seòmar snìomh, cuairt-amar agus mar sin air adhart.
- Gabh do ùine, dèan sgrùdadh air mar a tha gach pìos uidheim ag obair agus a 'faireachdainn, a' faighneachd cheistean mu na trèan-cleasachd, agus sùil a thoirt timcheall anns an t-seòmar cuideam an-asgaidh gus faireachdainn a thoirt mun dòigh-obrach agus modhan bunaiteach.
- Feumaidh tu tuigsinn na h-atharrachaidhean uidheamachd airson àirde an t-suidheachain, fad na cas agus mar a roghnaicheas tu cuideaman nas truime no nas aotrom. Caith ùine a bhith ag ionnsachadh nan uidheaman sin. Chan eil e doirbh.
- Bidh uidheam inneal aig a 'mhòr-chuid de luchd-obrach a bhios ag obair gu sònraichte san aon dòigh airson atharrachadh agus taghadh cuideam. Uaireannan thig thu a-null air stèisean uidheamachd aig a bheil dòigh eadar-dhealaichte. Faigh a-mach mu dheidhinn le bhith ag iarraidh oidean. Mar as trice bidh innealan-luachaidh mar bhionaichean, leamannan, agus seòrsa sgriubha agus putaichean lòchrain.
- Mar as trice tha clàr-bìdh, cuairtean, agus uidheamachd càrdaidh eile air clàr-taice putan didseatach. A-rithist, dèan luchd-teagaisg a bhith a 'cosnadh am pàigheadh le bhith gan faighinn gus na roghainnean a mhìneachadh dhut. Na leig leotha falbh gus an dèan iad!
- Aon uair 's gu bheil thu a' tuigsinn suidheachadh coitcheann agus gluasad inneal sònraichte, tagh cuideam a tha solas gu leòr airson a bhith ag amas air obrachadh an uidheim seach an oidhirp gus cuideam trom a ghluasad. Faodaidh tu an cuideam àrdachadh nuair a bhios tu cofhurtail le obrachadh an uidheim.
- Frasan aotrom uisge Smaoinich airson mu 10 mionaidean, ag obair air a h-uile buidheann muscle . Thoir sùil air an t-seòmar glanaidh, frasan, sauna agus uidheamachd agus goireasan sam bith eile mus fhàg thu.
Bi co-chòrdail
Tha mi a 'moladh co-dhiù dà fhoghlam gach seachdain a' tòiseachadh. Aig ìre air choreigin, is dòcha gum bi thu airson trèanadh pearsanta no neach -teagaisg spòrsail fhastadh airson prògram a dhealbh gu sònraichte dhut. No faodaidh tu beagan eòlais a dhèanamh leat fhèin le cuideachadh bho na notaichean sin. Tha cothroman ann, mean air mhean chì thu toraidhean agus bidh an t-eòlas trèanaidh cuideim feumail agus luachmhor.