Carson a bu chòir dhut tòiseachadh a 'coiseachd? Is e coiseachd airson 30 gu 60 mionaid gach latha aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do chorp, inntinn, agus spiorad. Seo deagh adhbharan airson tòiseachadh air coiseachd.
1 - Walkers Live nas fhaide air falbh
Lorg Sgrùdadh Heart Heart Honolulu de 8000 fear gu robh coiseachd dìreach dà mhìle san latha a 'gearradh cunnart bàis faisg air leth. Bha cunnart bàis luchd-coiseachd gu math nas ìsle bho aillse. Tha toraidhean co-ionann aig sgrùdaidhean eile - ma chumas tu coiseachd, tha thu a 'leasachadh do chothroman beatha nas fhaide agus nas fhallaine.
2 - Bidh coiseachd a 'cuideachadh gus casg a chur air teas-a-mach
Ma chuireas tu dìreach 2,000 ceum san latha ris na gnìomhan àbhaisteach agad, chan fhaod thu not a bharrachd fhaighinn. Mar sin tha rannsachadh ag ràdh leis an Dr. James O. Cnoc an Ionaid airson Maitheas Daonna aig Ionad Oilthigh Saidheansan Slàinte Oilthigh Colorado. Gus cuideam a chall, cuir barrachd cheumannan ris.
3 - Faodaidh tu coiseachd sìos cuideam
Tha eacarsaich mar coiseachd mar phàirt chudromach de phrògram call cuideam sam bith. Feumaidh tu fhathast coimhead air na tha thu ag ithe gus cuideam a chall. Ach tha coiseachd gad chuideachadh le bhith a 'togail fèithean fallain, a' caitheamh òir de shaill, agus a 'cur suas an metabolism agad. A thaobh call luchd-call soirbheachail fad-ùine, tha cha mhòr na h-uile a 'cumail prògram coiseachd no eacarsaich eile.
Barrachd
4 - A 'Lùghdachadh Coiseachd Cunnairt ann an Cancer
Tha sgrùdadh às deidh sgrùdadh air sealltainn gu bheil coiseachd agus eacarsaich a 'lùghdachadh an cunnart a tha agad airson aillse broilleach agus aillse coloin. Tha coiseachd cuideachd math dhaibhsan a tha a 'faighinn leigheas aillse, a' leasachadh an cothrom air ath-bheothachadh agus mairsinn.
Barrachd
5 - A 'Lùghdachadh Coiseachd Cunnairt Galar Cridhe agus Stròc
Tha galar cridhe agus stròc am measg na h-àrd-mharbhadairean aig fir agus boireannaich. Faodaidh tu an cunnart a ghearradh an dà chuid ann an leth le bhith a 'coiseachd airson 30-60 mionaidean gach latha. Faigh do fhuil a 'gluasad!
Barrachd
6 - Bidh coiseachd a 'lùghdachadh cunnart an tinneas an t-siùcair
Faigh a-mach agus coiseachd airson 30 mionaid gach latha mar an riatanas làitheil as lugha airson slàinte agus casg a chur air tinneas an t-siùcair Type 2. Lorg sgrùdadh bho Sgoil Luchd-ceumnachaidh Slàinte a 'Phobaill, Oilthigh Pittsburgh, gun robh iad a' coiseachd airson 30 mionaidean gach latha a 'gearradh chunnartan an tinneas an t-siùcair airson daoine ro-throm a bharrachd air fir is boireannaich nach robh ro-throm. Bidh coiseachd cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh siùcar fola dhaibhsan le tinneas an t-siùcair
7 - A 'coiseachd a' toirt buaidh air do chumhachd brain
Lorg sgrùdadh air daoine a tha còrr is 60 maoinichte leis a 'Chomhairle Nàiseanta air Aosmhor, a chaidh fhoillseachadh ann an 29 Iuchar 1999, cùis Nàdair , gun do chuir iad coiseachd 45 mionaidean gach latha aig astar 16 mionaid air na sgilean smaoineachaidh aig an fheadhainn a tha còrr is 60. tòiseachadh aig 15 mionaidean de choiseachd agus thog iad an ùine agus an astar. B 'e an toradh a bh' ann gun robh na daoine ceudna nas inntinniche na inntinn an dèidh dhaibh a dhol air adhart leis a 'phrògram coiseachd seo.
8 - Bidh coiseachd a 'fàs nas miosa agus a' faireachdainn stòiridh
Tha coiseachd agus eacarsaich eile a 'leantainn gu bhith a' toirt seachad dhrogaichean sona nàdarra na buidhne - endorphins. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine mothachail air leasachadh ann an gàire. Nochd an 9mh den t-Samhain 1999, a chaidh fhoillseachadh ann an Annals of Behavioral Medicine, gu robh ìrean cuideam nas ìsle na oileanaich oilthigh a bha a 'coiseachd agus a' dèanamh eacarsaich nas cothromaiche gu cunbhalach na buntàta couch no an fheadhainn a bha air an cleachdadh gu dian.
9 - Faodaidh coiseachd a bhith a 'cur bacadh air mì-ghnàthachadh neo-ghoireasach
Dè an adhbhar as fheàrr a th 'ann do dhaoine a bhith a' siubhal dà mhìle luath gach latha - cunnart nas lugha de dhìth-inntinn bho mheadhan na beatha air adhart.
Barrachd
10 - Tha e furasta tòiseachadh air a 'chuairt
Is e a h-uile rud a dh 'fheumas tu a th' ann paidhir de bhrògan cofhurtail agus a bhith agad fhèin a-mach air an doras no air a 'mhuilinn chrann. Faodaidh tu na buannachdan a th 'agad bho bhith a' coiseachd bho bhith a 'dèanamh grunn chuairtean nas giorra no slighe nas fhaide tron latha. Gus faighinn ort air a 'chas dheas, tha an oideachadh furasta seo a' sealltainn dhut mar a choiseachd thu le deagh dhreuchd agus mar a chuireas tu ris an ùine coiseachd a h- uile latha.