1 - Dèan sgrùdadh air na rùintean agad
Cha chreideadh tu an uiread de shiùcair a tha a 'falach ann an rèiteachaidhean cumanta mar chupa agus sàsaichean mar BBQ, marinara, agus teriyaki. Nuair a bhios tu a 'ceannach airson rudan mar seo, bidh label beathachaidh a' leughadh. Agus cuin a nì thu, bi cinnteach gu bheil thu a 'toirt aire don mheud seirbheis - tha e coltach nas lugha na tha thu a' smaoineachadh. Ach, chan eil na h-uidheaman blasasach sin a 'tighinn bho chrìochan, ge-tà. Bidh grunn bhrandagan a 'dèanamh tionndaidhean siùcair de chonnagan clasaigeach. Thoir sùil air a 'choc-shiùcair aig Heinz Lùghdaich Siùcair aig a bheil 75 sa cheud nas lugha de shiùcair na cromag clasaigeach.
2 - Theirig airson Deoch làidir gun bhriseadh
Tha fios againn uile gu bheil soda làn làn siùcair - 12-oz. Tha 39 gram ann an comas Coke! Ach faodaidh deochan a tha nas fallaine, mar sùgh is tì teine, a bhith làn de siùcar cuideachd. Rach airson tì teine gun mhilleadh agus uisge seltzer le splash sú na àite. Faodaidh tòrr siùcair a bhith ann an cofaidh teatha agus tì, gu h-àraid tionndaidhean bùth cofaidh. An àite a bhith a 'òrdachadh latte le blas, cuir a-steach cofaidh no teatha le blas siùcair / nach eil air a mhilleadh, agus cleachd milisair nàdarra gun calorie.
3 - Tha a 'bhainne nas motha na siùcair na tha thu a' smaoineachadh
Nuair a chuireas tu bainne cunbhalach anns an arbhar no cofaidh agad, is dòcha gu bheil thu a 'toirt barrachd siùcair na tha thu a' smaoineachadh. Tha aon cupan de bhainne gun ghaoith mu 90 calaraidhean agus 12 gram de shiùcair. Sàbhail an siùcair agad airson rudeigin eile. Tha almain bainne gun fhiosta na àite math math airson bainne bainne. Faodaidh tu aon chupa de ghlasan almond neo-leòmrach (cunbhalach no vanilla) a bhith agad airson 30 calaraidhean agus gun siùcar.
4 - Dèan sùil air na ceanglaichean
Chan e an carton de bainne almond an aon àite a bu chòir dhut coimhead airson an fhacail "unsweetened." Tha tòrr de shiùcairean pacaichte a 'gabhail a-steach siùcar a bharrachd. Faodaidh e a h-uile càil a thionndadh bho lòin agus measan reòta gu iogart agus aran. Mar eisimpleir, tha pasgan de iogart cainilla cuibhiseach 14.5 gram de shiùcair. Tha thu gu math nas fheàrr dheth a bhith a 'faighinn iogurt sìmplidh agus a' cur òrdugh vanilla agus milisair nàdarra gun calor.
5 - Rach gu h-iomlan
Is e an rud as dlùithe ri biadh a th 'ann an toiseach, cho nas buailtiche gum bi e làn de shiùcair ris nach robh dùil. Gu tric bidh tòrr siùcair a bharrachd ann am biadh air a phròiseas agus air a phacadh gus am bi iad nas fheàrr. Mar eisimpleir, tha frithealadh de choirce seann-fhàsach 1 gram de shiùcair. Tha mu 12 gram ann am pacaid de ùbhlan & cinnamon min-choirce.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!