Tha an t-sìde brèagha, tha a 'ghrian a' deàrrsadh ... A 'seinn àm picniceil dhomh! Tha al fresco bìdh spòrsail, ach feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil na biadh a bheir thu a 'toirt seachad blàth-shìde iomchaidh. Seo ceithir reasabaidhean fionnar a tha fìor mhath airson làithean teth.
1 - Slatan Cice Sìneach Zucchini-Noodle
1/2 de rèis (mu 2 cupan): 230 calories, 6g saill iomlan (0.5g a bh 'ann saill), 476 meatair sodium, 21.5g carbs, 4g fibair, 13g siùcar, 23.5g de phròtain
Tha mo leannan airson zucchini noodles neo-chrìochnach. Is iad sin am pasgan pasta làn calorie! Gabh an spìralizer sin (is urrainn dhut uiread de rudan a dhèanamh leis !) Agus leinn leinn salad a dhèanamh.
1. Cuir brìgh cearc gun chnà gun chraobhan gun phìos gu tighead 1/2 òirleach. Rèitich le dash gach salann agus piobar dubh.
2. Thoir sgàile air a spìonadh le sgoltadh gun bhualadh gu teas meadhanach. Còcaich cearc airson timcheall air 4 mionaidean gach taobh, gus am bruich thu troimhe.
3. A 'cleachdadh slisnear lusan giuthais (mar na Veggetti), gearradh 1 not (mu 2 mheadhanach) ann an nòtaichean spaghetti. (Mura h-eil slicer spioradail agad, cuir crùbagan ann an stiallan super-tana, a 'cuairteachadh zucchini às deidh gach stiall.) Coimhead gu ìre beag airson neodlan nas giorra.
4. Cuir nòtaichean zucchini ann am bobhla mòr. Chop cearc, agus cuir ris a 'bhobhla. Cuir 1/4 cupan aodach sesame ginger-fat (coltach ri Dressing Sesame Ginger), agus thilg e gu còta.
5. Cruthaich ann an 1/2 de chupaichean de chanaidean uisge sgapte agus gearraichte, 1/4 cupan de dhraoghadh agus mandarin gearraichte de earrannan ora (air a phacadh roimhe ann an sùgh), agus 1/4 cupan de shligean gearraichte. Cùm còmhdaich agus fuasgladh gus an tèid fuarachadh, co-dhiù 15 mionaid.
6. Bàrr le 1/4 unga (timcheall air 1 bòrd-bhùird) almoin sgeadaichte.
2 - Slaty Melon Salad
1/4 den rèit (mu 1 1/3 cupan): 91 calraidhean, 0.25g saill iomlan (0g shuidh geir), 30mg sóidiam, 22g carbs, 2g fiber, 17g siùcar, 2.5g pròtain
Bruidhinn mu ath-ùrachadh! Feuch measan juiceach measgachadh le iogurt vanilla-aoil-watermelon. Bidh na pailean picnic agad ag iarraidh an reasain, agus na diogan.
1. Ann am measgadair no ann am pròiseas bidhe, cuir 1/2 iogart vanilla le cupan le geir, 2 lòchrain sùis aol, agus 1/4 cupan gun uisge gun sìol (no sìol). Dèan ceangal gu rèidh.
2. Ann am bobhla mòr, cuir 1 1/2 cupan air a bheilear a 'cluinntinn, cantalpepe, 1 1/2 cupan air a chraobh-cromar, 1 cupan le pear, agus 1 3/4 cupan gun sìol (no sìol). Cuir measgachadh iogart ris, agus thilg e gu còta.
A 'gabhail cuirm-chnuic pearsanta? (Faodaidh ùine air leth a bhith cho socair!) Pasgan salad-jar-jar .
3 - Skewers Cheese Fruity
1/2 de rèis (2 skewers): 109 calaraidhean, 4.5g làn saill (3g a 'saill), 241 meatair de sodium, carbs 8.5g, 0.5g fibair, 7g siùcar, 9.5g de phròtain
Thoir cuireadh don sgioba aisling seo air do chuirm-chnuic. Tha e furasta a dhèanamh, agus tha an comharra blas air puing! Uaireannan, feumaidh glè bheag de stuthan a bhith ag ithe biadh-bidhe .
1. Gearr 3 pìosan de chasan Mini Babybel Light a-steach gu 4 diog gach fear.
2. Gearr watermelon gun sìol (no sìol) ann an 16 ciùban aon-òirleach (mu 1 1/2 cupan).
3. Gabh cuibhle agus snàithnich na leanas: 1 ciùb watermelon, 1 cèidse 1 càise, 1 ciùb watermelon, 1 cèidse 1 càise, 1 ciùb watermelon, 1 ciùis càise, 1 ciùb watermelon.
4. A-rithist le trì skewers eile!
4 - Tropaigeach Pico de Gallo
1 / 8mh den rèit (mu 1/4 cupa): 25 calraidhean, 0g geir gu h-iomlan (0g a 'fàs geir), 108mg sóidiam, carbad 5.5g, 1g fiber, 2g siùcair, 1g de phròtain
A bheil uair a th 'ann a-riamh nuair nach eil na sgiobagan agus an sgoltadh an fhreagairt? Airson latha blàth, is e salsa a th 'air a bhrosnachadh leis an eilean seo an dòigh air adhart!
1. Ann an còmhdach meadhanach mòr, cuir 1/2 cupan mango air a chòmhdach, 1/2 cupan air a thraoghadh agus pònaichean dubha air an losgadh, 1/3 cupan sìolte agus tomataichean gearraichte, 1/4 cupan ceiseag dearg air a ghearradh gu h-ìosal, 1/4 cupan piobar-chlaig dhearg a chaidh a ghearradh gu h-ìosal, 1 bòrd-bhùird le piobar jalapeño air a sìoladh agus a ghearradh, 1 cuibhle-bhùird le cilantro, le pìoban-sùla, 1/4 teaspoon salainn, 1/8 teaspoon piobar dhubh, agus 1/8 cuibhle-làir.
2. Measgachadh gu èideadh.
3. Ròin agus reothadh gus am bi thu deiseil airson a chleachdadh.
Bi spòrs agad a-muigh! Agus cuimhnich gum fuirich tu hydrated; chan e dìreach aon dòigh latha nas fallaine a bhith agad !
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!