Ma tha thu coltach ri mòran de dhaoine, chan eil e deònach atharrachadh a dhèanamh air na cleachdaidhean ithe agad agus chan eil thu eadhon a 'cur dragh air na h-obair-obrach a dh' fheumas tu a dhèanamh gus tuiteam sìos. Ach bu mhath leat cuideam a chall nas luaithe. Chan eil feitheamh seachdainnean airson toraidhean fhaicinn air an sgèile spòrsail.
Mar sin carson nach cuir thu a-mach plana do chuideam cuideam? Tha atharrachaidhean sìmplidh ann a dh'fhaodas tu a dhèanamh don ghnothach làitheil agad agus do na cleachdaidhean ithe agad a chuidicheas tu nas lugha ithe, barrachd callairean a losgadh agus am prògram call cuideam agad a chumail air an t-slighe. Agus le do dhaithead ann an hyperdrive, gheibh thu na toraidhean a tha thu ag iarraidh agus tha thu airidh air ann an ùine nas lugha.
1 - Gearr Biadh ann an Leathadh
Chan eil ùine ann airson cunntadh calraidhean? Chan eil duilgheadas ann! Dìreach gearraich a 'mhòr-chuid de na bìdh is na bìdh agad ann an leth. Bidh thu ag ithe nas lugha agus a 'slaodadh sìos gu luath.
Mar sin, dè na rudan a bu chòir dhut a bhith ann an leth? Cùm na glasraich agus na h-earrainnean làn-mheud. Ach gearraich na reilichean (mar buntàta, aran, agus rus), am pròtain agad (mar as trice feòil) agus na siùcairean agad ann an leth. Glè thric tha na rudan sin ro mhòr mar sin. Le bhith gan gearradh ann an leth, is dòcha gu bheil thu a 'frithealadh dhut fhèin na meudan cuibhreann ceart airson call cuideim.
Agus na dì-chuimhnich mu na deochan agad. Faodaidh tu an fheadhainn ann an leth cuideachd a ghearradh. Na gabh dragh mu bhith a 'lùghdachadh deochan calorie mar uisge agus cofaidh dubh, ach a' dol air adhart agus dòrtaidh tu leth de na lattes uachdarach, deochan spòrs agus deochan eile a tha dona airson do dhaithead .
2 - Ban Sùgha ann an Smoothies
A bheil thu a 'cumail taic ri rèiteagan? Faodaidh sùbailte fiadhaich measan no lusan callaidh ìosal a bhith na ionad-bìdh math no bìdh meadhan-latha. Bidh mòran de bhiastagan gan cleachdadh gus cuideam a chall. Ach cuidichidh iad thu cuideam a chall nas luaithe mura cleachd thu sùgh nuair a nì thu iad.
Bidh sùgh mheasan a 'cuir calaraidhean agus siùcair ris na deochan coimeasgaichte agad. Gu mì-fhortanach, chan eil sù a 'toirt mòran bhuannachdan. Tha measan iomlan, ge-tà, nas fheàrr airson do bhiadh. Gheibh thu blas, uidheamachd agus buannachdan mathachaidh cudromach nuair a chuireas tu meas gu leòr. Agus tha an fiber ann an toradh iomlan gad chuideachadh gus ithe nas lugha agus nas slaodaiche .
Mar sin, ciamar a bhios tu a 'dèanamh deoch làidir le sùgh? Dìreach cuir uisge agus beagan deigh a-steach. Cha chaill thu an sùgh, agus bheir do bhuidhinn taing dhut airson a bhith a 'fàgail nan calaraidhean air chùl.
3 - Multitask rè obair-obrach
Bu chòir an eacarsaich a bhith anns a 'phrògram call cuideam as fheàrr. Tha e cudromach gu bheil luchd-obrach Cardio a 'losgadh eacarsaichean geir, sìneadh gus sùbailteachd àrdachadh agus trèanadh neart gus cruth a dhèanamh air corp teann. Ach cò aig a tha ùine an obair sin a dhèanamh?
Le beagan de spòrs spòrsail, faodaidh tu a dhèanamh uile aig an aon àm. Nuair a bhios tu aig a 'chlub slàinte, sgioblaich na h-innealan trèanaidh cuideam agus an uidheamachd cardio. An àite sin, rachaibh gu làr an lùth-chleasachd agus dèanaibh eacarsaich làn cuideam corp . Bidh gluasad mar an lòchran coiseachd a 'meudachadh do ìre cridhe airson losgadh saill, an cuideam as ìsle a thionndadh agus a thionndadh agus eadhon àrdachadh air an raon gluasad anns na cromagan is na sliabh.
Nuair nach bi thu a 'caitheamh ùine a' gluasad bho inneal gu inneal, faodaidh tu beagan eacarsaich a bharrachd a dhèanamh agus barrachd geir a losgadh ann an ùine nas lugha. Tha eacarsaich cuideam cuideam furasta a dhèanamh aig an taigh cuideachd. Mar sin chan eil adhbhar ann a-nis a bhith a 'sgapadh air do dhreuchd mura faigh thu a-steach don lùth-chleas.
4 - Cuir a-steach Volume Low Calorie gu A h-uile Min
Ma ghearras tu am biadh agad ann an leth gus an daithead a thoirt seachad, is dòcha gum bi do phlàigh dìnnear a 'coimhead falamh. Chan eil coltas gu bheil thu riaraichte le biadh a tha a 'coimhead beag. Cuir air adhart an tomhas-lìonaidh air a 'phlàta agad le biadh calorie neo calorie ìosal.
Cùm leitis ùr anns a 'frids agus cleachd e gus meud a' cheapaire, salad no tacos agad a mheudachadh. A 'dèanamh casserole? Cumaibh lusan reòta air an làimh agus cuir pònaichean no arbhar carragan air an gearradh chun a 'mheasgachadh. Faodaidh tu fiù 's ruis agus gràinnean a dhèanamh nas susbainteach le bhith a' cur uinneanan agus pepagan air adhart.
Le bhith ag àrdachadh tomhas le beathaichean cuiridh e glè bheag de chalaraidhean ri do bhiadh ach faodaidh e cuideachadh gus barrachd riarachaidh agus tlachd a thoirt do mhin. Nuair a tha thu a 'faireachdainn làn is toilichte, tha e coltach gun ithear nas lugha anns na h-uairean as deidh do bhiadh.
5 - Dìreach gun a bhith ag ràdh gun a 'chunnart
Bidh mega-chalaraidhean a 'sruthadh ann an eachdraidh. Is e dòigh luath agus èifeachdach a th 'ann cuideachd gus casan mòra a tha a' coimhead air adhart a tha a 'coimhead nas dlùithe agus nas teann. Ach is dòcha nach eil thu airson streap staidhre iomlan a dhèanamh a-mach a h-uile latha.
An àite sin, dìreach sreap beagan itealan staidhre an seo agus an sin tron obair làitheil àbhaisteach agad. Gabh an elevator aig an obair, seach an sreapadan aig an ionad agus dèan barrachd oidhirp nuair a bhios tu aig an taigh. Bidh thu a 'losgadh faisg air 10 calaraidhean gach mionaid nuair a bhios thu a' dol suas na staidhre. Dh'fhaodadh gun d'ruig an àireamh iomlan ceud calaraidhean no barrachd tron latha. Dh'fhaodadh an cleas sìmplidh seo do chuideachadh gun a bhith a 'call leth not a bharrachd no eadhon not a bharrachd gach seachdain.
6 - Gabh Sober
Is dòcha nach eil thu airson deoch làidir a thoirt seachad gu tur, ach ma dh 'fhaodadh tu casg a chuir air beagan sheachdainean, chì thu diofar air an sgèile. Tha mòran bhuannachdan eadar-dhealaichte a dh 'fhaodadh tu a mhealtainn ma thèid thu sòbhrach.
An toiseach, ma bhios tu ag òl uisge an àite fìon aig uairean sona agus tachartasan fèise eile, bidh thu a 'lùghdachadh gu mòr an àireamh calorie agad. Tha aon ghlainne de fhìon a 'toirt seachad mu 125 calories no barrachd. Faodaidh coilichean 200 no barrachd a thoirt seachad.
An ath rud, bidh e nas buailtiche cuideachd a bhith a 'giùlan biadh àrd-geir agus àrd-calorie ma dh' fheumas tu deoch làidir a sheachnadh. Agus mu dheireadh, tha e nas dualtaiche an dealbhadh agad a chumail air an t-slighe mura feum thu dèiligeadh ri madainn-às dèidh tinneas agus sàrachadh. An uairsin toradh mu dheireadh? Nas lugha de dh'fhiosrachadh le daithead agus toraidhean call meuda nas luaithe.
7 - Tòisich a h-uile càil le brat
Mus ithe thu lòn no dìnnear, thoir tlachd à cupan de bhroth blàth, soilleir. Tha stoc cice, broth glasraich agus eadhon feòil-mhara a 'còrdadh ri daoine. Chan eil mòran de chalaraidhean a 'toirt seachad air na bruthaichean fulangachaidh sin, agus bidh iad gad chuideachadh gus ithe nas lugha ann an grunn dhòighean.
An toiseach, bidh iad gan lìonadh, mar sin chan eil thu airson ithe cho mòr. Agus tha am brat blàth cuideachd a 'slaodadh sìos a' phròiseas ithe. Ma tha thu ag ionnsachadh ithe nas slaodaiche, tha e nas dualtaiche a bhith a ' faireachdainn agus ag aithneachadh na comharran lànachd gus stad a chur air ithe nuair a dh' fheumas tu.
8 - Caithibh Belt
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu thrèanadh teas gus cuideam a chall. No is dòcha gu bheil thu eòlach air a 'bhiadh corset, air a dhèanamh mòr-chòrdte le grunn chomharran Hollywood. Bidh na beathaichean sin ag obair do chuid de bhoireannaich oir tha corset teann no neach-trèanaidh speiseil ga dhèanamh mì-chofhurtail a dhol thairis air. Mar sin bidh thu a 'cumail ris an daithead agad agus a' slaodadh sìos nas luaithe.
Ach chan fheum thu a bhith a 'ceannach aodach daor (agus gu tric mì-chofhurtail) gus brath a ghabhail air an cleas seo. Cha leig thu leas ach crios a chosg gus an aon bhuaidh a thoirt. Dèan cinnteach gu bheil an crios a roghnaicheas tu a 'freagairt gu sgiobalta mun cuairt agad, an àite na cromagan agad. An uairsin mar a dh'itheas tu, cuiridh an cuideam anns a 'midsection agad a' chuimhneachadh gun slaod thu.
9 - Deoch barrachd uisge
Chan eil e neo-chumanta a bhith a 'smaoineachadh gu bheil thu ocras nuair a tha feum aig do chorp uisge, chan e biadh. Faodaidh soidhnichean de thart agus an t-acras a bhith furasta am mearachd. Is e an toradh a th 'ann gum bi thu ag ithe barrachd bhiadh agus a' caitheamh calories a bharrachd nuair a tha tart agad air do bhodhaig.
Faodaidh tu an duilgheadas seo a sheachnadh agus cuideam a chall nas luaithe ma dh'fhàgas tu hydradachadh. Lìon beagan bhotail le uisge agus cùm iad ann am beulaibh an fhrigeireadair agad. Mar sin chì thu iad dìreach nuair a dh'fhosglas tu an doras airson ionaltradh airson biadh. An uairsin, mus ithe thu biadh no grèim bidhe, deoch làn 6-8 unsa. Faodaidh tu co-dhùnadh nach fheum thu ithe às dèidh na h-uile.