Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 78
Saill - 4g
Carbs - 4g
Protein - 6g
Àm Iomlan 40 mionaid
Prep 10 mion , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 3 (2 cupan gach)
Tha tòiseachadh air a 'mhadainn le bracaist fallain na dhòigh math air a bhith a' fuireach air an latha fad an latha. Tha mi a 'moladh a bhith ag ithe measgachadh fallain de phròtain, snàithleach , agus saill gus a bhith làn agus dealasach airson uairean a thìde. Is fheàrr le miasaichean uighean faighinn pròtain gu leòr. Nuair a thèid an dèanamh aig an taigh, tha iad mothachail, bòidheach, saor, agus tha deagh roghainn dhaibhsan aig a bheil bruthadh-fala àrd.
Is e na cupannan uighean seo an bracaist fallain airson teaghlaichean trang a 'coimhead airson rudeigin a ghlacadh agus a dhol sa mhadainn. Tha iad cuideachd nan dòigh math airson glasraich a thoirt a-steach do bhiadh sa mhadainn. Eadar na h-uighean, bainne is glasraich, gheibh thu tòrr pròtain, snàithleach agus vitamain gus do chumail fallain gun a bhith a 'togail do chuideam-fala mar a bhiodh dràibhear dràibheadh. Bidh na h-uinneanan agus na pigearan cuideachd a 'cur gu leòr blas gun salainn no feòil shaillte le sodium.
Ingredients
- A 'spìonadh ola ola
- 1/4 cupan ceò, cluas
- 1/4 cupan piobar cloiche dearg
- 1/4 cupan balgan - buachair , crathadh
- 3 uighean mòra
- 1/4 cupan bainne sgìth
- 1/2 teaspoon piobar dubh a chaidh a ghearradh às ùr
- 1/4 pìobair teaspoon garlic
Ullachadh
- Èibhinn teas gu 350F. Fangan muffin loidhne le loidhnichean muffin silicone no spraeadh le spòradh còcaireachd.
- Roinn spionnaidh, pepagan, agus balgan-buachair eadar cupan muffin.
- Ann am bobhla, cuiribh uighean còmhla, bainne, piobar, agus pùdar garl. Toir thairis air glasraich gu cupannan muffin, a 'fàgail àite beag aig mullach gach cupa.
- Brèice 25-30 mionaid no gus an tèid uighean a shuidheachadh. Thoir air falbh bhon àmhainn agus leig le fionnar. Stèidhich thu ann an soitheach a-muigh san fhrigeradair gus am bi e deiseil airson ithe.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Cleachd seòrsa sam bith de ghlasraich a tha math dhut. Tha broccoli, kale, agus asparagus uile a 'blasad math anns na cupannan uighean seo. Faodaidh tu cuideachd glasraich ròsta sam bith a chleachdadh airson tonna de bhlas!
Taic Cooking agus Serving
Bidh mi a 'cleachdadh cupan fuine silicone gus nach bi na h-uighean a' cumail ris a 'phoit. Mura h-eil dad agad, faodaidh tu innealan meatailt no pàipeir a chleachdadh, ach dèan cinnteach gun cuir thu às iad mus teas iad anns a 'mhicrobhonn.
Gus ath-rèiteachadh, cuir a-steach muffins ugh ann am pàipear-lèine pàipeir agus microwave air ploc microwave-safe airson 30 gu 60 diogan.
Tha mi a 'moladh na cupannan uighean seo ithe le bhith a' frithealadh na measan as fheàrr leat agus pìos de bhroilleach cruithneachd no leth no bagel gràn làn airson biadh cothromach. Ma tha thu gu mòr ann an cabhag, faodaidh tu aon tè a chumail ann am meadhan muffin làn gràin le slat de chàise airson ceapaire bracaist luath. Cuideachd, seirbhis leis an salsa as fheàrr leat ma thogras tu!