Call Cuideam agus Atharrachaidhean Eile
Tha dùil againn uile (a bharrachd air dòchasan agus aislingean) airson na bhios a 'tachairt nuair a bhios sinn ag atharrachadh ar beatha. Tha e cudromach aig an toiseach a bhith a 'cuimhneachadh gu bheil a h-uile duine eadar-dhealaichte a thaobh call cuideim, agus chan urrainn dhut a bhith a' sùileachadh gum bi an t-eòlas agad co-ionann ri cuideigin eile. Is e an dòigh as fheàrr dìreach a bhith na neach-ùidh agus neach-cùraim faiceallach, faighinn a-mach mar a tha do bhodhaig fhèin a 'freagairt ri atharrachaidhean eadar-dhealaichte a tha thu a' dèanamh.
Thuirt sin, gu dearbh tha rudan as urrainn dhut a bhith a ' sùileachadh air daithead carb-carb , gu h-àraid ma tha buidheann agad nach eil a' dèiligeadh le carbs no siùcar gu math.
Na tha ri shùileachadh gu metabol
Chan eil na h-atharrachaidhean as cudromaiche anns a 'bhodha agad ach co-cheangailte ri call cuideam. Ma tha gin de na soidhnichean ann an syndrome metabolic, bu chòir dhaibh tòiseachadh a cheartachadh gu math luath. Tha na soidhnichean sin a 'gabhail a-steach glucose fuil nas àirde na àbhaisteach (le fulangas glùcais le duilgheadas no gu h-àrd os cionn 89 glucas fuil a' fastadh, a rèir Comann Ameireaganach Clionaigeach), bruthadh-fala àrd, co-mheas àrd àrd-chrom, triceagairdean fuil àrd, agus colasterol ìseal HDL. Ma tha gin de na soidhnichean sin a-mach às a 'mhuc-mhara agus gu bheil thu air an ìre cheart de charbohydrate fhaighinn dhut, bu chòir dhaibh tòiseachadh atharrachadh taobh a-staigh beagan sheachdainean, agus uaireannan beagan làithean. Gu mòr oir tha sinn ag iarraidh cuideam a chall, is iad sin na h-atharrachaidhean as cudromaiche, agus bu chòir dhut nota a thoirt dhaibh agus a bhith a 'comharrachadh.
An rud eile a bhios a 'tachairt ma tha thu air daithead carb-ìosal (fo 50 no mar sin gram de charbohydrate gach latha) gum bi a' bhodhaig agad a 'tighinn gu bhith ag atharrachadh gu bhith a' cleachdadh saill airson lùth an àite carbohydrate.
Na tha ri shùileachadh ann an teirmean call teann
Gu dearbh, tha an ìre call cuideim a 'caochladh gu mòr le eadar-dhealachaidhean fa leth agus dè cho ro-throm a tha thu - nas àirde na cuideam tòiseachaidh, nas luaithe bidh thu buailteach a chall.
Ma tha cuideam mòr cuideam agad a chall, ro dheireadh a 'chiad mhìos bu chòir don ìre de chall cuideam a bhith seasmhach (a' ceadachadh airson atharrachaidhean airson boireannaich a tha a 'fulang). Ma chuireas tu ris a 'phlana agad bu chòir dhut leantainn air adhart a' call barrachd no nas lugha aig an ìre sin airson beagan mhìosan. Aig àm sam bith, bidh beagan slaodach ann an ìre call cuideim, agus dh'fhaodadh tu eòlas fhaighinn air stàillan anns a 'chall cuideam agad. Na gabh dragh mu stàileanan seachdain no dhà; dìreach a bhith fìor-cinnteach nach eil thu a 'leigeil le barrachd carbohydrate a dhol a-steach don daithead agad.
Is e aon adhbhar airson ìre nas slaodaiche de chuideam cuideam gu bheil metabolism buailteach a bhith a 'slaodadh sìos nuair a bhios an ùine a' dol air adhart, agus mar sin cha bhi e ag ithe an aon ìre de bhiadh a 'toirt an aon ìre de call cuideim. Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri seo le prògram eacarsaich. Mura h-eil thu air tòiseachadh air eacarsaich fhathast, tha e cudromach tòiseachadh, eadhon ged a tha ceumannan naoidhean aice an toiseach. Ma tha thu mar-thà ag obair, feuch ris a 'phàirt de thrèanadh neart a chur ris. Ach, chan e dìreach eacarsaich no meatabolism a tha a 'tachairt le call cuideam, ach tha e mar a tha sinn buailteach gluasad timcheall san fharsaingeachd, ris an canar NEAT ( gnìomhachd neo-eacarsaich thermogenesis ). Feuch ri aire a thoirt don taobh seo den ghnìomhachd agad cuideachd.
Cuin, mar eisimpleir, a 'bruidhinn air a' fòn, seas an àite suidhe, coiseachd an àite seasamh.
Na tha ri shùileachadh gu inntinn
Aig àm sam bith rè na h-ùine seo, 's dòcha gum faigh thu eòlas air dè an t-ainm a th' air "Deireadh a 'Mhàigh-mhara". Is e an ùine Honeymoon an ìre as motha de na h-atharrachaidhean beatha far a bheil am beatha math! Tha thu toilichte ùine a chaitheamh ag ionnsachadh mu do dhòigh-beatha ùr, tha deagh bhuannachdan agad, agus tha thu toilichte gu leòr ùine a chaitheamh a 'smaoineachadh mu dheidhinn. (Is dòcha gu bheil càirdean agus teaghlach a 'tòiseachadh a' cluinntinn gu bheil thu a 'bruidhinn mu dheidhinn, ge-tà.) Is e deagh àm a tha seo gus do dhòigh ithe ùr a dhaingneachadh agus dèan na rudan as urrainn dhut airson a dhèanamh na dàrna nàdar oir, aig àm gu ìre, ur romansachd faodaidh dòigh-beatha ùr tighinn gu stad gu math luath.
Tha seo àbhaisteach, agus tha e math planadh air a shon. Faodaidh e tachairt aig dà sheachdain no aon bhliadhna, ach innisidh saidhgeòlaichean dhut gur e atharrachadh giùlan an 3 no 4 mìosan an ùine as cumanta airson seo a dhèanamh.
Uaireannan tha "End of the Honeymoon" air a bhrosnachadh le tachartas beatha a bhios ag atharrachadh do chleachdaidhean. Gheibh thu adhartachadh aig an obair, bidh am mom agad a 'tighinn a chèilidh, bidh thu a' cumail suas leòn, agus gu h-obann gheibh thu fhèin a 'tuiteam ann an seann phàtrain ithe. Aig amannan eile, bidh daoine a 'tòiseachadh a' call an seann dòigh ithe aca. Bidh iad a 'dol seachad air a' bhaigh-fuine agus pian de mhiann airson seann bhuaidhean. An dùil gu h-obann, "A bheil seo a 'ciallachadh nach urrainn dhomh a-riamh uidheam reòta a dhèanamh a-rithist?" tha e pian. (Chan eil a bhith ag atharrachadh an daithead agad a 'ciallachadh nach urrainn dhut a-riamh biadh as fheàrr leotha a-rithist, leis an t-slighe.)
Is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh aig an àm seo a bhith ag aithneachadh gu mionaideach na tha a 'dol air adhart. Is e an t-amas a bhith a 'leigeil leat fhèin a bhith a' slaodadh air ais do na seann dhòighean agad gu neo-eisimeileach. Is e droch àm a tha seo airson a bhith neo-fhiosrach. Tha seo gu math àbhaisteach agus a bhith an dùil, agus feumaidh tu fhèin a shuidheachadh airson còmhradh cridhe-gu-cridhe. A bheil thu airson leantainn air adhart le seo? Dè na buannachdan a th 'ann? A bheil e na luach na call ? Dè na h-amasan a th 'agad? Bruidhinn ri daoine eile a bheir taic do na faireachdainnean agad, agus a bhith gu brùideil onarach.
Rabhadh: Tha cha mhòr a h-uile sgrùdadh daithead a 'sealltainn nach eil daoine a' leantainn air a 'bhiadh leis a' chomharra sia mìosan a bharrachd air na rinn iad aig an toiseach. Tha "Carb Creep" gu math cumanta, far a bheil barrachd carbohydrate a 'tighinn a-steach don daithead agad. Is e an dòigh as fheàrr lorg a dhèanamh air na carbs agad gach latha, ach eadhon mura dèan thu seo, a h-uile rud gu tric, bu chòir dhut latha de do bheatha a ruith tro phrògram beathachaidh gus a bhith cinnteach gu bheil thu a 'fuireach air an rathad.
Stad Biadh; Tòisich a-mach do Low-Carb Life
A bharrachd air a bhith a 'dèiligeadh ri End of the Honeymoon (ma thachras e), tha aon phrìomh obair agad anns a' chiad sia mìosan: Dèan tionndadh air do charb ìseal bho bhith nad "daithead" gu bhith "dìreach mar a dh'itheas tu." Ciamar a tha thu a 'tighinn leis an obair seo? A bheil sgioban a tha a 'cumail do bhiadh ithe gu rèidh? A bheil an pantry agad agus a 'fridge air a chumail le biadh ìosal-carb a tha thu a' còrdadh rium? A bheil agad ri dèiligeadh ri daoine nach eil taiceil? A bheil do bhiadh biadh blasta ? Comharraich na cnapan-starra a lorg thu gus a bhith a 'dèanamh carb-ìosal ag ithe gnàthach, tlachdmhor, agus saor-ghlan. Rabhadh: faodaidh còcaireachd a bhith an sàs.
Stòran:
Gardner, Crìsdean, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Coimeas eadar Atkins, Zone, Ornish, agus Dìthean airson atharrachadh ann an cuideam agus fallainean cunnairt co-cheangailte ri boireannaich ro-aotrom ro-chothromach." Iris Comann Meidigeach Ameireaganach 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Ìrean atharrachaidh ann an smachd cuideam soirbheachail: Modail air a thoirt gu cliona. Smachd Giùlain 23 (4) 623-35 Foghar 1992.
MacIllEathain, Heather M. Pàtran de fhèin-chùram co-cheangailte ri daithead ann an tinneas an t-siùcair. Saidheans Sòisealta & Leigheas, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Call cuideim le Carbohydrate Ìosal, Meadhan-thìreach, no Deagh Bhiad." The Journal of Medicine aig New England 359: 229-241.