Am faca tu a-riamh pàisde ann an leanabh sona? Tha e gu tur fìrinneach gu bheil naoidheanan ag iarraidh an t-suidheachaidh seo, gu bheil e gu math inntinneach, agus tha iad a 'coimhead gu math toilichte mu dheidhinn. Gus an do thòisich thu yoga, is dòcha nach do rinn thu a 'chùis air an t-suidheachadh seo fad ùine mhòr. Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh ga dhèanamh, ge-tà, tha e a 'faireachdainn gu tur nàdarra agus bòidheach.
Cleachd e aig deireadh seisean ioga, 's dòcha dìreach mus savasana , gus brath a ghabhail air na fèithean blàtha agad.
Ma tha an tidsear agad a 'toirt cuireadh dhut a bhith a' toirt seachad seallaidhean mu dheireadh mus tig an teasachadh deireannach agad, tha e an-còmhnaidh na dheagh roghainn.
Seòrsa de sheasamh : Supine
Sochairean : Foillsich an cùl ìseal, a 'sìneadh na h-uchdagan agus na gluthan.
Stiùireadh
1. Tòisich le bhith a 'laighe sìos air do dhruim.
2. Bend do ghlùinean agus bròg iad air do bhroilleach.
3. Fosgail na glùinean nas fharsainge na do torso.
4. Rach timcheall air taobh a-muigh gach glùin le do làmhan gus an taobh a-muigh de gach cas a chumail. Cùm do ghàirdeanan àrda a-steach do na socaidean guail agad.
5. Stag gach adhar dìreach os cionn na glùine, gus am bi do shinsean ceart-cheàrnach ris an làr.
6. Flex do chasan.
7. Tarraing do ghlùinean chun an ùrlair le do làmhan agus a 'cumail do sacrum rèidh air do bhrat. Faodaidh do chasan a bhith a 'putadh beagan a-steach do na làmhan gus beagan dùbhlain a thabhann. Leudaidh na h-uillleanan a-mach gu gach taobh.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
1. Mura h-urrainn dhut do chasan a ruighinn gu socair san t-suidheachadh seo, feuch dèan thu a-mach timcheall gach instep.
2. Ma tha e a 'faireachdainn math, faodaidh tu creag bho thaobh gu taobh beagan.
3. Thoir fa-near nach eil na glùinean agad air an tarraing a-steach don chiste ach tha iad an àite air gach taobh den bhroilleach agad, a 'gluasad a-steach do na h-innealan agad.
4. Na toir do chasan sìos cho mòr 's gu bheil do sholaid a' tighinn far an làr. Feumaidh tu cothromachadh a chumail eadar a bhith a 'cumail do sacrum sìos agus a' gluasad do ghlùinean ris an làr.
Stiùireadh adhartach
1. Sguab air aon chas aig àm a-mach chun an taobh agus a 'cumail grèim air an dà shàil.
2. Leudaich aon chas a h-uile slighe chun an làr a-mach air do bheulaibh. Flex do chas agus cuir sìos cùl do thighearna dhan bhrat. Is e leth leanabh toilichte a tha seo. Dèan an dà thaobh.