Faigh bracaist a tha càirdeil do bhiadh gus cuideachadh le call cuideam
Tha cuideam agad airson ùine anns na madainnean, ach chan eil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a dhèanamh gus am bi e a' lòn air stomach falamh. Tha an t-àm ann stad a chur air bròcadh! Tha na beachdan bracaist 300-calorie seo fallain, luath agus furasta a dheasachadh.
15 Beachdan bracaist airson nas lugha na 300 calor
Is e an dòigh as fheàrr air biadh-bìdh fallain, a tha càirdeil do dh 'ithe gach madainn, am biadh ullachadh ro làimh.
Faodaidh tu luach seachdain de bhiadh-bìdh fallain ullachadh uair a thìde air Didòmhnaich . An uairsin dìreach pacaid a-steach don fhrigeradair agus tha iad deiseil airson a dhol nuair a bhios tu deiseil airson ithe. Faodaidh tu cuideachd aon de na beachdan sin a chleachdadh sa mhadainn.
Breakfast Burrito
Ma tha thu dèidheil air biadh blasda sa mhadainn, cuiridh an bracaist càirdeil seo do bhriseadh an acras .
- Bha gealaichean ugh, 2, air an sgrìobadh
- Càise saill ìseal, 1 oz.
- Salsa, 2 tbsp.
- Tortilla làn-chruithneachd, 1
- 187 calaraidhean
Fionn-choirce Sweet agus Nutty
Tha am bracaist làn làn snàithleach agus mar sin cuidichidh e thu gus cur às do chraobhan a bhios a 'bualadh timcheall air 10 no 11 sa mhadainn.
- Min-choirce sìmplidh, 1 phacaid
- Pear, 1 meadhanach
- Mil, 2 chup.
- Almain, air an gearradh, 1 tbsp.
- 300 calaraidh
Waffles agus Banana
Fhuair thu fiaclan milis? Bidh am bracaist seo a 'riarachadh do fhiaclan milis ach tha e cuideachd a' toirt seachad grànan iomlan gus an ìre lùtha agad a chumail seasmhach .
- Bratan gràin làn geir de chall, 2
- Pecaichean, gearraichte, 2 fuilt.
- Banana, leth
- 300 calaraidh
Mealrowave Biadh
A bheil feum agad air àrdachadh prothaid anns a 'mhadainn?
Tha an ceapaire seo a 'solarachadh 17 gram de phròtain airson dìreach 250 calories. Agus tha am bainne a 'cur barrachd a bharrachd!
- Tha Jimmy Dean a 'Deàrrsadh Siùrsag Cice Smàmha Applewood, Ceapaire Muffain-chaorach Egg & Caise
- 1% bainne, 4 oz.
- 300 calaraidh
Denny's Breakfast On-The-Go
Ma tha thu air an rathad agus feumaidh tu stad a chur air bìdeag luath, chan eil thu a 'cur dragh ort.
Tha an roghainn seo nas fhallaine aig Denny airson do daithead a chumail air an t-slighe.
- Veggie Omelet air a chlò-bhualadh le fìrinn (leth)
- Muffin Sasannach (gun ìm)
- 300 calaraidh
Jamba Juice
Ma tha thu air an ruith agus feumach air deoch luath gus do lìonadh a-steach, gheibh thu beagan roghainnean aig Jamba Juice gus an t-acras agad a choinneachadh. Ach is e iogart no bog-coirce min-coirce an roghainn as fheàrr agad.
- Iogart Bowl Greugach
- Uisge le lemon
- 300 calaraidh
Aran agus Aora
Bidh mòran de ghràinean gràidh a 'bàsachadh, ach tha an seòrsa gràn a thaghas tu a' dèanamh eadar-dhealachadh mòr. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'taghadh bogsa làn gràin airson am fibair fhaighinn a chuidicheas tu gus cuideam a chall .
- Aran gràn làn-ghràin, 1 c. (Is e mo roghainn Ospadal nan Cascadian Honey Nut Os)
- Bainne an-asgaidh, 1 c.
- Gorman, 1 c.
- 300 calaraidh
Brathar-bìdh blastaidh
Is toigh leam an bracaist seo a dhèanamh aig an taigh nuair a bhios beagan ùine agam airson ullachadh bìdh. Bidh e a 'toirt mu chòig mionaidean agus bidh e daonnan a' riarachadh an acras. Gus a dhèanamh, tha mi dìreach a 'lìonadh a' chàise agus a 'bacon anns a' tortilla agus an teas gus am bi an càise a 'leaghadh. An uairsin slaod mi an ubhal agus cuir mi mo bhracaist air plàigh airson seirbheis.
- Bacach Chanada, 2 slates
- Cheddar briste, ¼ cupan.
- Tortilla arbhair bog, 1
- Apple, 1 beag
- 300 calaraidh
Waffle Sandwich
Chan eil aran anns an taigh? Chan eil duilgheadas ann! Cha leig thu leas ach an ceapaire bracaist a tha càirdeil don daithead seo le waffles.
- Bidh geòlan grùinne làn-ghràin a 'sgaoileadh le:
- Mil, 1 tbsp.
- Càise ricotta pàirt-skim, 2 tbsp.
- 284 calories
Bùth-taisbeanaidh Bricfeasta luath
Bidh cuid de bhùithtean cofaidh a 'frithealadh min-choirce as urrainn dhut òrdachadh ma tha thu air falbh. Ach faodaidh tu cuideachd pacaid a thilgeil sa sporan agad agus òrdaich tu cupan uisge teth le do chofaidh. Mura h-eil thu a 'còrdadh ri cappuccino, thoir sùil air an liosta eile de dheochan cofaidh a tha càirdeil ri daithead .
- Ionaltraidh Kashi, mion-choirce, 1 pacaid
- Skim cappuccino beag
- 280 calories
Aibhnean agus gràn
Bidh an bracaist seo a 'measgachadh aran fiber agus beairteach antioxidant airson tòiseachadh fallain air an latha agad.
- Cearcall àrd-snàithle, 1 c.
- Aran measgaichte, 1 c.
- Bainne an-asgaidh, 1 c.
- Caife, le sgiath de bhainne gun ghaoith
- 260 calories
Muffin agus Iogart Shasainn
Gabh calorie àrd ìseal leis a 'mhionaid luath seo. Cuir a-steach am muffin sa Bheurla airson cuileag ma thogras tu.
- Muffin làn gràin Sasannach
- Iogurt Grèigeach 100-calorie,
- 220 calories
Toast agus Bacon
Uaireannan bidh thu dìreach a 'blasad bacon. Cuir a-steach e gu bracaist le calorie ìseal leis a 'mheasgachadh seo.
- Aran lùghdaichte le calorie, 2 slisnean
- Ìm Almond, 1 tbsp.
- Bacon , An Tuirc , 2 slisneagan
- 240 calories
Smoothie sìmplidh
Ma dh'fheumas tu an doras a ruith ann an cabhag, thoir na nithean sin gu inneal-bogaidh agus gabh do bhracaist fallain air-the-go.
- Bainne sgim, 4 oz.
- Iogart Grèigeach Gràine ìosal, 4 oz.
- Aibhnichean, 4 oz.
- 236 calories
Gràdh le Taobh de Melon
Bidh melon Sweet a 'cuideachadh gun toir am bracaist nas adhartaiche.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% bainne, 1 c.
- Ciùban Melon, 1 c.
- 225 calories
Barrachd bheachdan airson bracaist airson fo 350 calories
Ma tha seòmar beag a bharrachd agad airson calaraidhean anns a 'mhuir mhadainn agad, feuch na beachdan sin. Cumaidh na beachdan bracaist 350-calorie sin thu riaraichte gu àm lòn.
Apple & PB Bagel
- Tòmas 'Bagel gràn làn, 1, le mullach:
- Sgiobachd Lùghdachadh-Saillte Àir Fiadhaich Nàdarrach, 1 Tbsp.
- Ùal Granny Smith, beag, 1, air a sgeadachadh
- 335 calories
Iogart deoch
- Chobani Iogart Grèigeach Gràine ìosal, ½ c., Le mullach le:
- Granola saill ìosal (gun rèasan), ¼ c.
- Almonds, slivered, 1 cp.
- Mil, 1 tbsp.
- Blueberries, ½ c.
- 300 calaraidh
Sandwich Brecaist
- Pepperidge Farm Muffin làn-chruithneachd Beurla, 1, roinneadh ann an leth agus lìonadh le:
- Bha gealagan ugh, 3, air an sgrìobadh
- Spinach, ½ c.
- Cheese Cheddar le geir a tha loma-allaidh, 1 slice
- Tomato, 1 slice
- 270 calories
Doctored Up Oatmeal
- Min-choirce (plain), 1 pasgan, le mullach:
- Bainne saor bho geir, ½ c.
- Ùghlan Fuji, beag, air a ghearradh
- Cinnamon agus siùcar donn, 1 cp.
- Nollnagan, air an gearradh, 1 tbsp.
- 255 calories
Berry Good Waffles
- Eggo Nutri-Grain Saill ìseal Waffles gràn làn, 2
- Tuathanas Stonyfield iogart Plain Lowfat, ¼ c.
- Strawberries, ½ c.
- Syrup maple, 2 cp.
- 246 calories
Deas air Breacadh na Crìche
- Glùinean ugh, 3, air an sgapadh, le mullach:
- Pòinean dubha, air an losgadh agus air an drèanadh, ¼ c.
- Sargento Cheddar Mì-geir geir lùghdaichte, shredded, 1 oz.
- Salsa, 2 tbsp.
- 191 calories
Hungry airson barrachd? Rannsaich an taghadh iomlan de bhiadh bracaist, reasabaidhean, agus beachdan .
* Air a dheasachadh le Malia Frey, Eòlaiche call cuideam