Agus gu dìreach cho fada 'sa tha e?
Is e rèis ruith a th 'ann an Turkey Trot a bhios mar as trice air a ruith air Latha Taingealachd. Faodaidh an rèis a bhith aig astar sam bith, ged a tha an astar as cumanta 5K (3.1 mìle), ga dhèanamh ruigsinneach dha luchd-ruith agus luchd-coiseachd.
Bidh cuid de dh'Ameireaganaich a 'com-pàirteachadh anns an Trot ionadail aca fhèin (no an aon àite far a bheil iad a' tadhal) air madainn Taingge mar phàirt den dualchas saora aca.
Bidh iad a 'cumail an t-turcaidh san àmhainn agus a' dol a-mach gu toiseach nan rèis. Bidh com-pàirtichean nan cèisean ga fhaicinn mar ghnìomhachd spòrsail a-muigh le teaghlaichean is caraidean, agus cuideachd dòigh fìor mhath air cuid de chalaraidhean mine Taingealachd a bhith air an losgadh.
Ma tha thu a 'smaoineachadh mu bhith a' dèanamh Trot an Tuirc, is e seo clàr-ama trèanaidh rèis gus do chuideachadh.
Clàran-trèanaidh 5K
Leanaidh clàr trèanaidh cuideachadh leat gu sàbhailte a 'deasachadh airson an Trot Tuirc agad agus gad chumail air adhart. Seo prògraman trèanaidh 5K airson luchd-tòiseachaidh:
Clàr Trèanaidh 5K airson Luchd-tòiseachaidh : Tha am prògram trèanaidh ochd seachdainean seo air a dhealbh airson luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh ruith gu ruige loidhne crìochnachaidh rèis 5K.
5K Run / Walk Training Schedule : Chaidh an clàr trèanaidh ochd seachdainean seo a dhealbhadh airson an fheadhainn a dh'fhaodas a ruith airson còig mionaidean aig an aon àm agus tha e airson a bhith a 'togail suas ri ruith airson an rèis 5K gu lèir.
Trèana airson 5K ann am mìos : Tha am prògram trèanaidh ceithir-seachdainean seo air a dhealbh airson luchd-tòiseachaidh / luchd-coiseachd a tha airson togail suas gus 5K a ruith ann am mìos.
Clàr trèanaidh 5 -seachdainear sia-deug: Tha am prògram trèanaidh sia-seachdainean seo ag amas air ruith luchd-tòiseachaidh / luchd-coiseachd a tha airson togail suas gus 5K a ruith.
Clàr Trèanaidh 5K airson Luchd-tòiseachaidh : Tha an clàr-ama ochd seachdainean seo ag amas air ruitheadairean a dh'fhaodas 2 mhìltean a dhèanamh gu cothromach agus a 'ruith 4 gu 5 latha san t-seachdain.
Chan fhaod thu riamh 5K a ruith roimhe, ach tha thu a 'coimhead airson clàr-ama a tha beagan nas dùbhlanaiche na am Pàipear-tòiseachaidh 5K.
Trèanadh 5K airson Luchd-ruith Eadar-mheadhanach
Clàr Trèanaidh 5K airson Luchd-ruith Eadar-mheadhanach : Tha an clàr-ama ochd seachdainean seo ag amas air ruitheadairean a tha air mu 5K a ruith mu thràth agus tha iad a 'feuchainn ri clàr pearsanta (PR) a choileanadh anns na 5K.
Clàr Trèanaidh Eadar-mheadhanach 4-Seachdainean 5K : Tha an clàr-ama ceithir-seachdainean seo airson luchd-ruith eadar-mheadhanach a tha an-dràsta a 'ruith mu 15 mìle san t-seachdain.
Clàr Trèanaidh Eadar-mheadhanach 6-Seachdainean : Tha am prògram trèanaidh sia-seachdainean seo airson luchd-ruith eadar-mheadhanach a tha an-dràsta a 'ruith co-dhiù 15 mìle san t-seachdain.
Trèanadh 5K airson Luchd-ruith Àrsaidh
Clàr Trèanaidh 5K airson Luchd-coise Àrdaichte : Tha am prògram trèanaidh 5-seachdainean 5K seo airson luchd-ruithidh adhartach. Bu chòir dhut a bhith a 'ruith co-dhiù 4-5 latha san t-seachdain agus' s urrainn dhaibh co-dhiù 5 mìle a ruith. Tha am prògram trèanaidh 5K seo gu h-àraid feumail do luchd-ruith eòlach a tha an dòchas a bhith a 'ruith an fheadhainn as fheàrr san 5K.
Clàr Trèanaidh 5K Adhartach 4-Seachdainean : Tha an clàr-ama 4-seachdainean seo airson ruitheadairean eòlach a tha a 'ruith co-dhiù 5 latha san t-seachdain agus is urrainn dhaibh co-dhiù 6 mìle a ruith.
Dè ma tha Trot My Turkey nas fhaide na 5K?
Ged a tha a 'chuid as motha de Trots Tuircis 5K, uaireannan gheibh thu feadhainn a tha nas fhaide.
Seo clàran trèanaidh airson astaran rèis eile:
- Clàran-trèanaidh 5 mìle (no 8K)
- Clàran-trèanaidh 10K
- Clàran-trèanaidh Half Marathon