Chan eil feum air Yoga a bhith Èifeachdach
Nam biodh tu a 'cluich gèam de dh'fhaclan facal agus a chuala tu am facal "yoga" dè a' chiad rud a chuir a-steach do do cheann? Bhiodh tòrr dhaoine ag ràdh "tha e doirbh," ach faodaidh yoga a bhith gu math sìmplidh. Ma fhuair thu a-mach às an leabaidh an-diugh agus shìn e suas do ghàirdeanan thairis air do cheann, rinn thu gnàth-yoga mar-thà.
Bidh Yoga a 'toirt a-steach mothachadh gu bhith a' sìneadh gus am bi thu a 'toirt aire do cho- thaobhadh agus mar a tha na dreuchdan a' faireachdainn gu fìor nad bhodhaig. Tha mòran de phoitean yoga bunaiteach a 'faireachdainn gu math eòlach, eadhon ged a tha e air a bhith beagan bhliadhnaichean bhon chlas PE agad mu dheireadh. Seo sreath de dheich puingean a tha a 'coimhead sìmplidh ach sìneidh agus neartaidh na prìomh bhuidhnean fèithean agad.
1 - Pose Mountain - Tadasana
Leis nach eil na rudan sin sìmplidh a 'ciallachadh gum bi iad furasta. A 'toirt mothachadh ùr do shuidheachadh a tha thu den bheachd gu bheil fios agad gu bheil e fìor dhùbhlanach. Gabh beinn beinne , a dh'fhaodadh a bhith coltach ri dìreach a bhith a 'seasamh mun cuairt.
Ann an co-theacsa ioga, ge-tà, tha tòrr a 'dol air adhart san t-suidheachadh seo. Bidh na sàilean a 'crìonadh, bidh fèithean nan casan an sàs, tha na cnàmhan air an cruachadh leis na guailnean gu dìreach thairis air na cromagan, tha na lannan gualainn a' dol sìos air an druim, agus tha crùn a 'chinn ag èirigh. Na dì-chuimhnich an anail a ghabhail!
2 - Fosglaichean Armaichte - Urdhva Hastansana
Inhale agus thoir do ghàirdeanan suas is thairis air do cheann. Is e seo a 'phàirt bunaiteach agad sa mhadainn, ach tha thu a' cur fòcas air a bhith a 'cumail an co-thaobhadh math a chuir thu air bhonn ann am beanntan.
Fuirich air a chòmhdach anns na sàilibh agus cùm do ghualain air falbh bho na cluasan agad aig an aon àm gus an ruig thu suas tro do chorragan. Faodaidh do shùil a thighinn suas gu na làmhan, a dh'fhaodas a bhith air leud ghualainn a-mach no a 'cleachdadh palms.
3 - Seasag Aghaidh air adhart - Uttanasana
Exhale agus pas air do chasan a-steach gu lùb air adhart. Ma tha na h-innealan-faire a 'faireachdainn beagan teann an toiseach, lùb na glùinean gus am faigh thu an spine agad a leigeil ma sgaoil. Leig leis a 'cheann a bhith trom. Sèid na casan gu mall ma thogras tu ach cùm an ceann crochte. Faodaidh na casan a bhith a 'giùlan astar no astar hip air leth, ge b' e dè a tha a 'faireachdainn nas fheàrr.
4 - Fosgladh Garland - Malasana
Gluais do chasan a-mach gu iomall a 'mhata agad agus lùb do ghlùinean, a' tighinn a-steach gu sgudal. Dh'fhaodadh na toesan nochdadh ma tha sin riatanach. Mura h-eil do shàilich a 'ruighinn an làr, gabhaidh plaide rollaichte fodha.
Is e suidheachadh a tha seo gu math nàdarrach do chloinn ach bidh sinn a 'call an cidhe dha mar inbhich. Tha e math dha na cromagan agus a bhith a 'cur an aghaidh buaidh cus a bhith nan suidhe ann an cathraichean agus a' siubhal ann an càraichean. Tha e cuideachd na sheasamh feumail ma tha thu ag iarraidh gàrradh.
5 - Pònaichean lòin
Cuir do chasan air ais agus gluais do chasan air ais fon do chrom mus do stad thu do chas chlì gu cùl a 'mhata agad agus a' lùbadh do ghlùin deas airson lòn domhainn. Feuch ri do ghlùin lùbte a thoirt dìreach thairis air an ankle agad agus mar sin tha do shliasaid dheis co-shìnte ris an làr.
Cumaibh an cas chlì dìreach is làidir le do shàil a 'ruighinn air ais. Ma tha seo ro chruaidh, faodaidh tu do ghlùin chlì a leigeil chun a 'mhata an àite sin. Fuirich còig anail mus till thu an cas chlì gu beulaibh a 'mhata agad ri taobh an taobh cheart. An uairsin, cuir a-rithist an lòin leis a 'chas chlì air adhart agus an taobh dheas air ais.
6 - Pòg pàighidh
An dèidh do dhuilleag eile, ceum air a 'chùl chlì air ais gus am bi e ri taobh na cas dheas aig cùl a' bhata agad. Is e seo an ullachadh clasaigeach airson strì. Fuirich còig anail an seo fhad 'sa tha thu a' dèanamh cinnteach nach bi na cromagan agad a 'tuiteam ro ìseal no a' fàs ro àrd.
Ma tha na h-uilllean agad buailteach hyperextend, cuiridh iad mic orra. Thoir do ghlùinean sìos ma bhios sin riatanach. An dèidh còig anail, leig na glùinean agad chun a 'bhrat agus till air ais airson suidhe air do shàilean, a' gabhail fois airson mionaid.
7 - Seisean Luchd-obrach
An dèidh do anail a ghlacadh, gluais na casan timcheall ort gus am bi iad air falbh a-mach air do bheulaibh. Is e seo an aon rud a tha na shuidhe air beinn beinne, oir tha e coltach gu bheil e sìmplidh ach tha tòrr a 'dol air adhart.
Bidh na casan a 'fuireach làidir leis na casan a' sùbadh. Bidh na guailnean a 'togail thairis air na cromagan gus am bi an spine fada agus dìreach. Faodaidh na h-armannan a bhith dìreach no beagan air an lùbadh.
8 - Fàg air adhart a 'suidhe - Paschimottanasana
Air sgàileadh, toir do torso thairis air do chasan ann an lùb air adhart. Bu chòir do chòmhraidhean a bhith nas blàithe an-dràsta na nuair a chuireadh tu air adhart a 'lùbadh nas tràithe.
Obraich le do anail, ag àrdachadh an spine air gach inhale agus a 'doimhneachadh air adhart a' bualadh air gach exhale. Fuirich airson còig anail, a 'cumail na casan a' sùbadh.
9 - A 'Coisrigeadh Gluasad - Janu Sirsasana
Thig air ais suas airson suidhe agus lùb a dhèanamh air do chas chlì, a 'toirt bonn na coise clì taobh a-staigh do shliasaid dheis. Cleachd an aon dhòigh air a mhìneachadh gu h-àrd gus an t-suidheachadh a dhoimhneachadh le do anail. An dèidh còig anail, suidhe suas agus cuir casan air falbh.
10 - Pònaidhean Beannach - Ananda Balasana
Leig sìos air do dhruim agus cuir do ghlùinean dhan bhroilleach agad. An uairsin cuir do ghlùinean air leth agus thoir gach adhar gu dìreach thairis air a ghlùine gus am bi na slatan-dubha ceart-cheàrnach ris an làr. Flex do chasan agus cumaibh orra bhon taobh a-muigh fhad 'sa tha thu a' tarraing do ghluinean sìos a-steach do na h-innealan.
Rolla taobh gu taobh beagan air do sacrum ma tha e a 'faireachdainn math. Is e seo suidheachadh a tha eòlach air duine sam bith le clann. Ath-bheothaich an t-iarrtas a th 'agad do mhulgan a chur nad bheul. An dèidh còig anail, sìneadh do chasan a-mach air an làr agus fois.