Tha a 'chuid as motha de chnothan math dhut, ach tha cnothan-cnòimh mar aon de na cnothan as mothachail timcheall. Tha na cnòtaichean na stòras fìor mhath de phròtain, snàithleach, vitamain, mèinnirean agus àitichean saill riatanach omega-3 stèidhichte air lusan. Tha iad nam pàirt mhath de dhaithead cridhe-fallain agus is dòcha gum bi iad math airson an eanchainn agad . Tha na cnòtaichean eadhon math ma tha thu air daithead-ged a tha iad gu math àrd ann an calaraidhean, cuidichidh iad thu a 'fuireach làn, dìreach coimhead air na meudan sin.
Ma tha thu mar-thà a 'toirt taic dha cnòthan-cnòthan, tha fios agad dè cho math' sa tha iad a 'blasad agus dè cho furasta' sa tha iad. Mura h-eil thu air cnòthan-ithe ithe (no nach do dh'ith thu ann an greis), chan eil fhios agad dè a tha thu a dhìth. Gabh a cheannach poca an-diugh agus feuch cuid de na molaidhean seirbheis seo.
# 1 Cnuic-nòtaichean Tòstaichte
Bidh toasting a 'cur ris a' bhlas, agus tha e cho furasta a dhèanamh agus luach a thoirt dha na beagan mhionaidean a bheir e. Feòil-cnòthan air a thioblaid ithe mar bhioblaid no cuir iad ri taobh na miasan agus na saladan.
# 2 Walnut Pesto
Mar as trice tha Pesto air a dhèanamh le basil ùr, ola ollaidh, garlic, càise Parmesan agus cnòthan giuthais, ach tha cnothan-cnòthan ag obair gu math an àite nan cnòthan giuthais. Tha casadh inntinneach eile a 'cleachdadh greens eadar-dhealaichte an àite na basil.
# 3 A 'frithealadh phollagan-le buntàta
Bidh blas cnòmhagan a 'dol gu math le buntàta milis agus tha an dà bhiadh àrd ann am mathachadh, agus mar sin bidh iad a' tighinn a-steach do dhroch dhroch shlàinte.
# 4 Cuir Walnuts With Pears còmhla
Bidh piorran sùbailte sùbailte a 'faighinn air adhart gu math le cnothan-cnuic crunchy.
Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri a bhith a 'frithealadh piorra sglèat le ìm clach-chnoc air a dhèanamh no a bhith a' toirt piorc biorach le cnothan-cnòimh crumbled.
# 5 Walnuts Ann an Aran Nut
Is e aran ciùin aon de na rudan as fheàrr leam a bhèicearachd. Faodaidh tu a 'chuid as motha de aran chnothan sam bith a ghabhail agus cleachdaidhean-cainn a chleachdadh an àite (no a bharrachd air) peansan no almoin.
Seo seachd reasabaidhean iongantach le cnòthan-bruich .
Stòradh
Mairidh tu gunnaichean airson ùine mhòr ma tha thu a 'coimhead às an dèidh ceart. Cùm iad air an uidheamachadh ma chleachdas tu iad ann am beagan sheachdainean, ach mura h-eil feum agad air airson mìos no barrachd, stòraich iad san reòiteag. Cuideachd, cumaibh iad ann an soitheach a-muigh, agus mar sin chan eil iad a 'gabhail a-steach odors bho na biadhan eile anns a' frids agad.
Fiosrachadh mu Bhiadh
Tha 2.5 gram de aigéadan saillte monounsaturated, 2.6 gram de ghalaran omega-3, 5.9 milleanan de vitimín E, 1.4 micrograms selenium agus 45 milligram de magnesium. Aon uair 's gu bheil ounce de cnothan-cnòthan cuideachd, tha 4.3 gram de phròtain, 1.9 gram fibre, agus 185 calories.
Tobar:
> Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn Roinn an Stàitean Aonaichte Stòr-dàta Nàiseanta Beathachaidh airson Freagairt Coitcheann Release 28. "Aithisg Bhunaiteach: 12155, Cnòthan, Walnuts, Beurla."