Pacaich biadh biadhaidh a tha a 'cumail suas tobar san teas
Tha an t-samhradh na àm doirbh a bhith a 'cumail ri plana ithe cliùiteach. Fiù ged a tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil ar biadh a' lùghdachadh anns an teas, tha sinn nas buailtiche a bhith gnìomhach a- muigh aig na mìosan as blàithe, agus mar sin tha e riatanach a bhith a 'pacadh bidhean fallain nach fheum a bhith air an rèiteachadh as t-samhradh.
Is dòcha nach bi thu a 'lorg measgachadh farsaing de bhiadhan beathachail aig pàrtaidhean tràigh agus barbecues, agus ma tha thu dìreach ag iarraidh biadh-bidhe fallain airson latha trang de chuairtean no turas càr fada, is dòcha gum bi thu deiseil le sguab , no biadh air a mhilleadh ma bhios a 'chàr ro theth.
Mar sin, ciamar a dh'fhuiricheas tu fallain agus gu bheil thu air a rèiteachadh nuair a bhios an teas a 'dol dhan mhullach? Is iad seo cuid de na brògan-giùlain as fallaine a tha feumach air reothadh sam bith. Pacaibh beagan airson latha air an rathad no grunnan a chur còmhla airson feasgar aig an amar no cuirm-chnuic aig a 'phàirc.
1 - Kips Chips
Dèan suas gèam do bheathaich le bhith a 'bualadh air sgioban kale fallain nuair a bhios tu a' dol air adhart. Faodaidh tu a bhith a 'ceannach feadhainn saillte no sàmhach anns a' bhùth no dèan thu fhèin aig an taigh.
Cha bhith dìreach a 'dòrtadh duilleagan kale le beagan ola de ola-ola agus a' crathadh le salann. Brèiceadh aig 400F airson timcheall air deich mionaidean no gus am faigh na sgioban crisp.
Tha Kale ìosal ann an calaraidhean, làn snàithle, agus tha e na dheagh stòras mathachaidh, nam measg vitamain A, K, agus C.
2 - Peanuts sa Shell
Tha peanuts san t-slige furasta a ghiùlain agus spòrsail airson ithe. Ma tha thu a 'feuchainn ri smachd a chumail air meudan cuibhreannan, tha peunuts fìor mhath. Tha e doirbh a dhol troimhe gu neo-mhothachail nuair a dh'fheumas tu an slige a thoirt às gach crann.
Tha an lugaireas na stòras math de phròtain pròtain, fiber, monounsaturated, agus cuideachd a 'toirt seachad ath-aiseag , antioxidant cudromach. Tha aon seirbheis 28-ounce de chnuic a ' toirt 166 calories, 2.3 gram de fiber, agus faisg air 7 gram de phròtain.
3 - Briosgaidean fiadhaich fiadhaich
Ma tha gràdh agad air biadh bìdh a ghiùlain anns an teas, dèan bathar de bhriosgaidean coirce fallain agus pacaid beagan airson bìdh eadar biadh. Bidh iad air an dèanamh le gach gnè nàdarra leithid bananas, almond ìm, agus lèine omega-3 saidhbhir agus sìol chia.
4 - Pods Edible Pea
Tha e furasta an giùlan giuthach blasail a ghiùlain agus feumar bian-bìdh crunchy frithealadh sam bith. Bidh peacan siùcair (no peas sneachda) cuideachd a 'toirt seachad dòigh fallain de bheathachadh. Bidh seirbheis cupa aon-chontach a 'toirt seachad 60 calaraidhean, 10.5 gram de charbohydrate, agus 3 gram de fiber. Dèan iad a-mach le salainn no gan ithe.
5 - Bàraichean Cumhachd le Cèis
Tha bàraichean lùth furasta an lorg ann an stòr giùlan sam bith no margaidh taobh an rathaid. Gus teàrnadh a sheachnadh anns an teas, bidh thu airson an fheadhainn a tha air an còmhdach le teoclaid a sheachnadh (mar as trice bidh iad nas àirde ann an geir is calories cuideachd).
Bidh brathan mar KIND a 'dèanamh bhàraichean nach eil cho socair agus a' toirt seachad lèirmheas air beathachadh follaiseach gus am bi fios agad dè dìreach a tha thu ag ithe, ach faodaidh tu cuideachd do bhiastagan lùth fhèin a dhèanamh aig an taigh le stuthan fallain mar sìol chia agus ìm ciùin.
6 - Brògan Reòta no Bùird Melon
Is e uinneagan a th 'ann an deagh leigheas airson tachartas sam bith, ach anns an teas faodaidh tu an reothadh gus do chuideachadh le ath-rèiteachadh, ath-fhiodrachadh, agus fionnar dheth aig an aon àm. Cha leig thu leas ach sìol fìon-dhearcan reòta a thilgeil ann am baggie agus an tilgeil a-steach air a 'phocaid no air a' phoca tràigh agad. Leig leotha am falach agus ithe aca air an t-slighe.
Ma tha thu ag iarraidh melon, reubaidh cuid de bhàlagan melon agus cuir iad chun botal uisge agad gus a chumail fionnar agus cuir beagan de mhìlseachd glan.
7 - Sìol Pumpkin
Tha sìol pucgain (gun ola, ìm, salann no snàithlean sam bith air a thoirt seachad a 'toirt deagh thaghadh de fhlùraichean monounsaturated agus de bhroinn neo-annasach (ris an canar "geir fallain").
Tha iad ìseal ann an sodium agus tha iad gu math àrd ann am pròtain, gu h-àraid airson biadh bìdh. Tha 126 calaraidhean ann an aon sheirbheis (100 gram).
Gu dearbh, is urrainn dhut sìol pincain a cheannach aig a 'bhùth, ach faodaidh tu cuideachd sìol pincain ròsta a dhèanamh aig an taigh gus smachd a chumail air an ìre de shalainn agus saill a bharrachd.
8 - Muffins Veggie
Ged a tha e furasta an teas a ghiùlan, chan àbhaist do mhucgan milis a cheannaich stòras a bhith air an liosta de bhiadh bìdh nutrach. Tha mòran dhiubh ann an tòrr geir agus àrd siùcair.
Ach an robh fios agad gum faod thu muffins fallain a dhèanamh bho stuth maitheasach mar spinach no mango? Tha iad furasta a bhèicearachd agus eadhon nas fhasa a phacaadh agus ithe. Dèan mion-mhafaidean ma tha thu a 'feuchainn ri calaraidhean a chumail fo smachd.
9 - Cearcan-ròsta
Tha chickpeas (garbanzo beans) nutritious agus ìosal ann an calaraidhean. Chan eil aon sheòrsa de chickpeas a 'solarachadh ach mu 100 calories, 5 gram de phròtain, 4 gram de fiber, agus 1.5 gram de geir.
Cearcan ròsta aig an taigh gus biadh bòidheach, bòidheach fhaighinn nach leaghadh anns an teas. Dèan deuchainn air blasan mar Chin-chnàimhean ròsta le cuin-lime no measgachadh de spìosraidhean a tha thu a 'còrdadh riutha.
10 - Sgiobanan Banana
Gu fortanach, tha an uirsgeul gu bheil bananaichean ag adhbhrachadh cuideam cuideam air a bhith air a dhubhadh às. Tha timcheall air 105 calrair ann am banana meadhanach (7-8 òirleach) agus tha e a 'toirt seachad dòs ciùird de photasium , vitimin C agus fiber fallain cridhe .
Faodaidh a bhith a 'giùlan banana air latha teth mar thubaist, mar sin carson nach tagh sgioban banana an àite sin? Dèan do chuid fhèin aig an taigh no gan ceannach anns a 'bhùth. Dìreach dèan cinnteach gun dèan thu sùil air a 'bhileig Fiosrachaidh Nutrition ma cheannaicheas tu iad gus dèanamh cinnteach nach eil cus siùc a bharrachd air na sgiobannan.
11 - Popcorn
Is e a 'phoit-aoil-ghràin a th' ann an taigh-bìdh aon de na bidhean as fhasa a ghiùlain agus ithe tron gheama. Air pop do bhas fhèin agus dèan pacaidean bìdh 100-calorie airson grèim.
Dèan spiorad le spìosraidh a 'measgachadh no a' mhullach le càise parmesan airson blas blasach. Cuiridh seirbheis de chnò-dhà-chàn 3-cupa nas lugha na 100 calaraidhean ris an àireamh làitheil agad agus tha biadh gràin gu lèir a 'toirt 3.5 gram de fiber.
12 - Tunaichean agus Craiceann Fallain
Ma tha feum agad air bian-bidhe a tha nas susbainteach, gabh poca de thuna no bhradan agus beagan de luchd - brathaidh gràin slàn fallain airson mion-bhiadh làn, fallain.
Chan fheum pocaichean bia-mara le brathan mar Starkist a bhith air an uidheamachadh agus chan eil iad cho socrach na an tunnag. Tha an dà thaun is bradan nan stòran sàr-mhath de gheam fallain agus de phròtain.
13 - Sliotain-bhuntàta
Ma tha thu a 'gabhail a-steach tlachd spòrsail àbhaisteach, smaoinich air a bhith a' glacadh bhioran milis buntàta an àite sin. Tha aon bhuntàta meadhanach meadhanach a 'toirt seachad 112 calaraidhean agus 26 gram de charbohydrate. Tha am biadh gu math beartach ann am fiber, agus tha faisg air trì tursan air a ghabhail a-steach gach latha airson vitim A.
Dh'fhaodadh gu bheil tòrr saill agus siùcair a bharrachd ann an sgiobannan buntàta milis, ach faodaidh tu na sliogaichean buntàta agad fhèin a bhèiceadh aig an taigh gus airgead agus calraidhean a shàbhaladh. (Leig: faodaidh tu sgioban a dhèanamh cuideachd bho leigheasan bòidheach mar zucchini agus beets a 'cleachdadh an aon dhòigh).
14 - Jerky
Tha sgudal feòil-mhara air a bhith gourmet anns na bliadhnachan mu dheireadh. Gu dearbh, 's dòcha gum faic thu turagan dubha no eadhon bhradan air cuid de sgeilpichean stòrais air feadh na dùthcha. Bidh brathan mar Turas-a-muigh a 'dèanamh taghadh farsaing de bhlasan airson luchd-coiseachd agus luchd-ùidh a-muigh.
Ged a tha am bidhe seo tric gu math nas àirde ann am sodium, tha e suas ris an teas, làn de phròtain, agus tha e furasta a thilgeil a-steach do sporan, air ais, no air poca tràigh.
15 - Slatan Grain Savory
Tha fuasgladh beag mion-bìdh eile na shlat-gràin làn. Cleachd ròin fiadhaich no gràn fallain mar quinoa, an uairsin cuir air adhart bràigeagan crunchy airson blas.
Bidh piopairean uaine agus dearga a 'cumail suas gu math anns an teas. Tha pònaichean glasa agus curranan a 'cur ris gu math cuideachd seach gu bheil iad a' fuireach nas cruaidhe fiù ann an teòthachd bhlàth.
Mas fheàrr leat salad nas miosa cuir sìol pomegranate no measan citris mar mango no tangerine. Gabh an salad ann an soitheach plastaig resealable no pas clachaire.
16 - Mix Trail
Tha measgachadh trail (uaireannan ris an canar seann rùsgain agus peanuts math GORP) gu math measail am measg luchd-coiseachd oir tha e na stòras luath is furasta de chonnadh a tha a 'seasamh suas ris an teas. Faodaidh tu a bhith a 'ceannach measgachadh slighe, ach gu tric chan eil gnèithean nas fallaine ann an cuid de na stòran a tha a' ceannach na stòran agus tha fiù 's geamannan ann.
Dèan taghadh mòr de mheasgachadh slighe aig an taigh . Feuch ri reasabaidhean mar Mix-Free Trail Mix (dhaibhsan le allergies crann-craoibhe) no Mix Mix Spread Roasted Spice Pie .
17 - Meud Tropaigeach no Citrus
Bidh measan tropaigeach agus citrus a 'fàs anns an teas gus am bi iad a' cumail suas gu math ann am grian an t-samhraidh. Cuidichidh feartan leithid pineapple, mango, papaya, agus kiwi dhut a bhith a 'fuireach le h-uisgeachadh agus cuideachd a' toirt seachad dòighead fallain de bheathachadh.
Tha pineapple , mar eisimpleir, na thobar fìor mhath de bh 'ann an vitim C agus inneal-làimhe, agus tha uiread de phlasas aig kiwis mar banana. Ma bhios tu a 'snack air mango anns an teas, gheibh thu buannachd bho thrì graman de fibre airson dìreach 100 calories.
18 - Cèicichean Ris le Avocado
Airson blas bòidheach a tha a 'riarachadh toileachas airson biadh bòidheach agus crispy, paca beagan cèicean rus agus avocado. Tha cèicean reice glè ìosal ann an calaraidhean. Bidh iad cuideachd a 'cumail an èisg anns an teas.
Tha Avocados a ' toirt seachad dòs fallain de bhroinn monounsaturated . Tha fatan monounsaturated no MUFAs a 'tighinn bho stòran lusan agus dh'fhaoidte gum bi iad cuideachail ann a bhith a' lùghdachadh an LDL no an cholesterol "dona" agad. Bidh an craiceann dorcha tiugh den avocado ga dhìon nuair a ghluaiseas tu na measan ann an teòthachd nas blàithe. Cròineag agus spread an avocado air na cèicean ris agad dìreach mus ithe thu.
19 - Gràn-ghràin làn
Ann am pinch, is e gràn làn gràin a th 'ann am bagaran as luaithe agus as fhasa a phacaid. Tilgeil gu leòr de ghràn-bheart mothaichte le fibre ann am baggie agus tha thu math a dhol.
Bi a 'tarraing air brathan, ge-tà. Chan eil a h- uile gràn gràn làn fallain. Tha cruithneachd, Fiber One, Corn Chex, Cheerios, Wheaties, agus Meoney Milches of Coirce a 'toirt deagh chothran am measg beathaichean beathachaidh.
20 - Bell Peppers
Chan eil a 'bhiastagan clag dearg, brògan uaine, agus criogan orains a' fulang a-mhàin ann an teòthachd nas blàithe, ach tha an spìosraidh a 'blasad nas fheàrr san teas cuideachd.
Tha piobair fìor dheagh stòras de bhusamain E, vitimín K, folat, potasium, agus manganese agus tha iad nan stòras fìor mhath de vitimín C. Agus is e an ìre as fheàrr gum faigh thu piobar iomlan airson dìreach mu 50 calories. Feuch an lorg thu mion-chluasan, cuideachd.
21 - Almonds, Apaidhean, agus Carran
Tha cuid de na blasan-bidhe fallain as tarraingiche a tha buailteach a bhith a 'pacadh anns an t-sneachd no sa gheamhradh cuideachd nan deagh bhiaran airson an t-samhraidh. Tha e furasta faighinn a-mach measan is glasraich mar carranan agus ùbhlan furasta a thilgeil a-steach do phoca tràigh. Agus tha almoin daonnan na sheasamh math oir tha iad a 'toirt seachad dàimh luath de geir is pròtain fallain.
Tlachd a ghabhail air do bhiarangan le deochan breagha gus fuireach le h-uisgeachadh. Uisge deoch no uisge blasad a nì thu aig an taigh , agus cuimhnich gun a bhith a 'seachnadh deoch làidir no deochan caffeinated anns a' ghrian teth gus fuireach gnìomhach agus cumhachdach fad an t-samhraidh.