Mìneachadh:
'S e buidheann de fhèithean agus am feadan a th' anns na hamstrings aig cùl na cas àrd. Nam measg tha am biceps femoris, semitendinosus, agus semimembranosus. Bidh na slatan-dubha a 'lùbadh a' ghlùinean, a 'gluasad a' chas, agus a 'leudachadh an sliasaid gu cùl na cuirp. Bidh iad air an cleachdadh ann an coiseachd agus a' ruith.
Cuideachd aithnichte mar: hammies
Eisimpleirean: Is e leòintean cliabh an dochann as motha a th 'ann am fèithean ann an spòrs a' ruith. Leughadh làn anailis air adhbharan gortachaidh casg agus ro-innleachdan casg.
Anatomy de na Fèithean Hamstring
Tha tùs aig na fèithean cromag, far a bheil na tendons aca a 'ceangal ri cnàimh, aig an tubaid ischial den chrom (mar as trice ris an canar na cnàmhan suidhe) agus an loidhne aspera den fhiodhair. Bidh na brathan clachan lùbach a 'ceangal an àite air cùl na glùine. Bidh am fèith as motha, an semimembranosus, a 'cur a-steach air a' chonnag meadhanach den chnàmh tibia. Bidh an semitendinosus a 'cur a-steach air a' phàirt as àirde den tibia medial. Bidh a 'chrom-chluais as doimhneach, am biceps femoris, a' cur a-steach air taobh thaobhach na fiblach. Tha iad air an toirt a-steach leis a 'ghalar sciatic.
Dè a bhios na Hamstrings a 'dèanamh?
Bidh tu a 'cleachdadh nan dubhan airson coiseachd, ruith is leum. Bidh iad a 'lùbadh na glùine agus a' leudachadh a 'chrom. Tha toiseach gach ceum. Ann a bhith a 'coiseachd is a' ruith, tha iad nan luchd-ionnsaigh gu na fèithean quadriceps ann an gnìomh mealltaireachd de leudachadh glùine. A chionn 's gu bheil na h-innealan-fuadain air an tùsachadh aig na cnàmhan suidhe, thèid an leudachadh fhad' sa tha iad nan suidhe, agus faodaidh ùine fhada suidhe a bhith a 'toirt buaidh air an obair aca.
Eacarsaichean Hamstring
Bidh na hamstrings gan cleachdadh le bhith a 'coiseachd no a' ruith. Le bhith a 'dol an sàs sna gnìomhan sin, togaidh e fallaineachd gnìomhach nan sgoltagan. Faodaidh seo a bhith cudromach airson daoine aig a bheil prìomh eacarsaich air baidhsagal, a tha a 'cuimseachadh nan ceithir-chearcan. Feumar ath-leasachadh de na ceithir-chearcan a chothromachadh le bhith a 'cleachdadh nan sgoltagan.
Faodar eacarsaichean iomallach agus cumanta airson na h-innealan-fuadain a chleachdadh airson ath-ghnàthachadh no togail corp. Tha eacarsaichean a tha a 'gabhail a-steach leudachadh sùbailte glùine agus hip air an cleachdadh gus na fèithean cliabh a thogail.
- Trèanadh Hamstring : Cleachdaidhean gus na h-innealan-dubha a neartachadh agus ath-bheothachadh às deidh do dhroch chnàmh.
- 12 Eacarsaichean Hamstring : Beachdaich air a 'ghnàth-chleasachd cliathaich agad leis na h-eacarsaichean sin a chleachdas ball-eacarsaich, cathraiche, còmhlan eacarsaich, dumbbells, barbell no kettlebell.
- Eacarsaich Do Hamstrings: eacarsaichean Bodybuilding airson na h-innealan-droma a tha a 'gabhail a-steach slatan-tomhais dumbbell, creagan cas a tha nan seasamh agus nan suidhe, agus a' togail clachan dumbbell.
Tha cliabh casan a 'sìneadh
Tha sùbailteachd hamstring cudromach dha luchd-ruithidh agus faodaidh e cuideachadh le casg a chur air dochann agus dàil fèith a thoirt air ais an dèidh eacarsaich. Dh'fhaodadh gun toirear faireachdainnean teann cuideachd mar gluasad cuingealaichte nuair a tha iad a 'dìreadh na glùine no crompa aig cùl na glùine. Tha hamstring a 'sìneadh mar phàirt cumanta de ghnàthachadh sìmplidh agus sùbailteachd.
- Ceathrar Stratches Hamstring : Ceithir dealbhan air an dèanamh le stiùireadh.
- A 'sìneadh an Hamstring le Towel no Strap : Tha am pìos seo air a dhèanamh fhad' sa tha e na laighe.
- Eacarsaich a 'sìneadh airson dochann le hamstring : Bidh còig pìosan air an toirt air ais bho pian sgudal agus cùm na h-innealan sùbailte sùbailte.
Leòmhann Hamstring
Bidh na h-innealan-fuadain a 'toirt beating ann an spòrs mar ball-coise, ball-coise, ball-basgaid agus teanas far a bheil ruith còmhla ri luaths a' tòiseachadh agus a 'stad. Tha sgoltagan cas, casan, agus deòir cumanta, le pian geur a 'comharrachadh an leòn. Dh 'fhaodadh ath-bhreithneachadh a dhèanamh air leòn cruaidh bho bhith a' ruith no a 'coiseachd mar adhbhar pian casg.
- Leòmhann Hamstring agus Mar a dhèiligeas iad orra : Fiosrachadh mu chleachdaidhean spòrs mu sheòrsachan leòintean, adhbharan, leigheas agus casg.
- Tilgeil agus Torn Hamstrings: Mar a dh'aithnicheas tu agus gu bheilear a 'gortachadh leòn-cliathaich.
- Leigheas corporra airson leòn Hamstring: Mar a bhios leasaichear ag obair air a bhith a 'dèanamh ath-bheothachadh do dhroch chnàmh.