Is e aon de na duilgheadasan as cumanta a tha aig luchd-ruithidh, gu h-àraid luchd-tòiseachaidh, eòlasan taobh a - muigh , no crampaichean dìreach fon chèidse riogha. Faodaidh anail anabarrach cuideachadh le bhith a 'cur casg air stìceanan taobh a-staigh, rud a tha a' ciallachadh gun urrainn dhut leantainn ort a 'ruith agus gun a bhith draghail mu bhith a' slaodadh sìos gus faighinn cuidhteas an cramp.
Is e amas air anail domhainn a bhith a 'tarraing a-steach a' chuid as motha de dh'adhar a-steach do na sgamhain agad le gach anail.
Le bhith a 'gabhail a-steach barrachd èadhair tha na fèithean agad a' faighinn barrachd oxygen, agus faodaidh seo leantainn air adhart gu coileanadh nas fheàrr. Bidh thu cuideachd a 'faireachdainn tòrr nas cofhurtail agus fois nuair a bhios tu a' ruith.
Mar a nì thu A 'cur an cèill gu h-àrd
- An toiseach, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'ruith corp uachdar math. Cùm do ghualain fo shocair, ach dèan cinnteach nach eil thu a 'slaodadh. Na cùm do cheann a 'cumail a-mach oir bidh sin cuideachd ag adhbhrachadh gun lean thu ort. Le bhith a 'ruith sealg thairis bidh e doirbh a bhith a' toirt anail a-mach às do bhroinn agus faigh an uiread de dh'èadhar anns na sgamhain agad. Ma tha thu a 'faireachdainn gu math, leig às do ghàirdeanan, agus bruich a-mach iad gus an teannachadh a leigeil ma sgaoil. Ma tha thu gu tric a 'giùlan mòran teannachadh anns na gàirdeanan, na guailnean agad, agus amhach, feumaidh tu ionnsachadh mar a sheachas tu seo .
- Nuair a bhios tu a ' gabhail a-steach tro do bheul , cuir do stamag air falbh agus, aig an aon àm, cuir sìos sìos agus a-mach leis an sgaradh agad. Tha seo a 'toirt do sgamhain an ìre as motha de rùm a leudachadh agus a tharraing ann an ocsaidean. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil an abdomen a' leudachadh, an àite do bhroilleach àrd. Ma tha a 'bhroilleach àrda a' leudachadh, tha thu a 'coimhead gu math ro dhroch.
- Breathaich a-mach gu slaodach agus gu cothromach tro do bheul. Seach gu bheil thu a 'faighinn a-steach gu anail anabarrach domhainn, faodaidh tu a bhith a' cur às do dhòigh, gus am faigh thu cleachdte ris an dòigh-obrach.
- Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh gus faicinn a bheil thu ga dhèanamh ceart le bhith a 'laighe air do dhruim agus a' coimhead air do stamag fhad 'sa tha thu a' toirt anail dhut. Bu chòir dhut do stamag a bhith ag èirigh agus a 'tuiteam le gach anail. Mura faic thu ach do bhroilleach a 'gluasad suas, chan eil thu ag anail gu domhainn. Cleachd e fhad 'sa tha e na laighe sìos, agus an uairsin feuch ri cuimhnich agus cuir a-mach dè an dòigh anns a bheil thu a' ruith. Tha luchd-teagaisg Yoga math air a bhith a 'teagasg a' mhodhaig domhainn, mar sin gabhaidh clas yoga no coimhead air stiùireadh yoga air-loidhne airson barrachd cleachdaidhean. Feuch ri cuid de yoga a tha glè bhuannachdail dha luchd-ruith.
Tobar: Darren Morton, et al. "Buaidh an t-suidheachaidh agus an seòrsa corp air an eòlas a th 'aig pian bhoireannach gluasadach co-cheangailte ri eacarsaich." Journal of Science and Medicine in Sports, 2010 13 (5).