A bheil thu dèidheil air cuideam a chall? Tha ruith mar dhòigh mhath air losgadh calraidhean. Ach is dòcha gun losgadh e nas lugha de chalaraidhean na tha thu a 'smaoineachadh. Faigh tuairmse gu math air an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh a' ruith agus cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh a' ruith suas an cnoc mus faigh thu grèim air a 'chùis no am biadh ainmeil seo.
Ruairidh Burned a 'Chalorraidh
A rèir Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich (ACE), bidh duine de 150 punnd a 'losgadh beagan nas lugha na 700 calories san uair agus a' ruith 6 mìle san uair air uachdar còmhnard.
Bhiodh sin a 'ciallachadh gu bheil thu a' siubhal air astar aig astar 10 mionaidean gach mìle.
Ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e tuairmse coitcheann a th 'anns an àireamh. Bidh an dearbh àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh fhad' sa bhios iad a 'ruith an crochadh air beagan atharrachaidhean mar do mheud corp, do ìre fallaineachd, agus na cumhaichean ruith. Gheibh thu tuairmse mhath le bhith a 'cleachdadh Àireamhan Gnìomhachd Corporra ACE. An uair sin atharraich an àireamh agad a rèir nan caochlaidhean seo:
- Lùghdaich àireamh nan calaraidhean ma bhios tu a 'ruith air treadmill
- Meudaich an àireamh de chalaraidhean ma tha thu a 'ruith suas an cnoc no air uachdar neo-sheasmhach.
- Lùghdaich àireamh nan calaraidhean ma tha thu a 'ruith sìos an cnoc
- Meudaich an àireamh de chalaraidhean mura h-eil thu a 'ruith gu cunbhalach
Gus barrachd calraidhean a losgadh fhad 'sa tha thu a' gluasad air falbh, beachdaich air a bhith a 'tilgeil a-steach beagan ùine mhòr . Gluais aig astar meadhanach 3-4 mionaidean, agus sprint airson aon mhionaid. Dèan ath-aithris an t-sreath 4-6 tursan airson call cuideim èifeachdach a bhith a 'dol air adhart .
A 'ruith Deiseag-Calories Burned
Bidh an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh fhad' s a bhios iad a 'ruith suas an cnoc an urra ri grunn nithean, a' gabhail a-steach luas, cuideam corp agus nas cudromaiche ìre an incline. Le bhith a 'tilgeil suas incline mean air mhean a' losgadh mòran nas lugha de chalaraidhean seach a bhith a 'sreap ìre cas. Air an adhbhar seo, tha e doirbh àireamh cheart de na calories a losgadh a 'ruith suas an cnoc a thoirt seachad.
Ach tha cuid de dhòighean ann airson tuairmse a dhèanamh air. Ma chleachdas tu inneal-treabhaidh a bhios a 'cunntadh caiteachas lùtha, tha e coltach gum bi an àireamh calorie air a thoirt seachad gu ceart ceart. Is dòcha gu bheilear mothachail don eadar-dhealachadh sa cheud ann an ruith aig ìre 0% agus aig lùbadh cas (10-12%) airson a chleachdadh mar stiùireadh airson àrdachadh sa cheud de chalaraidhean a dh'fhaodadh tachairt nuair a ruitheas tu a-muigh.
Dh'fhaodadh tu cuideachd dian gnìomhachd eile a chleachdadh mar stiùireadh. Tha a bhith a 'cur incline ri do dhreuchd coltach ri bhith a' cur astar ris. Mar sin, faodaidh tu tuairmse a dhèanamh gu bheil ruith suas bruthach a 'losgadh mun aon chalaraidh a bhios a' ruith nas luaithe. Mar eisimpleir, bhiodh an runnadair 150-puingean a chaidh a chlàradh mu dheidhinn losgadh 1095 calories a 'tighinn a-mach airson uair a thìde an taca ris an 700 gum biodh e a' gluasad aig astar nas luaithe.
Tha beagan àireamhairean air-loidhne ann a dh'fhaodas àireamh nan calaraidhean a losgadh a 'ruith suas an cnoc a thomhas. Faodaidh iad àireamh nas fheàrr a thoirt dhut, ach feumaidh tu fhathast gan toirt le gràn salainn. Feumaidh na h-àireamhairean gum feum thu an ìre cheart den chnoc far a bheil thu a 'trèanadh a thoirt a-steach; tha coltas nach bi fios aig cuid den fheadhainn as ruithe a-nis.
Mar a thòisicheas tu a 'ruith deiseag
Ge bith co-dhiù a bhios tu a 'ruith air taobh a-muigh no ruith a-staigh air crann-treabhaidh, gheibh thu buannachdan bho bhith a' ruith (no a 'coiseachd) suas an cnoc. Tha Michaela Raagas na Àrd-thrèanaiche agus na Manaidsear Foghlaim is Trèanaidh airson Technogym.
Bidh Technogym a 'dèanamh raon farsaing de uidheam eacarsaich, a' gabhail a-steach treadmill SKILLRUN a bhios a 'cleachdadh teicneòlas gus am faigh thu trèanadh cardio le trèanadh cumhachd nuair a bhios tu ag obair.
"Tha e a 'toirt a-steach cnuic agus beinn suas a bhith a' ruith gu trèanadh mar dhòigh-obrach èifeachdach airson luchd-ruithidh gus an cuid sgilean a leasachadh agus toraidhean a choileanadh, oir tha iad comasach air barrachd callairean a losgadh gun oidhirp a tha a 'sìor fhàs, oir tha feum air sgilean trèanaidh cardio agus neart . "
Tha i ag ràdh gu bheil a bhith a 'ruith air cladhach a' toirt seachad sochairean sònraichte leithid comas staitistig a bhith a 'stòradh, a' trèanadh fad na bliadhna, agus a 'ruith gun chnapan-rathaid no droch thìde.
Tha i ag ràdh gur e dòigh bhrìoghmhor a th 'ann a bhith ag adhartachadh incline gu do thrèanaichean tread-mhuilnean gus faighinn a-mach mar a ruith thu suas an cnoc gus an urrainn dhut do sgilean a ghluasad gu sàbhailte a-muigh.
Facal bho
Tha ruith mar dhòigh mhath air losgadh calories agus geir. Ach ma tha an amas agad a 'call cuideam, cuimhnich gum feum an luchd-ruithidh fhathast an cothromachadh cumhachd as fheàrr a dhèanamh gus cuideam a chall agus a bhith freagarrach. Gheibh thu tòrr ghoireasan , trèanadh-obrach agus planaichean trèanaidh aig Fit. Cleachd na goireasan sin gus plana a chruthachadh a bhios ag obair dhut, agus an uair sin ceumannan a ghabhail gus an daithead agad a chuir air dòigh agus a leasachadh gus am faigh thu an lùth a dh 'fheumas tu gun a bhith ag ithe cus.