Tha na cnòtaichean math airson do chridhe slàinte, agus is dòcha gum bi iad math airson an eanchainn agad. A rèir rannsachadh, faodaidh ithe cnòthan feabhas a thoirt air coileanadh air deuchainnean gnìomhachd inntinneil, a 'gabhail a-steach an fheadhainn airson cuimhne, co-chuairteachadh agus astar pròiseas fiosrachaidh. Is dòcha gu bheil gu leòr de chnothan-cnòimh ann an antioxidants, agus tha mòran de bhitheamain agus mèinnirean ann, agus 'se an aon chnà a th' ann a tha a 'toirt a-steach stòras cudromach de dh' àileadh alfa-linolenic, a tha na àit saillte omega-3 stèidhichte air lusan.
1 - Walnuts airson Bàn Glic agus Cridhe Slàn
Tha na cnòtaichean freagarrach airson bìdh sìmplidh, ach faodaidh tu tòrr a bharrachd a dhèanamh riutha. Thoir sùil air seachd biadh iongantach breagha agus fallain a tha a 'sealltainn gallnuts, bho Walnuts California.
2 - Iogart Grèigeach le Cnuic-chnothan agus Mil
Simpligeach agus àlainn. Bidh am pìos seo a 'measgachadh iogurt mealachdach rèidh Grèigeach le cnòthan-cnòc le blasas crunchy agus dearcan grinn. Tha e deiseil le meang òir. Chan urrainn dhuinn smaoineachadh air dòigh nas blasta airson luchdachadh suas air calcium, pròtain, agus aigéid saill omega-3.
Barrachd
3 - Walnut toasted, Quinoa, Salad Kale agus Lina Vinaigrette
Tha sinn air mothachadh gu bheil cèile a 'fàs gu math mòr le leannan salad. Agus air adhbhar math - tha e air a luchdachadh le vitamain, mèinnirean, agus fiber. Bidh e a 'blasad mòr. An seo tha kale air a chur còmhla ri quinoa, a tha mar aon de na gràinnean iomlan superfood as fheàrr leinn, agus cnothan-cnòthan a tha air an tastadh. Bidh blas blasda agus beathachadh a tha cho math 's gu bheil e gu math faisg air na clàran. S an Iar-
Barrachd
4 - Bròcaire Quinoa le Uidheam-aodaich agus Blueberries
Tha gorman-laighe gu math beartach ann an antioxidants agus tha quinoa àrd ann am pròtain agus fiber. Chan eil uachdar bainne sam bith ann an cnòthan-cnòimh - tha e air a dhèanamh à cnòthan-cnòimh agus uisge le siorup beag maple agus sùgh lemon. Slighe fìor mhath air madainn a thòiseachadh.
Barrachd
5 - Skewers Chicken le Walnut Skordalia
Seo beachd bòidheach agus aotrom aotrom a tha a 'sealltainn gallnuts (gu dearbh), cearc fhliuch agus tòrr spinach, a tha làn de bhotamain A agus folate. Faodaidh tu a 'chorra-chearc agus an currac-àite a leigeil a-mach no feòil fiadhaich, agus bidh e fhathast bòidheach.
Barrachd
6 - Walnuts Parmesan Herbed
Bidh na cnothan-nighe a 'dèanamh bidhe snàithneach mòr agus eanchainn aig àm sam bith den latha. Tha an rèit seo a 'cur blas blasach blasda agus teas le beagan piobar cayenne. Tha iad cuideachd cho foirfe mar slat-salainn.
Barrachd
7 - Orange Citrus Halibut le ròsta le Walnut, Pomegranate Relish
Tha Halibut na stòras fìor mhath de phròtain, deataichean math, agus potasium. Tha e cuideachd na stòras math de dh'inneam-d, a tha a 'dèanamh a' mhias seo a bharrachd. Obraichidh an reasag seo le seòrsachan eile de dh'iasg geal cuideachd.
Barrachd
8 - Shallot glazed, Walnut, Sage, agus Pizza Pizza càise
Gu tric bidh luchd-ithe fallain a 'seachnadh pizza airson a bhith air a lìonadh le geir agus calraidhean mì-fhallain. Ach tha dearbhadh an seo gum faod piotas a bhith dà-mhath agus math dhut. Bidh an blas blasach seo a 'dèanamh biadh math - dìreach cuir sail sail agus an deoch as fheàrr leat.
Barrachd