Faodaidh iomadh rud a bhith air adhbhrachadh pian Groin, a 'gabhail a-steach fèithean teann teann, gorm ( cur-an-gnìomh ) no tarraidean no gintinn. Is e dòigh-obrach a tha gu math cruinn a bhios a 'dèiligeadh ri mì-chothroman fèitheach no leòintean roimhe seo an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri cùisean gluasadan.
Ged a tha e air a mholadh gum bi thu ag obair le neach-oideachaidh no neach-trèanaidh spòrs le teisteanas airson gnàthachadh foirfe a dhealbhadh airson do staid, tha cuid de cheuman co-èiginneach ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh teannachadh geòidh leat fhèin. Faodaidh prògram sìmplidh cunbhalach agus às-obair a bhith na àite math airson tòiseachadh. Faodar an sreath de eacarsaichean a leanas a chleachdadh mar phrògram sìnteachaidh às deidh gach seisean-obrach gus cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh pian gein agus gus casg a chur air tarraidean grin san àm ri teachd.
Eacarsaich a 'seasamh nan seasamh
Mar a nì thu an stàilinn seasamh
- Seas le do chasan air leth bho chèile.
- Gluais do chuideam air an làimh chlì.
- Leig le do ghlùine clì a lùbadh gus am bi e os cionn do chois chlì. Bidh thu a 'faireachdainn na pìos anns a' ghrèin cheart agad.
- Cùm do chasan air an talamh a tha a 'coimhead air adhart.
- Cum suas airson 20 gu 30 diogan.
- Dèan ath-aithris air an earrann air an taobh thall, agus an uair sin ath-aithris a dhèanamh air a 'phàirt trì turais air gach taobh.
Crith a 'suidhe
Tha an sìmplidh shìmplidh seo, ris an canar uaireannan an dealain - dè a 'sìneadh , a' sìneadh a 'ghuail agus an sliasaid a-staigh Seo mar a nì thu e ceart.
Mar a nì thu an sìthean sìnte
- Faigh gu suidheachadh na suidhe.
- Bend do ghlùinean agus thoir buinn nan casan còmhla.
- Cùm do chasan le do làmhan agus na h-uachdranan agad a leigeil air do ghlùinean.
- Ged a chumas tu do dhruim dìreach (gun aodach), leigeil le do ghlùinean tuiteam chun na talmhainn. Faodaidh tu cuideam sìmplidh a chur a-steach air an sliasaid a-staigh le bhith a 'putadh gu socair air na glùinean leis na h-uilllean. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn tarraing agus teannachadh sa ghleann. Na toirmeasg (ionnsaich na riaghailtean sìnte ). Na brùth sìos le neart mòr.
- Cùm a 'phàirt airson 20 gu 30 diogan. Cuir a-mach agus a-rithist trì tursan.
- Gus meudachadh a dhèanamh air a 'phàirt, thoir na casan nas dlùithe a dh' ionnsaigh a 'ghrin agad.
Mar a bhios thu nas sùbailte, gheibh thu raon nas doimhne de na cromagan agus air ais air ais le bhith a 'leantainn air adhart aig a' chliathaich. Exhale agus lean air adhart, cùm do dhruim còmhnard agus leigeil le do bhroilleach tuiteam cho faisg air an làr agus a ghabhas.
A 'squatting Groin a' sìneadh
Tha seo a 'sìneadh gu ìre nas adhartaiche a tha a' daingneachadh an eacarsaich le bhith a 'sìneadh an dà thaobh aig aon àm.
Mar a nì thu an Squatting Groin a-mach
- Seas le do chasan a-mach bho chèile.
- Gluais gu mall gu sios gus am bi do ghlùinean dìreach os cionn do ankaran agus a 'lùbadh gu 90 ceum.
- Cuir do làmhan air mullach nan sliasaidean a-staigh agus gluais thu a-mach gu slaodach gus do chromagan fhosgladh. Bidh thu a 'faireachdainn pìos anns na fèithean groin anns gach cas.
- Cum suas airson 20 gu 30 diogan, socair agus ath-aithris trì turais.
Faodaidh tu cuideachd an strì sgaoilidh squatting a dhèanamh.
Fosgailteachd Hip agus Groin
Bidh an eacarsaich seo a 'sìneadh fèithean nan cromagan, na gruaige, agus nas ìsle air ais.
Mar a nì thu an Opener Hip agus a 'Ghrun Stretch
- Tòisich a-steach air adhart agus cuir sìos do ghlùin chlì chun na talmhainn.
- Cuir do uilinn ceart air taobh a-staigh do ghlùin deas mar a chithear san dealbh.
- Brùth do mhullach dheas agad gu socair a-steach do do ghlùin deas agus tarraing do torso air an làimh chlì.
- Coisich do ghàirdean clì air do chùlaibh gus am bi thu a 'faireachdainn sìmplidh anns a' chùl ìseal agus an taobh dheas.
- Cumaibh an earrann airson timcheall air 20 gu 30 diogan, cuir a-mach agus a-rithist air a 'chas eile.
Faodaidh tu am pìos seo atharrachadh a rèir na h-anatamaidh, sùbailteachd agus cuingeadan agad fhèin. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghlùin air adhart air no air cùl do ankle agus chan ann air beulaibh an ankle agad.