Tha Vitamin D na bhotamain ann an so-ghaol. Tha e ann an ceithir diofar riochdan: cholecalciferol, calcifediol, calcitriol, agus ergocalciferol.
Cholecalciferol: Is e vitamin D3 a chanar ris an fhoirm seo, agus tha e air a dhèanamh bho cholesterol sa bhodhaig agad nuair a bhios do chraiceann fosgailte do sholas ultraivialait. Airson a 'mhòr-chuid againn, bidh e a' toirt mu 5 gu 30 mionaid de dh 'èirigh na grèine dà là san t-seachdain gus suimean gu leòr de dh'inneam a dhèanamh ged a tha e ag atharrachadh a rèir aimsir agus àm na bliadhna.
Chan eil colecalciferol gnìomhach gu bith-eòlais; feumaidh e siubhal tron fhuil fhuil agad chun an òr nuair a tha e air a thionndadh gu seòrsa eile de dh'imamain D ris an canar calcifediol.
Calcifediol: Is e 25-hydroxyvitamin D no calcifediol a chanar ris an riochd stòraidh de vitimín D. Is e cuideachd an seòrsa de vitam D a tha air a thomhas ann an deuchainnean fala nuair a tha an t-solaraiche cùram slàinte ag iarraidh faighinn a-mach cuin a tha comharraidhean de dh'fhiosrachadh vitimín D agad. Ma tha na h-ìrean calcidiol agad ìseal, is dòcha nach bi thu a 'dèanamh gu leòr de vitamin D, a bheir gu buil do chnàmhan teannachadh agus lagachadh. Ann an cloinn, canar rickets ris an seo agus ann an inbhich, canar osteomalacia ris. Faodaidh osteomalacia adhbharachadh osteoporosis.
Calcitriol: Bidh na h-àrainnean agad a 'gabhail calcifediol agus ga thionndadh gu cruth beothail D gnìomhach bith-eòlach air a bheil 1,25-hydroxyvitamin D, no calcitriol. Tha an seòrsa vitimín seo a 'brosnachadh calc a- steach agus a' cuideachadh le ìrean fuil a chothromachadh.
Tha àite aige cuideachd ann am fàs àbhaisteach ann an ceallaichean agus ann an obair neònach agus fèith. Tha Calcitriol cuideachd riatanach airson siostam dìon fallain agus is dòcha gum bi e na chuideachadh gus lasgadh a lùghdachadh. Bidh a 'bhodhaig agad a' riaghladh do ìrean calcitriol fala gu cùramach, agus mar sin chan e foirm cheart a th 'ann airson a bhith a' deuchainn no a 'cumail sùil air easbhaidh vitimín D.
Gu dearbh, faodaidh ìrean calcitriol fuireach mar as àbhaist fhad 'sa tha ìrean calcifriol a' tòiseachadh a 'tuiteam.
Tha Ergocalciferol: Vitamin D2, no ergocalciferol, coltach ri colecalciferol, ach is e seo an seòrsa de bh 'ann de vitamain D ann an lusan. Faodaidh do ghun ergocalciferol atharrachadh gu calcifediol. Chan eil e air a thionndadh gu calcidiol cho èifeachdach mar cholecalciferol, ach tha e coltach gu bheil e gu leòr airson a chleachdadh mar bhreabhadh dìithe .
Càit a bheil Vitamin D a 'tighinn?
Chan fhaighear Vitamal D ann am mòran bhiadh mura h-eil iad air an daingneachadh , mar bainne, iogart, bainne soith agus gràn bracaist. Gheibhear suimean beaga de vitimín D ann an èisg olach agus grù feòil.
Bidh do bhodhaig a 'dèanamh vitamal D nuair a bhios do chraiceann fosgailte don ghlas ultraviolet B (UVB) ann an solas na grèine. Tha timcheall air 5 gu 30 mionaid de nochd a 'chraicinn air do thaobh, armachd, cùl no casan (gun ghrian-grèine) dà uair gach seachdain gu leòr.
Ach, tha cunnart ann airson aillse craiceann cus deòlas a bhith ann airson solas na grèine, mar sin bu chòir dhut a 'ghrian-grèine a chleachdadh an dèidh beagan mhionaidean sa ghrèin, eadhon air làithean geur no sgiamhach.
Tha an ìre de dh 'fhiosrachadh cuideachd a' crochadh air àm na bliadhna. Anns an leth-chruinne a tuath, tha na ghathan UVB nas cruaidhe rè mìosan an t-samhraidh agus nas gann rè mìosan a 'gheamhraidh. Gu dearbh, ma tha thu a 'fuireach gu tuath air an domhan-leud 42-ceum, bidh ùine dhoirbh agad a bhith a' faighinn gu leòr sunnd bho Samhain gu Gearran.
Dealbh mapa de dh'Ameireaga a Tuath. Ma tha thu a 'fuireach gu tuath air loidhne a tha air a tharraing air mapa bho chrìochan a tuath California gu Boston, Massachusetts, is dòcha gum feum thu barrachd vitimín D fhaighinn bho na biadh a bhios thu ag ithe (no bho leasachaidhean) rè mìosan a' gheamhraidh, eadhon ged a nì thu falbh taobh a-muigh gach latha.
Tha dian ghathan UVB cuideachd air an lughdachadh le sgòthan agus truailleadh. Cha tèid na ghathan UVB a shiubhal tro ghlainne agus mar sin bidh iad nan suidhe ri taobh uinneag a 'toirt seachad solais grèine gu leòr airson vitimín D.
Carson a tha feum agad air Vitamal D?
Feumaidh do bhodhaig vitam D a chleachdadh agus a chleachdadh, a chumas do chnàmhan agus do fhiaclan làidir, agus tha e deatamach airson a bhith a 'sgoltadh fuil àbhaisteach agus a bhith a' dèanamh fèithean agus neartan.
Faodaidh easbhaidh vitimín D tachairt mura faigh thu sunnd gu leòr, mura h-urrainn do na h-àrainnean agad an cruth stòraidh atharrachadh gu cruth gnìomhach, no mura h-urrainn dhut vitimín D a ghabhail a-steach air sgàth duilgheadasan leis an t-siostam cnuasachaidh agad. Tha cion leantainneach de vitam D a 'leantainn gu cnàmhan agus galaran lag ris an canar rickets ann an clann agus osteomalacia ann an inbhich.
Tha Roinn Acadachaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas, Slàinte is Leigheas a 'suidheachadh thaisbeanaidhean làitheil airson biathachd airson vitamain agus mèinnirean. Ged a tha am follais aig a 'ghrèin mar phrìomh thobar, tha an IOM air riatanas làitheil a stèidheachadh airson vitimín D a tha stèidhichte air aois. Tha e mar an ceudna dha fireannaich agus boireannaich.
Tha na DRIan sin a 'riochdachadh sùim a dh' fheumas neach fallain, mar sin ma tha cùisean slàinte sam bith agad, bu chòir dhut bruidhinn ri do sholaraiche cùram slàinte.
Iomraidhean Tagraidh Diadhaidh
- Suas gu aois 70: 600 Aonadan Eadar-nàiseanta (IUan) gach latha
- Aois 71 agus nas sine: 800 IUs san latha
Tha sgrùdaidhean a ' sealltainn nach fhaodadh gu leòr ìrean de bh' vitamain D a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha de aillse, sglerosis ioma-fhillte, tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd.
Ach gu ruige seo, chan eil e air a bhith na bhuannachd a bhith a 'gabhail ri leasachaidhean leis a' bheachd a thaobh dèiligeadh ris na cumhaichean sin.
Is dòcha gum bi leasachaidhean Vitamain D feumail do chuid de dhaoine, gu h-àraid tron gheamhradh no dhaibhsan a bhios a 'seachnadh sunnd mar as trice. Faodaidh tu taghadh bho dhà chruth, an dara cuid de dh 'vitimín D2 (ergocalciferol, am foirm a lorgar ann an lusan) no vitimín D3 (cholecalciferol, an seòrsa a lorgar ann am beathaichean). Faodaidh a 'bhodhaig agad vitamin D3 a thoirt a-steach beagan nas fheàrr na D2, ach tha a' mhòr-chuid de rannsachaidhean a 'sealltainn gum bi an dà chuid a' toirt dhut vitimín D gu leòr fhad's a bhios tu a 'leantainn nan stiùiridhean air an leubail no comhairle bhon dotair agad.
Rinn aon sgrùdadh 2017 sgrùdadh air cleachdadh sùgh no briosgaidean a chaidh an daingneachadh leis an dà sheòrsa de vitam D a lorg gu robh na boireannaich a fhuair foirm D3 airson 12 seachdainean buailteach gum biodh ìrean fuil nas àirde de bhitamain D ann an coimeas ri boireannaich a bha air D2 a ghabhail, ach bha barrachd rannsachaidh a dhìth gus atharrachaidhean sam bith a dhèanamh anns na molaidhean làithreach.
Le bhith a 'gabhail dòsan mòra de bhùthan-obrach vitimain D airson ùineichean fada faodaidh tocsaineachd vitim D a thoirt gu buil, agus mar sin shuidhich Institiud an Leigheis ìrean àrda a tha fulangach. Dh'fhaodadh cleachdadh fad-ùine de dhuilleagan os cionn nan suimean sin a bhith ag adhbhrachadh àireamhachadh innealan a dh'fhaodadh cron a thoirt air a 'chridhe, na soithichean fuil agus na h-àrainnean. Na cleachd dòsan mòra de bhùthan vitimain D gun bruidhinn ris an dotair an toiseach.
Crìochan àrd gu leòr
- Aois 1-3: 2500 IUs gach latha
- Aois 4-8: 3000 IUs gach latha
- Aois 9 agus nas àirde: 4,000 IUs gach latha
Chan eil poilitigs Vitam D a 'tighinn bhon vitim D a nì do bhodhaig nuair a bhios do chraiceann fosgailte don ghrian.
> Stòran:
> Tripkovic L, Wilson LR, Hart K, Johnsen S, de Lusignan S, et.al. "Leasachadh làitheil le 15 μg vitimín D2 an coimeas ri vitimín D3 gus inbhe 25-hydroxyvitamin D aig àm a 'gheamhraidh àrdachadh ann am fallaineach à Àisia a Deas agus boireannaich gheal Eòrpach: deuchainn daingneachaidh bìdh 12-wk, a tha air a smachdachadh le placebo." Am J Clin Nutr. 2017 Jul 5. pii: ajcn138693. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693.
> Acadamaidhan Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas, Roinn Slàinte is Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh."
> Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Leasachaidhean Diadhaidh. "Vitam D - Bile Fiosrachaidh Proifeasanta Slàinte."