Bidh cha mhòr a h-uile ruaimear a 'faighinn luchd-èisdeachd ro-rèis no iomagain coileanaidh aig àm. Agus mar as trice cha tèid e air falbh fhad 'sa tha thu a' fàs na ruaidhear nas eòlaiche. Gu dearbh, bidh cuid de luchd-ruithidh a 'cur barrachd cuideam orra fhèin mar a bhios an rèis a' leasachadh. Lean na molaidhean seo gus rianachd soirbheachail a dhèanamh air iomagain dèanadais cinnidh agus cleachd an neòrachd sin ro-rèis do bhuannachd.
1 - A 'sùileachadh gun dùil nach eil dùil
Faodaidh ullachadh airson an fheadhainn ris nach bi dùil ris an iomagain agad a thoirt gu ìre ruigsinneach. Cleachd a bhith a 'ruith ann an gach seòrsa sìde: uisge, sneachda, sleet, teas. Mar sin ma tha uisge ann an ro-aithris latha an rèis agus tha thu air a bhith a ' ruith san uisge mar-thà, chan eil sin ach rudeigin a bhith fo iomagain.
2 - Bi air ullachadh
Tha e follaiseach gu bheil pàirt de bhith deiseil airson do rèis a 'dèanamh cinnteach gun dèan thu an trèanadh ceart. Ach faodaidh tu rudan eile a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas fheàrr air ullachadh airson do rèis, a dh'fhaodas ìrean ìosal ro-rèis a lùghdachadh. Mar eisimpleir, tha mòran de luchd-ruith a 'còrdadh ri bhith a' sgrùdadh mapa a 'chùrsa gus am bi fios aca dìreach dè a bu chòir a bhith an dùil. Ma tha fios agad gum bi stèiseanan cuideachaidh aig a h-uile mìle eile air a 'chùrsa, bidh thu a' faireachdainn cho eagallach mu bhith a 'fuireach air an uisgeachadh rè do rèis.
Ma tha thu a 'siubhal gu rèis agus tha dragh ort mu bhith a' dìochuimhneachadh nì rèis cudromach, tòisich a 'pacadh tràth agus cleachd liosta sgrùdaidh gus dèanamh cinnteach nach eil thu a' call rud sam bith. A 'feitheamh gus am bi am mionaid mu dheireadh a bhios deiseil ag àrdachadh do dhraghan.
Ged nach eil thu airson sùil a thoirt air ro-aithris na sìde gu dòigheil, tha e math beachd coitcheann a bhith agad mu shìde a dh'fhaodadh a bhith ann gus an urrainn dhut planadh a dhèanamh air do rèis agus tòiseachadh a 'deasachadh inntinn airson an latha. Faigh comhairle airson rèisean ann an aimsir fhuar , teas no uisge.
3 - Leasaich Aithrisean Ro-Rèis
An àite a bhith a 'feuchainn ri sabaid coileanaidh a shabaid, bidh lùth-chleasaichean teine a' cleachdadh deas-ghnàthan ro-rèis gus an cuideachadh gan stiùireadh. Dh'fhaodadh iad èisteachd ri ceòl, ùrnaigh, smaoineachadh no a dhol tro bhlàths sònraichte. Obraich mu bhith a 'leasachadh deas-ghnàthan ro-rèis fhèin agus dèanaibh iad ro gach rèis, gus am fàs iad eòlach agus fois.
4 - Feuch ri Deep Breathing
Nuair a tha thu iomagain, bidh do anail a 'fàs tearc. Mar a bhios tu a 'dol tro na deas-ghnàthan ro-rèis agad, feuch ri anail a dhèanamh bho do bhroinn . Bidh thu a 'faireachdainn buaidh a tha a' sìtheadh gu luath. Cumaidh tu a 'dèanamh anail dhomhainn fhad' s a tha thu a 'ruith gus fuireach ciùin rè an rèis agus cuideachadh gus casg a chur air sgoltagan taobh .
5 - Cleachd Visualization
Is e lèirsinn dòigh-obrach a chleachdas lùth-chleasaichean gus am fòcas a leasachadh agus uallach iomagain a lùghdachadh. Co-dhiù dà sheachdain ron rèis agad, tòisichidh a 'sealltainn gu bheil thu fhèin a' tòiseachadh an rèis, a 'ruith ann, agus a' dol thairis air an loidhne crìochnachaidh. Dèan dealbh de na bhios ort a 'caitheamh, cò a bhios gad coimhead, agus mar a bhios tu a' faireachdainn nuair a chluinneas tu daoine a 'gèilleadh fhad' sa tha thu a 'dol tarsainn air an loidhne crìochnachaidh.
Carson a tha lèirsinn a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh iomagain dèanadais? Bidh thu a 'cur às do-no co-dhiù a' lùghdachadh - an eagal air nach eil fios, rud a tha na adhbhar mòr airson cuideam. Le bhith a 'smaoineachadh gu bheil thu fhèin a' ruith do rèis, tha thu eòlach air dè dh'fhaodadh tachairt, a bharrachd air mar a dh'fhaodas tu a bhith a 'freagairt.
6 - Ruith gun dùil
Is e a bhith a 'suidheachadh sùileachadh àrd aon de na h-adhbharan as motha a th' ann an iomagain ro-rèis oir tha thu a 'cur cuideam mòr ort fhèin gus coinneachadh ri amas sònraichte. Cuir do shùilean taobh a-muigh agus dìreach fòcas air a bhith a 'ruith do chuid as fheàrr. Bidh thu a 'faireachdainn tòrr nas socair, agus dh'fhaoidte gun cuidich e thu gu bhith a' ruith rèis mhòr.