Is e aon de na buannachdan a tha an lùib a bhith a 'ruith gum faod thu air falbh le bhith a' ithe milsearan agus bidhean àrd calorie eile anns an daithead agad cho tric. Bidh thu cinnteach gu bheil thu a 'ruith agus a' faireachdainn nas fheàrr, ge-tà, nuair a bhios thu ag ithe biadh slàinteil, beathachail, a 'gabhail a-steach biadh-bidhe. Mar sin, an ath thuras a tha thu a ' faireachdainn acras (a bhios a' tachairt gu mòr dha luchd-ruithidh) agus a 'ruighinn airson a' phoca sin de sgiobannan buntàta no pasgan de Oreos, smaoinich air fear de na bidhean slàinteil sin an àite sin.
1 - Sliosagan Apple le ìm peunut
Tha fios aig a h-uile duine gu bheil ùbhlan math dhut, ach chan eil iad daonnan, math, riaraichte. Feuch ri sligean ubhal a ithe le beagan ìm cnòimh-chnàimh, a tha na dheagh eisimpleir de bhroinn agus de phròin slàinteil. Roghaich airson ìm cnàimh uile-nàdarrach gus stiùireadh a chumail soilleir bho shiùcair agus ola hydro-uisgeichte.
2 - Craiceann làn chruithneachd agus càise sreang
Is e dòigh beathachail a th 'anns a' chompanaidh càise sreang agus càisearan gus cur às do dhroch acras eadar-dhealaichte. Bidh na h-amadan a 'toirt carbs fiber agus math, agus tha an càise a' tairgse pròtain agus calcium.
3 - Bananaichean
Gheibh thu carbs bho bananathan a bharrachd air potasium, a chuidicheas gus casg a chur air cèimhean fèithean. Bidh na siùcair sìmplidh agus an ìre bheag de fhrèam a 'dèanamh bananathan gu h-àraid furasta a chuairteachadh, rud a tha a' ciallachadh gur e bidhe math a th 'ann ro-ruith (dìreach dèan cinnteach gu bheil thu fhathast a' toirt dhut co-dhiù 90 mionaid mus tèid iad a chuairteachadh mus tèid iad às dèidh ithe).
4 - Lùth no bàraichean gràin
Nuair a dh 'fheumas tu bòcain a tha furasta a phacadh ann am baga spòrs, gràn no bàr lùth agad, faodaidh tu a bhith na roghainn slàinteil. Dìreach a bhith faiceallach nuair a tha thu a 'taghadh do bhàtaichean - tha tòrr saill agus siùcar ann an cuid dhiubh mar bhàraichean candy! Tagh barraichean le dìreach beagan toraidh, mar sin tha fios agad nach eil iad air an lìonadh le cuir ris nach eil feum. Tha baraichean caran nan roghainnean maitheasach agus blasta. Tha dusanan de bhlasan ann airson taghadh agus tha iad air an dèanamh bho nithean as nàdarra.
5 - Smoothies
Faodaidh smoothies a bhith na bhiadh-bidhe nuadhachail agus ath-nuadhachail dha luchd-ruithidh, gu h-àraid air a ruith às dèidh làimh. Meudaich 1/2 cupan de bainne sgìth no sùgh, banana, agus sùbhan-laighe reòta (no toradh eile a tha thu ag iarraidh) ann an inneal-bog airson rèiteag blasta agus ath-nuadhachail.
7 Smoothies mìneachail agus beathachaidh do luchd-ruith
6 - iogart plain le measan ùra
Gu h-ìosal sa bhiadh agus gu ìre àrd ann an gualaisg, tha iogart cuideachd na stòras fìor mhath de calcium, pròtain agus potasium. Tha a chultaran beò agus gnìomhach math airson an t-siostam cladhach.
7 - Bainne seoclaid
Tha bainne seoclaid a 'toirt gu leòr pròtain, carbohydrates agus vitamain B - ga dhèanamh na dheagh leigheas . Tha bainne teoclaid fuar a 'blasad gu math ùrachadh às dèidh ruith. Buannachd eile: Cuidichidh an calcium le bhith a 'cumail do chnàmhan làidir. Tha cuid de luchd-ruith a 'còrdadh ri bhith a' ceannach bogsaichean seoclaid fa leth agus a 'deoch fuar deighe an dèidh ùine fhada.
8 - Carranan
Bidh Carrona a 'lìonadh a-mach thu, ach chan eil iad caranra a' fàs cho beag, a 'toirt dhaibh blasad mòr dha ruaimearan a tha a' feuchainn ri cuideam a chall no an cuideam a th 'aca an-dràsta a chumail suas. Is e deagh àm a th 'ann dhaibh ithe nuair a bhios an t-acras ort ron dìnnear, gus an urrainn dhut na h-achaidhean agad a riarachadh agus gun a bhith a' seachnadh tro àm na dinneir.
9 - Popcorn
Cho fad 's nach eil e air a lìonadh le ìm, ola, siùcair, no tòrr de shalainn, faodaidh cnàimh-chnò a th' ann an èadhar a bhith na bhroilleach fallain, ìseal. Tha craobhan coirce na gràn gu lèir, agus mar sin tha buannachdan beathachaidh coltach riutha ann an rus donn no aran cruithneachd gu lèir. Tha a 'phoit-chnò cuideachd làn snàithleach , mar sin cuidichidh seirbheis 100-calorie (mu 3 cupan) thu a' faireachdainn nas fhaide.
10 - Càise pineapple agus taigh
Chan e a-mhàin gu bheil am measgachadh de chàinean pineapple agus taigh-bìdh bòidheach, bidh e ga lìonadh suas, mar sin tha e na bhiadh snàmh meadhan-mhadainn no meadhan-feasgar. Ann am pineapple tha bromelain, a dh 'fhaodadh a bhith ag àrdachadh càradh fèithean. Agus tha pròis agus calcium ann an càise a 'bhothan, an dà chuid cudromach do luchd-ruith.
11 - Im fiadhaich air muffin a bh 'air a bhroilleach
Tha ìm peanut àrd ann am pròtain pròtain agus geir fallain, mar sin gheibh thu connadh airson na fèithean agad agus bidh thu làn làn ùine. a tha na fèithean connaidh agus a 'cumail suas ìrean lùtha. Dìreach sgaoil dà lobhs-bùird de ìm bothain air muffin làn cruithneachd ann an Sasainn agus tha sgiobalta sàsaichte agus blasda agad. Cuir banana a-steach agus bidh e na bhrocaid luath agus furasta.
12 - Pretzels agus cuas
Tha pretzels nan deagh bhidhe ach tha iad gan ithe le cuileag a 'toirt seachad blas a bharrachd agus sochairean eile. Tha pretzels furasta a chuairteachadh, mar sin gheibh thu lùth luath, agus beagan salainn a bharrachd. Bidh an cuas a 'toirt seachad iarann agus pròtain, a tha riatanach do luchd-ruith. toirt carbs furasta dhut a chuairteachadh airson lùth luath agus sòidium gus do chumail hydradair; tha an cuan a 'tairgse iarann airson neart, agus prothaid.
13 - uighean cruaidh
Tha uighean na stòras fìor mhath de iomadh beathachadh, a 'gabhail a-steach riboflavin agus biotin, a tha riatanach airson metabolism carbohydrates, proteins agus gathan. Tha aon mheadhanach cruaidh mu 100 calaraidh. Dèan searbhag de shalainn, piobar, agus paprika air ugh airson bìdh blasta, riaraichte.
14 - Cinn-latha
Tha na bhathar a 'còrdadh ri mòran am measg luchd-ruith, a bheil iad gan ithe leotha fhèin no le cnothan. Tha iad nàdarrach milis agus tha iad nan deagh stòras de charbs agus pròtain. Tha mu 1/4 cupan de chinn-latha timcheall air 110 calaraidh.
15 - Gràineagan le bainne sgith
Tha gràdh furasta agus furasta ullachadh agus stòr math de charbs furasta a chluinntinn, agus mar sin tha e math airson biadh a dhèanamh ro-làimh . Agus a chionn 's gu bheil e furasta faighinn a-mach am fiosrachadh beathachaidh air a' bhogsa, faodaidh tu coimhead air fear a tha air a dhaingneachadh le vitamain is mèinnirean agus àrd ann am fiber gus do chumail làn. Faodaidh tu cuideachd toradh a chur ris, mar mheasan measgaichte, air a 'bhàrr airson barrachd beathachaidh.
16 - measgachadh Trail
Tha measgachadh trail air a dhèanamh bho dhiofar sheòrsaichean chnothan, a tha nan deagh stòras de phròtain agus snàithleach, agus rudeigin milis mar reithein no sliceagan teoclaid. Faodaidh measgachadh siubhal ro-phacaid a bhith daor, mar as trice le luchd-ruith air airgead a shàbhaladh le bhith a 'dèanamh am measgachadh fhèin le na cnothan as fheàrr leotha, searbhag tioram, agus toradh tioram.
Faic cuideachd: