Breabadaidhean luath is furasta
Faodaidh e a bhith dùbhlanach a bhith a 'dearbhadh dè a nì thu airson bracaist nuair a tha thu ùr gu bhith ag ithe carb-ìosal . Ma chleachdas tu a bhith a 'ruigsinn airson a' bhocsa-ghràin, a 'bhiadh-arain, no am pasgan de mhin-choirce, faodaidh e tighinn mar rudeigin mar thoradh air a' chùis gum feum thu plana bracaist gu tur eadar-dhealaichte a dhèanamh. Ach na gabh dragh, tha measgachadh de bhiadh bracaist ìseal-carb.
Uighean
Chan fheum uighean a bhith dìreach airson madainn Sàbaid leòm. Seo cuid de dhòighean gus an dèanamh luath agus furasta:
- Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh cuid de bheachdan air mar a nì iad uighean ann an diofar dhòighean. Is e an deagh naidheachd gu bheil thu comasach air an còcaireachd ann an iomadh dòigh, bho bhith a 'goil gu bèicearachd gu brionadh agus eadhon microwaving. Faodaidh tu uighean freagarrach cruaidh a cheannach mura h-eil thu ag iarraidh toileachas idir.
- Dèan frittata glasraich agus an uairsin reothadh no fuasgladh a dhèanamh airson tarraing a-mach agus microwave. Tha frittata na sheòrsa de chrois eadar omelet agus cuiche, air a dhèanamh air an stòbha agus uaireannan deiseil san àmhainn. Is e deagh dhòigh a th 'ann am frittata glasraich a bhith a' cleachdadh lusan a tha a 'dol air adhart oir faodaidh tu glasraich sam bith a tha thu ag iarraidh a chuir ann. Anns an Eadailt, is e rudan cumanta a th 'ann am frittatas ann an lòin a tha air an toirt bhon taigh. Chan eil e fada ri dhèanamh, agus an uairsin faodaidh tu a chleachdadh airson grunn bhiadh.
- Tha e eadhon nas fhasa a bhith a 'sgoltadh bràistean agus càise a th' air fhàgail le uighean. Faodaidh tu bathar mòr de seo a dhèanamh agus an còrr a shàbhaladh ann am pocannan plastaig-seòrsa.
- Is e dòigh mhath eile a th 'ann an uidheagan gus feòil is glasraich a tha ann an-còmhnaidh a chleachdadh.
- Tha frithealadh uighean cunbhalach no frithidh cunbhalach gu math luath. Mas urrainn dhut a bhith a 'mairsinn uighean friochte le bhith a' sgoltadh dìreach leis a 'chrann, bidh thu fiù' s gearradh sìos air a 'ghlanadh. Feuch uighean a sheirbheis le measan siùcair ìseal agus muffin lìn , agus tha bracaist làn agad.
- Uighean Tha Florentine na rèit furasta a 'cleachdadh spionag reòta.
Cereals
Faodaidh cròinean a bhith na dhuilgheadas air daithead carb-ìosal seach gu bheil iad àrd ann an carbohydrate le nàdar fhèin. Seo cuid de dhòighean mun cuairt:
- Tha cuid de ghrànan fuar, mar Special K, a-nis a 'tighinn a-steach ann an cruth carb-ìosal. Tha eadhon nas fheàrr na cuid de na grànlan àrd-fiber, leithid All Bran agus Fiber One. Feumaidh tu sgrùdadh mionaideach a dhèanamh air na bileagan, mar a bhios cruthachaidhean ag atharrachadh.
- Tha cuid de ghràin teth sònraichte carb, leithid Flax-O-Meal, a dh'fhaodar a cheannach air-loidhne. No, faodaidh tu dèanamh gràn-lios ceart anns a 'bhogha agad.
- Faodaidh tu fhèin -carb granola fhèin a dhèanamh le cnothan agus sìol an àite min-choirce no gràinne eile agus gun a bhith a 'cur siùcair.
- Bidh cuid de dhaoine ùr-ghnàthach a 'dèanamh uachdar cruithneachd le uighean agus càise ricotta.
- Gu mì-choltach mar a tha e a 'fuaimeadh, faodaidh tu min-choirce faux-ghlasach (TVP) a dhèanamh a tha iongantach mar an rud fìor.
Bannan Bracaist
Feumaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh ma tha thu a 'cleachdadh bathar bracaist àbhaisteach agus toast airson carbs a lughdachadh.
- Faodar muffins, briosgaidean agus arain eile a dhèanamh bho mhion lìon , biadh almain , agus co-theacsan carb-ìosal eile.
- Ceannaich measgachadh pancake carb-bheag, no dèan e bho thùs .
- Tha morgagan breacan le microwave na roghainn mhath. Cuir min-lòin agus / no almón-bìdh ann am bobhla le uisge, ugh, agus blasan mar dearcan, càise uachdar, ìm cuthain. cleachd do mhac-meanmna. Faodaidh tu cuideachd marag chiathach sìol a dhèanamh le sìol, gun a bhith a 'còcaireachd, dìreach air a mheasgachadh le iogart agus uisge agus air a chuartachadh tron oidhche.
Iogart, Càise Bothan, Ricotta, Tofu
Tagh bathar-bainne ìseal-carb agus stuthan soith airson tlachd fhaighinn airson bracaist.
- Faodar bathar bainne mar iogart , càise taigh no ricotta a dhèanamh còmhla ri measan, mar dearcagan reòta, agus cnothan no sìol lìn gus bracaist luath a dhèanamh.
- Faodar gin de na nithean gu h-àrd a chleachdadh gus bròcadh a dhèanamh le pùdar pròtain agus measan no blasan. No, faodar an t-sgoltadh a dhèanamh le dìreach an fhùdar pròtain agus bainne soy neo-bhriste, kefir, no uisge.
- Cleachd tofu mar am pròtain as motha. Faodar crathadh a dhèanamh le tofu bog, fhad 'sa ghabhas na seòrsan nas teinne a chleachdadh ann an tofu scrambles agus biadh eile.