Is e gnìomh fèith neo-lèirsinneach a tha a 'leudachadh na fèithe fhad's a tha e a' cùmhnantachadh. Is e feachd breiceachaidh a th 'ann no tha e an aghaidh gnìomh a tha a' giorrachadh na fèithe. Ma tha do ghàirdean a 'lùbadh ann an curl biceps agus a' sìneadh do ghàirdean bhon t-suidheachadh lùbte, tha an gluasad neo-fhaicsinneach. Nuair a chuireas tu do ghàirdean, tha an gluasad cruaidh, rud a tha a 'ciallachadh giorrachadh fo chìreadh fèith targaid, anns a' chùis seo am biceps.
Cuideachd aithnichte mar: Trèanadh deamocratach, obair àicheil. Tha am fèith a 'gabhail a-steach cumhachd meicnigeach le bhith a' sìor fhàs nas luaithe. Tha an lùth seo air a leigeil ma sgaoil le realadh agus teas elastic, a 'togail teothachd na cuirp.
An toiseach b 'e excentric (le Erling Asmussen ann an 1953 a bh' ann an cromadh fiodha easallach), a 'ciallachadh falbh bho mheadhan na fèithe. Dh'fhàs seo gu bhith a-muigh.
Eisimpleirean de Contractions Eccentric in Exercise
- A 'lùghdachadh cuideam aig cuirm
- Gluasad sìos air sgudal
- Gluasad sìos air bualadh
- Corp ìsleachaidh rè crèasg no roil suas
- Corp ìseal nuair a bhios tu a 'tarraing às
Carson a bhios Trèanadh Deuchainneach air a 'Chlàr a dhèanamh?
Tha cuid de luchd-tagraidh trèanadh cuideam ag ràdh gum faod trèanadh sònraichte taobh a-muigh cuideachadh le bhith a 'togail meud fèithean agus neart nas fheàrr ri toraidhean bho ghluasadan co-roinneil àbhaisteach. Is e fìreanachadh airson seo a th 'ann gu bheil cnap-shruthadh fèitheach a tha a' gabhail a-staigh nas làidire na cìreadh cuimseach, a leigeas leat cuideaman nas truime a chur a-steach.
Gus seo a dhèanamh, is dòcha gum feum thu cuideigin no neach-cuideachaidh fhastadh gus cuideachadh le pàirt chuibhrichte an togalaich, agus an uairsin bidh thu a 'dèanamh a' phàirt lèirsinneach.
Ged a tha ciorradh eas-fhillte a 'cleachdadh nas lugha de lùth agus feumar nas lugha de bhith a' cleachdadh ocsaidean na cìreadh cuingealaichte, faodaidh eacarsaich a bhith a 'cur cuideam air cuideam air cosgais lùth a bhith a' gabhail fois.
Lorg luchd-rannsachaidh àrdachadh de 9% ann an metabolism fois airson trì latha às deidh cuideam làn-chudromach làn-bhodhaig. Dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air pròiseasan càraidh fèithean air an toirt seachad le na h-obraichean sin.
Tha eacentric tric air a chleachdadh ann an ath-ghnàthachadh agus leigheas corporra. Bidh ath-leigheas an dèidh milleadh roimhe cruciate ligament (ACL) a 'cleachdadh eacarsaich eas-fhillte. Faodar eacentric a mholadh cuideachd do sheann daoine neart fèithean a thogail fhad 's nach eil iad a' cìsachadh a 'chridhe agus na sgamhain. Faodar neartachadh seasmhach a chleachdadh ann an dòchas an cunnart a th 'ann a thaobh cunnartitis Achilles agus sròn laogh a lùghdachadh.
Stiùireadh a 'BhBC
Anns an atharrachadh seo air trèanadh frithealaidh, tha a 'chuid as motha den eacarsaich air a dhèanamh le inneal aon-dàrna, mar togail cuideam ann an curl biceps airson aon darna. An uairsin, bidh an dì-luchdachadh air a dhèanamh eadar trì is còig diog gus an cuideam as motha a thoirt don ghluasad iomallach. Mar eisimpleir, a 'lughdachadh mean air mhean an curl biceps thairis air trì gu còig diogan.
Delayed Muscle Soreness le Cleachdadh Eccentric
Is dòcha gum bi tinneas muscle an dèidh obair-obrach a mheudachadh le barrachd tomhas de dh'obair lèirsinneach. Tha rannsachadh a 'leantainn air adhart gu dè a tha ag adhbharachadh seo Faodaidh eacentric eireachdail a bhith a 'sìneadh agus a' sruthadh nan sarcomeres, ag adhbhrachadh cron an dà chuid cunnartach agus neo-chùmhnantach agus an sgaoileadh neo-fhillte bho ionsan cailcium taobh a-staigh na sarcomere.
Bidh luchd-rannsachaidh agus cleachdaichean a 'toirt fa-near don bhuaidh a tha a' dol a-rithist: faodaidh e bhith a 'coileanadh eacarsaich nas motha na thinneas fèitheach a tha a' dol air ais dàil , ach an uairsin bidh e ag ath-aithris an eacarsaich seachdain nas fhaide air adhart a 'toirt nas lugha de thinneas.
Stòran:
Hackney, KJ, Engels, HJ. & Gretebeck, RJ. "Caitheamh lùth a bhith a 'socrachadh agus tinneas fèitheach dàil às dèidh trèanadh làn-fhàs ann an corp le co-chòrdadh eas-fhillte." Rannsachadh Journal of Nength and Conditioning, 2008 Sep; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Mysteries of fracture contraction." Journal of Applied Biomechanics, 2008 24 Gearran, 1-13.
Hortobágyi, T., Cnoc JP, Houmard JA, Friseal DD, Lambert NJ, RG Israel. "Freagairtean freagarrach airson leudachadh fiodha agus giorrachadh ann an daoine." Journal of Applied Physiology, 1996 Màr; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, White AT. "Tha an tinneas iom-fhillte ath-thionndaidh aig fèithean fada a 'sealltainn na h-ath-bheothachadh a th' ann." Rannsachadh Journal of Nength and Conditioning, 2005 Samhain; 19 (4), 918-24.