Luas suas do chall cuideam
Nach biodh e math nam b 'urrainn dhut barrachd calor a losgadh nuair a tha thu dìreach a' suidhe air an leabaidh? Faodaidh tu-le bhith a 'leasachadh do metabolism, an ìre aig a bheil do bhodhaig a' cleachdadh lùth. Seo cuid de na h-atharrachaidhean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le ath-bheothachadh a dhèanamh air do mheatabolism agus cuideachadh le na h-oidhirpean agad a thaobh call cuideam.
1 - Eat Breakfast
Tha thu air a chluinntinn roimhe: is e bracaist am biadh as cudromaiche san latha. Bidh mòran dhaoine a 'sgapadh air bracaist oir chan eil ùine aca no nach eil iad a' còrdadh ri biadh bracaist traidiseanta. Ach ma dh'fhuiricheas tu gu lòn airson ithe, tha do bhodhaig a 'gabhail ris gu bheil thu a' fastadh agus a 'freagairt le bhith a' slaodadh do mheatabolism. Ma chuireas tu a-steach airson ùine, feuch ri rudeigin ithe mar ghoil, ìm cuthain air toast, no càise taigh agus measan. Agus cuimhnich, ma dh'itheas tu bracaist, tha barrachd cothrom agad a bhith a 'losgadh chalaraidhean (rè ruith, mar eisimpleir) bhon a tha thu gan giùlan tràth san latha.
2 - Tog Aifreann Corp Lean
An fèus nas motha a th 'agad, na calaraidhean a bhios tu a' losgadh, eadhon fhad 'sa bhios tu a' gabhail fois. Mar a bhios sinn ag aois, bidh sinn gu nàdarrach a 'call caise fèith, agus mar sin tha e cudromach obrachadh le bhith ga thogail. Faodaidh eadhon a bhith a 'strì no a' trèanadh cuideam dìreach dà uair san t-seachdain eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh. Agus, boireannaich, na gabh dragh - bidh trèanadh neart cunbhalach a 'ciallachadh gu bheil thu a' coimhead air a dhearbhadh, gun a bhith air a bhriseadh suas.
3 - Tì uaine uaine
Chaidh teatha uaine a shealltainn gus àrdachadh air metabolism. Tha luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gum faod antioxidants ann an tì uaine a dhèanamh air an corp a bhith a' sgudail calraidhean mar theas, a tha a 'meudachadh an teine caloric agad.
4 - Spiceadh i suas e
Le bhith a 'cur piopairean teth mar jalapenos ri do bhiadh faodaidh tu an àireamh de chalaraidhean a tha do bhodhaig a' cuirp a mheudachadh fhad 'sa thathar a' togail. Ma tha thu ag iarraidh gum bi beagan bìdh aig do bhiadh, is e dòigh furasta a th 'ann ath-nuadhachadh air do metabolism. Tha cuid de rannsachadh cuideachd air moladh gum faodadh ceimigean ris an canar isothiocyanates, a tha an làthair ann am biadh mar mhustard spicy, mustabi, agus horseradish cuideachadh le bhith a 'cleachdadh fatadh donn agus a' luathsachadh ìrean meitabileach.
5 - Na bi a 'leum biadh
Tha uidheam leantainneach air na cuirp againn gus calaraidhean a ghleidheadh nuair a bhios sinn a 'dol airson ùine mhòr gun ithe. Mar sin, nuair a tha thu a 'sgioblachadh biadh, tha do bhodhaig a' slaodadh do metabolism gus stad a chuir ort bho bhith a 'caoidh. Gus casg a chuir air seo, feuch ri ithe còig gu sia biadh beaga gach latha, no trì biadh agus cuid de bhiadh-bidhe fallain . Gheibh thu gum bi mion-bìdh ag ithe a 'cumail suas na h-ìrean lùth tron latha agus a' cumail ort bho bhith a 'faireachdainn acras fad na h-ùine.
6 - Ith cuid de phròtain le gach biadh
Feumaidh ar buidhnean a bhith ag obair gu cruaidh gus na biadh a bhios sinn ag ithe a chuairteachadh, agus bidh an metabolism agad a 'freagairt mar fhreagairt. Ach, bidh pròtain ithe ag àrdachadh do metabolism beagan nas motha na bhith a 'toirt carbohydrates no ghat leis an aon àireamh de chalaraidhean. Gu dearbh, na toir sin dhut a bhith a 'ciallachadh gum bu chòir dhut atharrachadh gu daithead àrd-phròtain seach gu bheil carbsan na prìomh stòr lùth dha luchd-ruith. Ach feuch ri pròtain làidir a ghabhail a-steach don chuid as motha de bhiadh. Tha na stòran as fheàrr agad airson pròtain a 'gabhail a-steach iasg, feòil dearg, cearc no craiceann turcaich, iogart gun fhat, bainne sgìth, uighean agus ionadan ugh, beans, tofu agus lentils.
7 - Amas a bhith a 'fuireach gu gnìomhach gach latha
Feuch ri cumail a 'gluasad cho mòr' s as urrainn tron latha. Ma tha obair deasg agad, dèan cas air mar a tha thu nad shuidhe aig an deasg agad no a 'gabhail fois gu tric airson coiseachd timcheall.
Tobar:
Saito, Masayuki. Tha "Mìcheal Adipose Brùnach mar Neach-riaghlaidh Caiteachas Cumhachd agus Saill na Buidhne ann an daoine." Diabetes & Metabolism Journal, Gearran 2013