Is e ruith aon de na dòighean as èifeachdaiche airson cuideam a chall, ach chan eil sin a 'ciallachadh gur e peilear draoidheil a th' ann. Gu dearbh, is dòcha gum faigh thu beagan notaichean tràth nuair a chailleas tu geir , ach cuir fèithean ris, a tha nas dlùithe agus nas truime na geir. Ach ma tha thu co-chòrdail ris a 'ghluasad agad agus ma tha thu a' cumail ri daithead fallain, bidh thu gu tric a 'ruith bho chòrr de notaichean. Seo cuid de na ro-innleachdan as soirbheachail airson luchd-ruithidh a tha airson cuideam a chall.
1 - Bi euslainteach
Tha sinn uile a 'sireadh ceum luath nuair a thig iad gu call cuideam, ach chan eil dùil againn a bhith ga ruith. Tha ìre call cuideam fallain 1/2 gu aon not gach seachdain, agus mar sin chan eil dùil agad a bhith a 'call barrachd na sin. Suidhich amas reusanta airson call cuideam, mar còig notaichean ann an dà mhìos.
2 - Na bi a 'leum biadh
Chan eil thu a 'dol a chall cuideam nas luaithe ma chailleas tu biadh. Gu dearbh, bidh e dìreach gad fhulang, a tha a 'meudachadh do bhuaireadh a h-uile dad ithe ann an sealladh. Cha bhith thu a 'losgadh cho mòr de chalaraidhean fhad' sa bhios tu a 'ruith mar a dhèanadh tu nam biodh tu air a chuideachadh gu ceart.
3 - Ruith grunn uairean air seachdain
Daoine fa leth a tha a 'call cuideam gu soirbheachail agus ga chumail dheth a' losgadh timcheall air 2,800 calories san t-seachdain le eacarsaich dealbhaichte, a rèir àireamhan bhon Chlàr Nàiseanta WeightControl. A 'gabhail a-steach cuibhreann de 100 calaraidhean gach mìle, tha sin timcheall air 28 mìle, mar sin dèan cinnteach gur e an t-amas agad ma tha thu a' ruith an aon seòrsa eacarsaich agad. Na gabh dragh mun astar agad no dè cho dian 'sa tha an ruith agad, ach le bhith a' faighinn na mìltean ann an losgadh na calraidhean.
4 - Trèana neart
Chan e a-mhàin gum bi thu a 'losgadh chalaraidhean fhad' sa tha thu a 'trèanadh neart, ach leasaichidh do mhàs fèitheach nas luaithe an coileanadh agad, mar sin bidh e comasach dhut ruith nas luaithe agus nas fhaide, agus a' losgadh barrachd calraidhean nuair a bhios tu a 'ruith. Bidh trèanadh neart cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cur casg air a bhith a 'ruith leòintean , agus mar sin bidh e comasach dhut do dhealas a dhèanamh gus eacarsaich a chumail suas le bhith a' fuireach an-asgaidh.
5 - Sgaoil a-mach na calaraidhean agad
Tha e nas fheàrr ithe grunn bhiadh agus bidhean bìdh tron latha na ithe bracaist, lòn is dìnnear mòr. Lùghdaichidh tu do bhuaireadh a bhith a 'lùbadh agus gheibh thu barrachd sùbailteachd ann a bhith a' clàradh do ròidean oir cha leig thu leas feitheamh gus am bi thu a 'cinntinn biadh mòr.
6 - Lìon a-steach do sheòrsaichean neo-stalcach
Adhbhar gu bheil glasraich, tomato, curranan, zucchini, spinach agus gorm eile, mar eisimpleir, le gach mine. Tha iad làn snàithleach , agus mar sin bidh thu toilichte gu bheil thu riaraichte gus milseadh làn calorie a ruighinn no a ruigsinn.
7 - Cùm do bhiadh
Sgrìobh sìos na tha thu ag ithe agus ag òl airson co-dhiù beagan làithean. Dh'fhaoidte gun cuir thu dragh ort air cia mheud calories a tha thu a 'gabhail a-steach, ach cuidichidh e thu gus raointean airson leasachadh a chomharrachadh. Faodaidh tu sùil a chumail air na biadhan agad san iris trèanaidh agad, gus am faic thu dè an seòrsa buaidh a th 'aig cuid de bhiadh air do choileanadh.
8 - Coimhead air mar a bhios thu ithe
Feuch ri ithe nas slaodaiche agus stad air ithe nuair a tha thu a 'faireachdainn cofhurtail, gun a bhith air a lìonadh. Bidh iongnadh ort mun mheud a bharrachd a bheir thu tlachd às do bhiadh!