Ma tha thu a 'call cuideam tro dhaithead fallain agus eacarsaich, bu chòir dhut a bhith moiteil às do choileanadh. Tha thu a 'call cuideam air an dòigh cheart-slaodach agus seasmhach.
Ged a tha e uamhasach duilich, tha e cuideachd cumanta airson daoine a bhith a 'bualadh air an àrd-ùrlar an dèidh beagan mhìosan de shoirbheachadh call cuideam. Seo cuid de na ceumannan a ghabhas thu gus briseadh tron raon-làimhe sin
Faigh a-mach cia mheud calor a dh 'fheumas tu
Mar a chailleas tu cuideam, feumaidh an calorie agad atharrachadh seach gu bheil e a 'toirt nas lugha de chalaraidhean gus do chuideam a chumail suas.
Mar sin, ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu an glacadh calorie agad a lùghdachadh mean air mhean.
Cleachd àireamhair mar an tè gu h-ìosal gus faighinn a-mach gu furasta cia mheud calories a dh 'fheumas tu gach latha.
Faigh a-steach ur deuchainn calorie
Bidh cuid de dhaoine a 'cleachdadh tòrr calorraidhean na tha iad a' smaoineachadh. Tha e cuideachail cumail sùil air a h-uile dad a bhios thu ag ithe agus ag òl, eadhon ma nì thu e airson beagan sheachdainean. Bidh beachd nas fheàrr agad air dè an ìre as motha a tha thu ag ithe agus a bhith mothachail gum feum thu clàradh a h-uile bìdeadh agus sip a bheir ort smaoineachadh dà uair mus tèid thu thar a 'bhòrd.
Switch Up Your Program Running
Ma tha thu air a dhol an sàs gu cunbhalach, a ràdh, a 'ruith aig astar còmhraidh airson 30 mionaid còig tursan san t-seachdain, feuch ris a' chuibhreann a chur ris aon rèile agad co-dhiù. Seo astar luath sìmplidh gus feuchainn: Dèan suas ri mìle air astar furasta. Ruith dà mhionaid aig astar cho doirbh. Bu chòir dhut a bhith a 'dèanamh anail gu math trom (ach gun a bhith a' gèilleadh airson adhair).
An uair sin thoir air ais airson dà mhionaid le bhith a 'ruith aig astar furasta. Dèan seo a-rithist airson dà mhìle agus an uairsin fhuarachadh sìos le bhith a 'ruith aon mhìle furasta. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air ath-chuairtean cnoc a dhèanamh gus am putan calorie agad a phumpadh.
Meudaich do Mhìosal
Ma bhios tu a 'dol airson 3-4 mìle gach uair a bhios tu a' ruith, feuch ri aon de na ruith agad nas fhaide.
Tòisich le bhith a 'cur leth-mhìle ri aon de na rèisean agad. Lean ort le bhith a 'meudachadh do mhìltean leth-mhìle gus an ruig thu 6 mìle. Le bhith ruith barrachd bidh i a 'losgadh barrachd calraidhean agus geir agus a' togail do chuimhneachd.
Cuir Strength-Training ris
Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri bhith a 'dèanamh 15 gu 20 mionaid de squats, sgamhanan, no ceumannan suas dà uair no trì tursan san t-seachdain. Le bhith a 'dèanamh trèanadh neart , loisgidh tu barrachd calrairean, cuiridh e àrdachadh air do metabolism, agus cuiridh tu àrdachadh mòr air fèithean fiodha uile aig an aon àm. Mar bhònasan a bharrachd, bidh thu cuideachd a 'faireachdainn nas làidire nuair a bhios thu a' ruith agus a bhith nas buailtiche leòn, a tha a 'leasachadh do bhrosnachadh gus a bhith a' ruith.
Cumaibh cuimhne, gu dearbh, gum bi an trèanadh neart sin gad chuideachadh le bhith a 'cur mòr-chnàmhan fàis air adhart, agus is dòcha gum faigh thu not no dhà. Feuch gun a bhith a 'cur cus cuideim air an àireamh air an sgèile agus aire a thoirt do cheumannan eile leithid call air a chall no mar a tha an aodach agad freagarrach.
Na leig às idir
Feuch gun leig thu le cnap beag san rathad a bhith a 'sruthadh do oidhirpean call cuideam. Bi foighidinn agus cumaibh suas na cleachdaidhean matha a tha thu air leasachadh mar-thà. Faodaidh tu agus ruigidh e do amas!