Seòrsa de shealladh : cùl-taic
Sochairean : Meudachadh ann an gluasad gluasad an spine, a 'neartachadh fèithean taic droma, faodaidh e cuideachadh le pian cùil a chuideachadh.
Tha Cobra gu tric air a dhèanamh mar phàirt de shùilean grèine . Is e an roghainn eile a th ' ann an cù a tha ag èirigh suas anns an sreath vinyasa do luchd-tòiseachaidh. Ach tha e cuideachd na chrann-taic beag cumhachdach leis fhèin agus mar sin is fhiach e ùine a ghabhail airson obrachadh leis a 'phuing seo leotha fhèin.
Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil thu a-riamh a' tuigsinn mar a thogas tu do bhroilleach nas àirde san t-suidheachadh seo, tha e na eacarsaich bheag gus do chuideachadh le bhith a 'conaltradh ri na fèithean agad.
An toiseach, dèan cinnteach gu bheil an pelvis agus na casan air an frothadh gu daingeann a-steach don làr. Bidh iad mar an acair a leigeas le do chorp àrd èirigh. An uairsin thig a-steach is a-mach às an t-seasamh trì tursan, a 'togail a' chiste suas air gach inhale agus ga thoirt sìos air ais dhan làr air gach exhale. Mar a bhios tu a 'dol tron t-sèididh seo, feuch an urrainn dhut àrdachadh beag àrd gach uair a thèid thu a-steach. Dèan an eacarsaich seo gu cunbhalach mar phàirt de do chleachdadh dachaigh agus faic mar a tha an dàimh agad ri cobra ag atharrachadh thar ùine.
Is e leanabh cobra an t-ainm a th 'air cobra a chaidh a dhèanamh leis a' phìos armachd. Ma shìneas tu do ghàirdeanan, tha sin làn cobra. Ach na bi ann an cabhag gus na gàirdeanan a dhìreach. Chan e suidheachadh àrda a th 'ann agus tha e gu math nas ìsle ann an cuid de dhòighean. 'S e, is e crann-cùil nas doimhne a th' ann, ach tha e cuideachd an urra ris na gàirdeanan airson taic seach an obair gus na fèithean cùil a neartachadh.
Stiùireadh:
1. Ma tha thu ann am meadhan a 'ghrian, bidh thu a' tighinn a-steach do cobra bho ghlùin, ciste, agus smig . Mura h-eil, faodaidh tu tòiseachadh le bhith a 'laighe sìos còmhnard air do stamag.
2. Cuir do bhrochan rèidh air an talamh dìreach fon ghualainn. Cuir do chinn-uillich air ais gu dìreach air ais agus gam bruthadh air do thaobh.
3. Stad airson mionaid a 'coimhead dìreach sìos aig do' mhat le do mhuineal ann an suidheachadh neodrach. Ancaich do chnàimh chnàimheach don làr.
4. Inhale gus do chiste a thogail far an làr. Roll do ghualainn air ais agus cùm na riban ìseal agad air an làr. Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad a 'leantainn ort a' slaodadh do thaobh. Na leig leotha a dhol a-mach gu gach taobh.
5. Cùm do mhuineal neodrach. Na cleachd e suas e. Tha an t-sùil a 'fuireach air an làr.
6. Exhale gus a leigeil air ais chun an làr (no cuir cùl air ais gu cù a tha a 'sìor dhol sìos) tha thu a' dèanamh salutation grèine).
Beachdan luchd-tòiseachaidh:
1. Cuidichidh na casan gu h-obann agus gam bruthadh sìos thu gus do bhroilleach a thoirt nas àirde.
Leasan adhartach:
1. A 'glèidheadh a' chiste àrd, gabh a h-uile cuideam a-mach às an làmhan gus an urrainn dhut na palms os cionn an làr a thòimhseachadh.
2. Cum na palms air an làr agus tòisich air na h-armannan a ghluasad gu dìreach airson crann-cùil nas dian. Dèan cinnteach gun cùm thu na guailnean agad air falbh bho na cluasan agad fhad 'sa tha thu a' sìneadh na gàirdeanan. Tha e ceart gu leòr lùb a chumail anns na gàirdeanan agad anns an làn shuidheachadh.