Is dòcha gum bi coltas ann cia mheud calories a dh'fheumas tu losgadh le bhith a 'ruith no cleachdaidhean eile gus cuideam a chall. Tha aon not de thimcheall air 3500 calories.
Gus nota a chall, is e an comhairle cumanta gum feum thu 3500 calories a losgadh na tha thu ag ithe. Gus not a chall anns an t-seachdain, feumaidh tu 500 calor a bharrachd a losgadh gach latha na tha thu ag ithe gach latha no nas lugha de chalaraidhean ithe na a 'bhodhaig agad gach latha.
A 'ruith gus cuideam a chasg
Faodaidh ruith dhut cuideam a chall , ach chan e bileag draoidheil a th 'ann. Tha ìre sàbhailte, cuideachail fallain timcheall air aon no dhà notaichean gach seachdain. Ma tha do chuideam nas luaithe na sin, dh'fhaodadh gum bi thu a 'call mòr-chnàimhe a bharrachd air geir. Gus 500 calor a losgadh ann an latha le bhith a 'ruith, dh'fheumadh tu timcheall air 5 mìle gach latha, bhon a bhios an ruitheadair cuibheasach a' losgadh timcheall air 100 calaraidhean gach mìle.
Ach, tha seo ag atharrachadh a rèir do chuideam agus astar. Bidh luchd-ruithidh nas truime agus luchd-ruith nas luaithe a 'losgadh barrachd calraidhean gach mìle, na h-eòlaichean as aotrom agus nas luaithe a bhios a' ruith nas slaodaiche nas lugha. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh le National Institutes of Health ag ràdh nach eil na h-àireamhachadh a 'toirt cunntas air mar a dh'atharraicheas do metabolism nuair a tha thu a' feuchainn ri cuideam a chall. Dh'fhaodadh gum bi feum agad air barrachd de dhìth calaraidh gus call cuideim fhaicinn fhad 'sa tha na h-oidhirpean agad a' dol air adhart.
Mura h-eil an ùine no an lùth agad airson losgadh 500 calaraidhean san latha le bhith a 'ruith no a' dèanamh eacarsaichean eile, dh'fhaodadh tu measgachadh de lughdachadh calorie agus eacarsaich a chleachdadh.
Mar eisimpleir, ma ruith thu 3 mìle (mu 300 calor a losgadh) a h-uile latha, dh'fheumadh tu cuideachd an àireamh calorie agad a lùghdachadh le 200 calraidh gach latha. Bhiodh am measgachadh de lùghdachadh an calorie agus na calories a losgadh a 'cruthachadh na 500 calaraidhean / eas-latha agad.
Gu dearbh, tha e cudromach a bhith a 'dearbhadh a-mach cia mheud calories a dh' fheumas tu gach latha bhon a tha an daithead US calorie 2000 ach moladh.
Faodaidh tu àireamhair call cuideam a chleachdadh gus faicinn cia mheud calories a dh 'fheumas tu gach latha.
Pump Up an Burn
Ma tha thu a 'coimhead airson dòighean gus an t-losgadh calorie agad a mheudachadh, feuch ri trèanadh neart agus obair luaths a chur ris a' ghnothach agad. Is e aon de na buannachdan a th 'ann bho thrèanadh neart gum bi barrachd mhathan fèithean ag àrdachadh an losgadh calorie agad, an dà chuid nuair a bhios tu ag obair a-mach agus cuin a bhios tu a' fois.
Chan fheum thu tòrr togail trom a dhèanamh gus na buannachdan a thig bho thrèanadh neart a thoirt. Feuch ri eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh, mar eacarsaichean bunaiteach no gluasad nas lugha de chorp dà uair san t-seachdain.
Faodaidh ruith nas luaithe cuideachd cuideachadh leat gus na h-oidhirpean a chall cuideam a bhrosnachadh le bhith a 'meudachadh do losgadh calorie. Feuch ri obair-obrach astar luath airson an t-slighe no an obair-obrach airson an treadmill . Mura h-eil thu deiseil airson a bhith ag obair gu luath, cuir fòcas air a bhith a 'crìochnachadh do ruith aig astar nas luaithe no a' ruith nas luaithe airson ùine ghoirid rè do ruith. Ruith gu cruaidh airson 30 diogan agus an uair sin slaodaich sìos airson beagan mhionaidean, agus feuch ri sin a dhèanamh grunn thursan rè do ruith.
Pàighibh aire do thomhasan eile
Cuimhnich gun a bhith a 'cur cus fòcas air an àireamh air an sgèile. Feuch ri aire a thoirt air mar a tha thu a 'faireachdainn gu h-iomlan. Cleachd tomhasan a bharrachd air cuideam, mar easgann air chall no mar a tha do dh 'aodach freagarrach, gus an adhartas agad a chomharrachadh.
Is dòcha gu bheil thu a 'cur fèithean fallain a-steach eadhon ged a bhios tu a' call geir. Faodaidh tu cuideachd sùil a chumail air an adhartas a th 'agad le bhith a' rothaireachd astaran ùra, a 'meudachadh do mhìltean seachdaineil, agus a' feuchainn ri do ùine cinnidh a leasachadh.
> Stòran:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendium 2011 de Ghnìomhan Corporra. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Tha ro-innleachdan eadar-theachd iomchaidh de thachartasan corporra airson call cuideam agus casg air cuideam a dh 'ionnsaigh inbheach. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Talla KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Meudachadh de bhuaidh neo-chothromachd lùtha air cuideam cuideam. An Lancet . 2011; 378 (9793): 826-837. doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 60812-x.
> Sanghvi A, Redman LM, Màrtainn CK, Ravussin E, Hall KD. Dearbhadh dòigh matamataig a tha saor agus neo-mhearachdach gus atharrachaidhean fad-ùine a thomhas ann an cleachdadh lùtha beò-beò. Journal American of Clinical Nutrition . 2015; 102 (2): 353-358. doi: 10.3945 / ajcn.115.111070.