Ma tha thu a 'feuchainn ri faighinn a-mach de theas criosach, faodaidh tu smaoineachadh co dhiubh a tha ruith na fuasgladh. Gu mì-fhortanach, chan e slighe teinnte cinnteach a th 'ann a bhith a' ruith cuideam . Leis an aon chomharran, chan e dòigh cinnteach a th 'ann an teine, am bol, pooch, no càil a tha thu ag iarraidh a chall, ga ghairm. Tha e cuideachd fìor nach caill thu saill bho do sgìre bhoilg dìreach le bhith a 'cuimseachadh air do ABS le crunches no eacarsaichean bhoilg eile.
Gus teann a 'mholaidh a chall, feumaidh tu an saill corp iomlan agad a lughdachadh. Fhad 'sa tha e a' ruith faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ' caitheamh geir , bidh tòrr shoirbheachas agad le bhith ga cheangal le daithead fallain calorie. Agus, eadhon an uairsin, bidh do ghintinneachd a 'dearbhadh dè na sgìrean a chailleas an saill an toiseach.
Ro-innleachdan airson a bhith a 'call saill gu h-ìosal
Seo cuid de mholaidhean airson cuideam a chall (agus, mar thoradh air, saill bolg) le bhith a 'ruith agus daithead fallain, calorie ìosal:
- Eacarsaich cardio: Amais airson co-dhiù 30 mionaid de chleasachd cardio anns an t-sòn ìre cridhe aig a bheil thu ag amas air a 'chuid as motha de làithean na seachdain. Gus a bhith a 'losgadh is a' dochann, a 'ruith eadar obair ruith agus trèanadh thar-thrèanadh , mar rothaireachd, trèanadh eipseileach, dannsadh, snàmh no siubhal.
- 10,000 ceum : Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn cuideachail gus sùil a chumail air na ceumannan làitheil aca. Bheir e cuibhreann de 10,000 ceum san latha gus casg a chur air cuideam, mar sin ag amas air barrachd na sin nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall.
- Trèanadh neart : Cuir trèanadh làidir air a 'bhuidheann gu lèir a-steach don ghnothach agad dà thuras san t-seachdain. Chan fheum thu cothrom eadhon gu uidheam spòrs tàlantach oir is urrainn dhut cuid de na h- eacarsaichean cuideam sin a dhèanamh aig an taigh. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh corp àrd agus eacarsaichean corp nas ìsle , cho math ri eacarsaichean neartachaidh bunaiteach .
- Obraich a-mach an targaid calorie agad : Cleachd àireamhair caiteachais caloric làitheil gus an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumas tu a dh' fheumas a bhith agad gach latha. Aon uair 's gum bi an àireamh sin agad, feumaidh tu easnamh a chruthachadh - tro mheasgachadh de dhaithead no eacarsaich-de 3500 calories san t-seachdain (no 500 gach latha) airson not a chall san t-seachdain.
- Leabhar-latha bìdh : Sgrìobh sìos a h-uile dad a bhios thu ag ithe agus ag òl gus sùil a chumail air cia mheud calories a tha thu a 'gabhail a-steach agus dè na droch chleachdaidhean a dh' fheumas tu a cheartachadh. Cha bhi thu cho dualtach a dhol thairis air a 'mhuir ma tha fios agad gum feum thu a sgrìobhadh sìos.
- Dèan atharrachaidhean beaga de bhiadh : Fòcas air atharrachaidhean beaga a dhèanamh air do dhaithead , mar a bhith a 'gearradh soda àbhaisteach agus a' cur barrachd toradh agus bràistean.
- Na seachain biadh air an làimhseachadh: gu tric bidh na h-innealan ann am bathar pacaichte agus bidhean bidhe air an luadhadh le tras-chaora, siùcar a bharrachd, agus salann a bharrachd. Faodaidh na trì rudan sin a tha nas àirde a dhèanamh ga dhèanamh doirbh cuideam a chall.
- Pàirt contro l: Cùm sùil air na meudan cuibhridh agad, gu h-àraid às deidh dhut ruith, nuair a dh 'fhaodadh tu a bhith a' faireachdainn gu bheil thu ag ithe beagan a bharrachd air sgàth nan calaraidhean a chaidh an losgadh fhad 'sa bha thu a' ruith . Dèan prepacked snacks 100-calorie deiseil aig an taigh, agus mar sin chan fheum thu a dhol thairis air a 'bhòrd. Nuair a bhios tu ag ithe a-mach, co-roinn biadh-no ithe leth do bhiadh agus gabh an còrr dhachaigh.
- Dèan sgrùdadh air bileagan beathachaidh gu faiceallach . Dìreach air sgàth 's gu bheil biadh ìseal ann am braille chan eil e a' ciallachadh nach eil e àrd ann an rudan eile, mar carbs agus siùcair. Uaireannan thèid siùcair a chur ris a 'dèanamh suas airson call blas bhon bhiadh. Bidh biadhan falaichte agus tòrr chalaraidhean tric mar bhiadh mar èideadh salad, marinades, mayonnaise, agus sauces.
> Stòran:
> 8 Dòighean air Caitheamh Saill Bochd agus Beatha Beatha nas Fallaine. Iains Hopkins Leigheas. s an Ear-Thuath
> Gu h-ìosal Saill ann am boireannaich: a 'gabhail is a' cumail a-mach e. Clionaig Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.