Cuir trèanadh neart ris airson leasachaidhean a ruith
Ge bith co-dhiù a tha thu ùr airson ruith no a tha thu air a bhith a 'ruith fad bhliadhnaichean, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho neart trèanadh. Tha cuid de na h-ath-dhreuchd gu math duilich a thaobh trèanadh neart oir tha iad den bheachd gun dèan e iad cruaidh agus nas slaodaiche. Ach tha trèanadh neart air leth feumail dha luchd-ruithidh. Co dhiubh a tha thu a 'coimhead airson faighinn nas luaithe no cuideam a chall, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho bhith a' dèanamh beagan trèanaidh neart. Seo cuid de na buannachdan a tha aice:
1 - Bidh thu nas luaithe na ruitheas.
Ma bha fad-ùine no rèis agad a-riamh nuair a thuit am foirm agad a-mach fhad 'sa tha thu a' fàs fiadhaich chun na crìche, bidh thu gu cinnteach a 'faighinn buannachd bho bhith a' trèanadh neart. Faodaidh neartachadh do bhun-stèidh cuideachadh le bhith a 'leasachadh agus a' gleidheadh an fhoirm ruith agad, a tha a 'ciallachadh gu bheil barrachd èifeachdas ruith. Tha seo gu sònraichte cudromach airson an trèanadh sin airson tachartas fad-ùine mar leth no làn marathon, oir faodaidh leasachaidhean beaga ann an èifeachdas eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh thairis air na mìltean sin.
2 - Dh'fhaodadh e do chuideachadh cuideam a chall no do chuideam a chumail suas.
Le bhith a 'cur ris a' mhhas-fhàs nas motha fàsaidh tu an metabolism agad, rud a tha a 'ciallachadh gun loisg thu barrachd calraidhean an dà chuid aig a' chòrr AGUS rè an obair-obrach. Tha mòran de luchd-ruithidh a 'lorg gu bheil trèanadh neart a' cur ris an trèanadh aca a 'cur air adhart an cuid oidhirp a chall cuideam agus a' cuideachadh le bhith a 'faighinn thairis air àrd-chlàr call cuideim .
Barrachd: Dòighean gus do Metabolism a neartachadh
3 - Cuiridh thu àrdachadh air do chuideam agus lughdaichidh tu sgìth.
Tha trèanadh neartan a 'cuideachadh do bhodhaig nas fheàrr dèiligeadh ri cuideam a' ruith. Bidh na fèithean agad comasach air a bhith a 'dèanamh nas fhaide mus faigh iad fallain, rud a chuidicheas tu gus an riochd ruith agad a chumail suas. Cuidichidh leasachadh do neart thu thu a 'sabaid le bhith a' bualadh a 'bhalla no a' cromadh suas aig ìrean fadalach rèis fada.
4 - Bidh thu a 'ruith nas luaithe.
Tha leasachadh air an fhoirm agus an caoimhneas agad a 'ciallachadh gu bheil astar iomlan nas luaithe, mar sin tha trèanadh neart na ro-innleachd fìor mhath airson do astar a leasachadh. Mar as trice bidh luchd-ruithe a 'faicinn leasachaidhean sna h-amannan cinnidh aca gu math luath an dèidh dhaibh trèanadh neart a chur ris na riaghailtean aca. Agus chan fheum thu uairean a chaitheamh ag obair le neartachadh eacarsaichean. Faodaidh fiù 's dìreach dhà no trì seiseanan trèanaidh neart 15- gu 20-mionaid gach seachdain togail nas motha de fhèithean fasgach.
Barrachd: Mar a ruitheas tu nas luaithe
5 - Lùghdaichidh tu an cunnart bho leòn agad.
Tha corp ìseal agus eacarsaichean bunaiteach gu sònraichte cudromach nuair a thig e gu bhith a 'lùghdachadh cunnart ann an cunnart. Tha fèithean nas cruaidhe agus cas nas làidire a 'ciallachadh gum bi thu a' cumail suas an fhoirm ruith cheart nas fhaide, mar sin lùghdaichidh tu an cunnart a th 'agad air pian nas ìsle air ais no cùisean eile a tha co-cheangailte ri cruth dona.
Tha mòran de leòntan a 'ruith, gu h-àraid cùisean ceangailte ris a' ghlùine agus a 'buntainn ri hip, mar thoradh air neo-chothroman no laigsean fèithe. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil pian ort no ma tha dragh ort mu thuras biomechanical no leòn roimhe, faodaidh dotair spòrs no leasaiche corporra eacarsaichean sònraichte a mholadh dhut gus cuimseachadh air cuid de raointean.
A thuilleadh air a 'bhuannachd bho bhith a' seachnadh pian, chan eil thu a 'faighinn leòn cuideachd a' ciallachadh gum bi thu air a bhrosnachadh gus a bhith a 'ruith agus gum bi e nas buailtiche cleachdadh cunbhalach a thogail agus cumail air adhart mar rùnaire.
Barrachd: Mar a chuireas tu bacadh air leòn ruith
6 - Bidh ruith nas fhasa.
Bidh luchd-ruithidh ùra a 'faighneachd gu tric, "Cuin a bhios a' ruith a 'tòiseachadh a' faireachdainn nas fhasa?" Tha an fhreagairt eadar-dhealaichte don a h-uile duine, ach faodaidh e bhith a 'cur neart trèanaidh ris an dòigh àbhaisteach agad a bhith ag àrdachadh a' phròiseas gu cinnteach. Cuidichidh neartachadh nam fèithean cas agad àrdachadh air do chuideigin, a 'ciallachadh gum faod thu ruith nas fhaide gun a bhith a' faireachdainn tinn. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh a bhith a 'siubhal eadar an latha de ruith agus trèanadh neart gus nach bi iad gan dèanamh air an aon latha.
Barrachd: cuin a bhios ruith ruith nas fhasa?
Faic cuideachd: